Proteini Dukan dijeta

Video: Dukan dijeta recepti na napade

Varijante proteinska dijeta puno. To je poznati Kremlj dijeta, o kojima oni znaju, čak i oni koji ne misle izgubiti na težini, a još manje poznatu britansku prehranu, proteinska dijeta Dikulja, jaja i tako dalje. Vrlo popularan i učinkovit dijeta smatra Pierre Duke koji je, kao i svaki drugi gubitak obećanja težine bez ikakve štete, čišćenja tijela, stabilizaciju težine i zadržavanje njezino normalno. Međutim, dr Ducane ne skriva činjenicu da je, unatoč relativno brzo mršavljenje, za stabilnost njegove čekanje potrebno je promatrati nekoliko mjeseci, a zatim staviti na temeljnim načelima opskrbe doživotno. Na svom „normalnom” načinu rada, snaga, koji je već pomogao da jednom dobije 100 funti tjelesne težine, morat će zaboraviti.

Video uključuju Duke Diet. Faze Dukan dijeta. Izračunajte Dukan dijeta.

Ducane dijeta se temelji na značajno smanjenje u iznosu od masti i ugljikohidrata jede, ali ne ograničavajući se na primjenu proteina potrebnih za normalno funkcioniranje tijela. pridržavanje proteinska dijeta ne može trpjeti, a ne slabiti od gladi, ne smanjiti količinu pojedene hrane, postoji u svakom trenutku - težina će otići je smanjenje masti i ugljikohidrata. Ducane dijeta je podijeljen u četiri faze, prva dva pomoći da izgubite težinu, posljednji - da ga stabilizirati. Postoji opća pravila kako bi se uskladili u svakoj fazi u prehrani:

• svaki dan popiti barem 1,5 litre čiste vode bez plina;
• jesti ujutro 1-3 žlice zobenih pahuljica kako bi poboljšali probavu;
• obvezno svakodnevno šetnje na svježem zraku;
• koristiti vitamine, osobito u prvom i drugom fazama prehrane.

Video: Protein Dukan dijeta štete

prvo Ducane faza dijeta - napad. Trajanje ovog perioda ovisi o tome koliko se planira izgubiti kilograma. Do 10 kg - 3 dana, 10-30 kg - 5 dana, više od 30 kg - 10 dana. U prvoj fazi, glavna hrana od svojih proteinskih dijeta hrana su tu koji mogu biti u bilo kojem iznosu do potpune zasićenosti. Upotrijebiti moguće: bilo nemasnog mesa, jetre i bubrega, riba i morskih plodova, jaja (po mogućnosti samo protein), niske masnoće mliječnih proizvoda. Kuhanje bilo koje jelo ne treba koristiti ulja, samo kuhano, na pari ili na žaru, možete dodati soli i začina po želji, češnjak i luk, ocat. U ovoj fazi, Izbornik proteinska dijeta možete preinačiti samo kiseli krastavci i limun, ali u vrlo ograničenim količinama. Ali, morate piti vodu koliko god je to moguće. U razdoblju od napada gubite 2-6 kg, ali da se zaustavi prehranu i ne bi trebao biti prekinut, trebali biste odmah prešli na drugog stupnja - Cruise, ili alternaciji.

U ovoj fazi moguće je razlikovati proteinska dijeta proizvode koji sadrže male količine ugljikohidrata i vlakana. Morat ćete se izmjenjivati ​​na „protein” dane dane u kojima možete jesti niskokalorični ne sadrže velike količine ugljikohidrata, povrće sirovo, kuhano i pečene obliku. Ulje također isključeni. Krumpir, kukuruz, grah i grašak kao izvor ugljikohidrata - previše. Trajanje krstarenja, kao i napadi, to ovisi o svojim planovima - ako želite da biste dobili osloboditi od 10 kg ili manje - 5 dana, više - 6-10 dana. Nagrada će biti gubitak težine čak i na 1-3 kg. Možete prijeći na treću fazu - Konsolidacija (fiksna).

Video: proteinska dijeta / Dukan dijeta / DNEVNIK MRŠAVLJENJE / gubim na težini!

Njegovo trajanje ovisi o tome koliko kilograma ste ispustili u prve dvije faze. Za konsolidaciju svakih izgubljenih kg - 10 dana ispravljanju. „Gone” 5 kg - 50 dana „sidrenje” ... To nije tako strašno kao što se čini, jer u ovom trenutku počnete da se vrati na normalnu prehranu. Ali - jednom tjedno jedu samo proteinski PROIZVODI - dva puta tjedno, možete jesti bilo koji obrok, čak i hranjiv, sadrži masti i ugljikohidrate, ali ovih dana ne moraju slijediti jedna drugu. I ne zaboravite da ste na dijeti. U ovoj fazi možete jesti kruh, krumpir, tjestenina - ali u ograničenim količinama. Može se primjenjivati ​​u prehrani voća, osim banana i grožđa, ona može i treba jesti med - 3 čajne žličice.

Ne zaboravite također imaju mekinje, pitke vode u velikim količinama, ne zaboravite pješačke šetnje. Tako da popraviti rezultate prve dvije faze, te će izgubiti više ni manje nego kilogram, i, općenito, željeni rezultat, već doći na svakih 10 dana. No, moramo proći kroz četvrtu fazu - stabilizaciju težine. Ova faza će trajati onoliko dugo koliko želite zadržati postignutu težinu. Postoje u hrani nema ograničenja neće biti (u roku od razloga), no neka pravila ostaju isti - uvijek tri žlica mekinja dnevno, puno vode, aktivan stil života. Jedan dan u tjednu je obavezno jedina proteinska hrana. I budite sigurni da prati svoju težinu, primjećujući i uzbunjivanje svaki, IT najmanju promjenu prema gore.