Sportska prehrana za žene - učinkovita pomagala

Video: Top 5 sportskih dodataka za učinkovitu rast mišića

Sport obvezuju nas puno: potrebno je voditi računa da sportske bio udoban i obuća - udobna, moramo napraviti prilagodbe u načinu dana, što je prvenstveno se odnose na vrijeme i učestalost obroka. Naravno, ja bih vitke linije i lijepih oblika su dobili lako, ali nažalost to nije moguće, i ljepota, kao što je poznato, zahtijeva žrtvu.

Video: Sve o "osušen": Dijeta, kardio, sportska prehrana, ljekarna lijekovi.

Kako najbolje pripremiti za trening i kako da se oporavim od fizičkog napora? Počnimo s osnovama, odnosno načina napajanja. Ne možete vježbati na pun želudac, kao i da nije potrebno ići u teretanu ili početi trčanje gladni i iscrpljeni. Uvjerite se da je pun obrok je oko dva do tri sata prije vježbanja - to je optimalno vremenski interval koji će Vam pružiti potrebne kalorija za vrijeme vježbanja.

Osnova prehrane trebala bi biti prirodni proizvodi koji nam mogu pružiti sve potrebne hranjive tvari i elemenata u tragovima. Budite sigurni da su u prehrani low-fat mliječnih proizvoda (sir, mlijeko, jogurt, kefir), koje su bogate aminokiselinama, kalcija, i na taj način ne sadrže velike količine masti i ugljikohidrata. Od predjela dati prednost žitarica: heljda, pšenica, zob. Prvo, oni sadrže sve iste proteine, a kao drugo, oni su bogate vlaknima, a treće, puno manje kalorija nego krumpir ili tjesteninu (ne treba isključiti iz prehrane u potpunosti, dovoljno ograničiti svoju potrošnju ).

Video: Sport prehrana za rast mišićne mase i snage

Meso mora biti prisutan u prehrani, jer je izvor esencijalnih aminokiselina i željeza, i bez tih komponenti nije moguća sinteza hemoglobina. Ostanite nemasno meso, ribu i perad, ali svinjetina, kobasice i deli meso, pokušajte u potpunosti eliminirati. Sportska prehrana za žene i muškarce previše, sugerira oštar pad potrošnje životinjskih masti.

No, biljne masti su dobrodošli, a njihov broj može povećati. Polinezasićene masne kiseline, koje su dio svoje strukture, doprinose normalizaciju metabolizma lipida, smanjuje razine kolesterola i triglicerida, imaju anti-aterogeni učinak (inhibirati razvoj ateroskleroze), i elemente koji su uključeni u sintezi stanične membrane svih tkiva u tijelu. Zbog povećanja udjela biljne hrane - povrća, voća, orašastih plodova, i tako dalje. Ovi proizvodi će nam pružiti cijeli niz vitamina i kemikalija, što je posebno važno za vrijeme pojačane tjelesne aktivnosti.

Sada smo okrenuti na pitanje koje se najčešće povezane sportska prehrana. Za žene, korištenje bioloških aditiva je manje relevantna za Muškarci koji žele izgraditi mišića, ali u slučaju kada je trening osmišljen kako bi pomogao izgubiti težinu i ponovo oblik sklad, mi ćemo naći koristiti za njih. Sportska prehrana je danas temelji se na ove vrste posebnih mješavina: proteina ugljikohidrata mješavina energije, kreatin, masnoće plamenika, pripreme za zglobove i ligamente, mineralnih kompleksa. Kako shvatiti tu raznolikost? U stvari, to je jednostavan, a mi ćemo vam pomoći.

Sportska prehrana za žene

proteinski shake

Proteinski prašci su vjerojatno najpopularniji proizvod među bodybuilders. Oni su izolirani i koncentrati sirutke (mlijeka), protein koji je očišćen od kemijskih metoda za peptidnih fragmenata. Druga mogućnost - jaje izolat, mnogo je rjeđi, a ako inače nosite mliječne proizvode, možete zaboraviti o tome.

Žene proteina praha može se preporučiti kao dodatni izvor aminokiselina u smjesi amino kiselina sadrži vrlo visokih koncentracija - od 70 do 90 grama po 100 grama proizvoda. Preostalih 10-30 grama - to je ugljikohidrati koji su potrebni samo za protein normalno apsorbira u tijelo. Kroz svakodnevnu uporabu protein shake se može opremiti s dodatnim mišića zgrade materijala bez rizika od viška kalorija. Nije potrebno zamijeniti glavni obrok proteina, ali da se smanji unos kalorija - to molim te!

energija

Eksplozivnih smjesa biološki aktivnih sastojaka koja se može trostruku energiju tijekom vježbanja. Ona sadrži L-karnitin, aminokiseline, stimulanse i druge sastojke koji povećavaju učinkovitost mišićnog tkiva. Pridošlice ovaj koktel, bez potrebe za (njihov krvožilni proso sustav nije u stanju izvući takav teret, a time i mišića bič bič ne isplati), ali okorjeli sportaši mogu probati. Što se tiče primjerenosti određenoj skupini pripravaka - svatko je slobodan odlučiti na vlastitu, ali šteta od njih neće biti glavna stvar - ne prelaze dozu.

Video: Najbolji dodaci za rast mišića. Sportska prehrana na zemlju

gubitak težine

Vrlo zanimljiva skupina - sadrže velike količine stimulansa glavni, masti i metabolizam energije. Sve komponente, osigurava proizvođač, biljni masnoće plamenika ne sadrže hormone i, u principu, može se vjerovati. Za one koji žele da biste dobili osloboditi od najuporniji i otporna na treningu masnog tkiva, te kapsule (obično dostupan u obliku tableta) može biti vrlo korisno.

To treba uzeti u obzir činjenicu da unos masnoće plamenika je moguće blagi porast tjelesne temperature (do 37, ali su simptomi trovanja neće biti), povećana emocionalne reakcije, povećati učinkovitost i manje poremećaja spavanja. Međutim, ako se uzme masnoće plamenika u jutarnjim satima, kao što je preporučeno od strane proizvođača, potonji nuspojava je lako izbjeći.

Ugljikohidrata kokteli ili kreatin

Ova skupina aditiva mogu se koristiti prije vježbanja, kako bi se povećala produktivnost, ili nakon utovara, vratiti na razinu glukoze i glikogena. No, budući da žene rade u dvorani na metabolizam energije je obnovljena na poboljšane masti korištenja od skladištenje ugljikohidrata koktela preporučamo da odbije.

Pripreme za ligamente i zglobove

U stvari, oni su došli do za sportaše koji se učita svoje zglobove div opterećenja, ali njihov sastav i djelovanje kao svestran i dobro, oni su savršeni za žene. Sastav ovih formulacija uključuju komponente koje aktivno organizma koji se koriste u sintezi vezivnog tkiva vlakana (kolagen, elastin). Zbog takvog učinka, oni doprinose obnavljanju strukture potkožnog tkiva, pomažu u borbi protiv bora, jača stijenke krvnih žila koje mogu učiniti kožu glatkom i podatnom. Ukratko, možete slobodno ih uključiti u bijelu plahtu pod nazivom „sportovi prehrana za žene”.

Na to, možda, možemo završiti našu priču. Pripreme testosterona, kao i druge hormonska sredstva, bez potrebe za žene i potrebe za unosom vitamina i minerala gore navedenih, tako da se odvojeno zaustaviti na vitamina i minerala koktel ne smisla.