Protein-protein shake kod kuće za rast mišića

Sport je sada u modi, a nikad iz nje neće raditi. Proteina (bjelančevina) - materijal kroz koji izgradili mišićnu čovjeka. Proteini se odnosi na grčkom jeziku "važna", Proteinski shake za rast mišića treba nužno. Kada pojačana fizička aktivnost unos proteina hrane i dovoljne količine tekućine - prvi korak prema zdravlju i dobrobiti.

Propisi za upis

Norma proteina- 1-2 gr. po kilogram tijela. Ali ovi brojevi su individualni i ovise o čimbenicima kao što su težina, visina, način života, prehrana i razina vježbanja. Najbolje vrijeme da se protein trese - to 30-40 minuta prije i poslije treninga. Za vježbe na pun želudac je štetno. Nemoguće je tijesno večeru prije odlaska u teretanu. U procesu treninga i odmah nakon što je tijelo Anabolizam je brži i metabolizam proteina je puno bolje.

Video: Domaće proteina trese za rast mišića

Brzo uzima piće odvija na temperaturi od 36-37 stupnjeva tela- (nema više). Mora se poštivati, kao i hrana počne se steći samo kad je temperatura od čovjeka. Se prisiliti piti puno proteina trese nisu potrebne, ali 200-250 grama. potreban. Ako osoba ima Netolerancija na laktozu ili mlijeko, onda je zamijenjen s jogurtom, sokom, jogurtom.

Protein koktel koncentrat

U prahu proteina trese prodan u sportske prehrane trgovinama. Iskusni sportaši ih koriste kao mnogo prirodnih lijekova kućne izrade. Formulacija koncentrira izlivena mlijeka (300 gr.), Miješa i piće prije treninga. Da bi to ukusniji, dodajte voće. Protein trese za rast mišića kod kuće košta jeftinije nego kupio u prahu. Osnova koktela (mlijeko, jogurt, sok) preporuča se izmjenjuju za promjenu.

Glavna komponenta je protein koktel. To je dostupan u sir, mlijeko, jaja. Med, šećer, pekmez dodati ugljikohidrata, mast može se dobiti iz ulja (maslinovo, laneno sjeme, suncokret, kukuruz). Protein ugljikohidrata zove prozor vremenski period kako bi se najbolje probavu bjelančevina (30-40 minuta prije početka i na kraju treninga). Protein kokteli za primanje razinu zadržavanje proteina u ljudskom tijelu.

Sastav trešnje kućanstvo proteina

Konzistentnost kiselo vrhnje - savršeno gustoća za piće. Baza su jogurt, mlijeko, kiselo sok, jogurt, fermentirani pečena mlijeko. Od proteina, možete odabrati jednu stvar, ali možete dodati više komponenti: mlijeko (u prahu), sir, jaja. Proteini uzeti ne više od 100g. u jednom trenutku. Ugljikohidrati po porciji će trebati oko 15 grama. To može biti med, šećer, pekmez, džem. Za bobicama (vitamin dio) je na svoj način. Mnogi dodati 0,5-1 bananu, neki vole višnje, jagode. Općenito možete koristiti bobice i voće. Izborni komponente za pripremu proteina koktel - mast (Manje od 1 čajna žličica). Nemasni sir je bolje apsorbira, a jaja bi trebala biti sirovo.

Recepti protein shake kod kuće

Video: Kako napraviti protein u kućnom okruženju za rast mišića