Proteinska dijeta

Video: Protein dijeta

Protein-bogata hrana poput mesa, ryaba, perad, mlijeko, sir. Proteini, također poznat kao protein, elementi u tragovima su energija. Kao i ugljikohidrata i masti, oni mogu pružiti tijelu potrebnu energiju. Proteini u ljudskom tijelu obavljaju mnogo funkcija. Oni su uključeni u kreiranju i zaštitu mišića i koštanog tkiva. Poseban proteinska dijeta često se koristi od strane profesionalnih sportaša brzo povećati volumen mišića. Protein dijeta pridaje veliku važnost razmjene tvari. Obično, tijelo dobiva potrebnu količinu energije primarno iz ugljikohidrata. Ako unos ugljikohidrata je ograničen, potrebno je pronaći druge izvore energije. Zapošljava tzv masnih naslaga i mišićnog i vezivnog tkiva nisu pogođeni, kao povećan unos proteina.

Proteinska dijeta - ljudi najdraži

proteinska dijeta To je od interesa ne samo za sportaši, ali i za ljude koji žele izgubiti na težini steći povjerenje postizanje ugodniji estetski parametri oblika. Ova masa ljubav proteinska dijeta zbog činjenice da je mnogo lakše biti u skladu s nego, na primjer, mono-dijeta voća ili povrća. Mišljenje iz proteinska dijeta sugerira da kada je u pitanju promatranje značajan gubitak težine. Također je istaknuo da ne postoji efekt njihala, koji je, nakon što je prestanak prehrani nije brz povratak izgubljenih kilograma. Smršavite uspijevaju čak i onima koji su neuspješno pokušali zamisliti mnoge druge hyped dijeta. Proteinska dijeta osigurava dulji osjećaj sitosti. Bez doživljava napade akutne gladi, gubitka težine je manje osjetljiv na iskušenju da se povuče iz pravila prehrane. Nije lako imati, možda, samo „slatki zub”, a ljubitelji raznih vrsta brašna. No, postoji toliko mnogo drugih dijeta. „Mesojedi” oduševljen je proteinska dijeta!

Video: protein izbornik dijeta za mršavljenje

Proteinska dijeta: osnovna pravila

• Potpuno je nemoguće odbiti od oba ugljikohidrata i masti iz! Treba konzumirati dnevno 1-2 obroka složene ugljikohidrate (nekoliko žlice heljde, zobenih ili smeđa riža). Od ugljikohidrata u drugačijem obliku treba izbjegavati. Masti dopušteno 40 g dnevno.
• To bi trebalo biti dovoljno vode za piće (barem 2 litre dnevno).
• Hrana bi trebala biti 4 do 6 puta dnevno, a prvi put u oko 30-40 minuta nakon buđenja, a posljednji - 3-4 sata prije spavanja.
• Tijekom svakog obroka treba pojesti 1 proteinski dio (oko 30 g) kao low-fat meso, riba, perad, sir, sir, uz neke niske kalorijske hrane.
• Već u popodnevnim satima, zajedno sa proteinski produkti se potiče da jedu samo povrće s niskim udjelom škroba: kupus, krastavci, rajčica, tikvice.
• Nakon 13-14 sati bi se trebali suzdržati od konzumiranja voća, posebno slatko.
• Preporučuje se uzeti multivitamin, do odbacivanja prethodnog količine svježeg voća i povrća imala negativan utjecaj na zdravlje.

Video: DNEVNIK MRŠAVLJENJE 7 DANA :) protein dijeta!

Na temelju ovih jednostavnih smjernica, možete jednostavno stvoriti za sebe individualni plan za svaki dan proteinska dijeta. Izbornik bi trebao biti raznolik što je više moguće, izabran s obzirom na osobni ukus preferencije. U tom slučaju sigurno biti u mogućnosti kako bi se postigla željene rezultate, bez osjećaja bilo kakvu nelagodu i pate od naglih promjena raspoloženja zbog konstantnog osjećaja gladi.