Dukan dijeta - izgubiti težinu jednom i za sve

Za više od dvadeset godina, dr Ducane prehrana pomaže milijuni ljudi nositi s prekomjernom težinom. „Tajna” uspjeha da je ova dijeta može razumno smatrati prehrane sustava. Svrha dijeta - ne samo izgubiti težinu, ali i zadržati rezultat i da žive stabilno održavanje zdrave težine.

Osnovna načela prehrane Ducane

Ova dijeta nije pogodna za „hitne” - a to je štetno za tijelo - mršavljenje „na deset kilograma u pet dana”, nakon čega postoji opasnost da bi dobili dvadeset extra pounds u tri dana. Gubitak težine se događa polako i postupno. Aktivna faza prehrani će ne manje od nekoliko mjeseci. Tijekom vremena, ovaj „spor” dijeta, osoba postaje navika je formirana i zdrave navike u jelu. Ducane prehrana ima veliki broj „dozvoljenih” namirnica koje se mogu napraviti izbornik za tjedan dana je ukusna i raznolika.

Strogo vrijeme ograničava unos hrane i količinu hrane bilo. Tako, na dijeti pošteđeni od bolnih osjećaja fizičke i psihološke gladi i stres koji nastaje od njih, te su u stanju emocionalne ugode. Dijeta je ne samo korisno, ali zabavno iskustvo. To daje dodatne šanse za potpuni uspjeh. Međutim, sve ostale psihološke tehnike za održavanje motivacije za stvaranje pozitivnog stava prema zdravoj prehrani i prehranu, također nije miješao.

Na primjer, popularna linija za izračun dinamici mršavljenja, postoje za Dukan dijetu. Protein-bogata hrana se probavlja dovoljno polako i omogućuju dugo se zadržala osjećaj sitosti, na ovaj njihovu imovinu i stavlja moderni dijetetike. Ducane također utvrđuje dijeta je dijeta na proteinskih proizvoda. Dijeta ima četiri faze, koji služe dvije svrhe: prva dva - gubitak tjelesne težine, drugi - stabilizacije i konsolidacije. Međutim, postoje tri obavezna pravila koja vrijede za sve četiri dijela u prehrani.

Video: Kako smršati bez dijete i bez sporta jednom i za sve! / Oksana Twin /

1. Dnevni nužno hodati na svježem zraku u trajanju od najmanje 20 minuta. Također je poželjno napraviti jutarnje vježbe.
2. Dnevno popiti najmanje pola litre obične vode bez plina za jedan dan.
3. Svaki dan ima zob mekinje u iznosu koji zahtijeva faze prehrane.

4 faze Ducane dijeta

Tako Ducane dijeta sastoji se od četiri faze:

• Faza 1 zove se „napad”
• Faza 2 - „Cruise” ili na neki drugi način „Alternacija”
• Faza 3 - „Učvršćivanje”
• Faza 4 - "stabilizacije".

Prva faza Ducane prehrane, „napad”, zahtijeva najveći ograničenja u prehrani. Možete jesti samo proteinske hrane: mesni proizvodi, nemasno meso, perad, bilo od ribe, morskih plodova i low-mast mliječni proizvodi i jaja. Budite sigurni da jedu jedan i pol žlice zobenih pahuljica. U isto vrijeme, to je najkraći od svih faza. Njezino trajanje ovisi o broju kilograma viška težine, od kojih morate pobjeći. Kada višak težine pet kilograma, razdoblje „napad” traje jedan ili dva dana. Od pet do deset dodatnih kilograma - tri ili četiri dana, „napada”. Od deset do dvadeset pet dana. Više od dvadeset kilograma - od sedam do deset dana. Međutim, treba imati na umu da je maksimalno razdoblje od „napada” - deset dana.

Video: Kako sam izgubio 15 kg? Kako izgubiti težinu bez dijeta? Kako izgubiti težinu jednom i za sve?

Dulje će na ovom stupnju, to je nemoguće! Drugi dio Dukan dijeta „Cruise” To traje do šest mjeseci, dok masa ne dostigne željeni znak. U ovoj fazi, povrće se dodaje u izbornik, a iznos od zobenih pahuljica povećan na dvije žlice dnevno. Trebali izmjenjivati ​​čistog proteina i proteina i povrća dana u okviru programa: 1/1, 2/2, 3/3, 4/4 ili 5/5. Trajanje treće faze „konsolidacija” izračunava se na sljedeći način: jedan kilogram bačen = deset dana. To je, dva kilograma pao dvadeset dana zahtijevati popravljanje, tri - trideset, i tako dalje. Dnevni jelovnik, možete dodati 200 grama voća (osim banana i grožđa), 2 kriške integralnog kruha, 40 grama krute nemasnog sira. U tjednu možete pojesti dvije porcije dvjesto grama škrobnih proizvoda (krumpir, riža, itd), a isti iznos od pečene janjetine, svinjetine i slanine.

Jednom tjedno umjesto jednog obroka, možete imati sve što želite. Ova vrsta psihološkog olakšanja. Jedan dan u tjednu treba biti čist protein, „napad” na izborniku. Dnevna norma zobenih mekinja se povećava na dvije i pol žlice. Četvrta faza: „stabilizacije” je vjerojatno već dijeta od dijeta. Na dan možete imati bilo koji broj proteinske hrane i povrća, jednom voća, dvije kriške integralnog kruha, bilo koje dvije namirnice s visokim sadržajem škroba.

Budite sigurni da jedu 3 žlice zobenih pahuljica svaki dan. Jedan dan jesti na dijeti od „napada” u tjedan dana. Kao i bilo koji drugi, Ducane dijeta ima svoje kontraindikacije. Trudnice i dojilje, kao i onih koji se pripremaju za trudnoću, tako da ne mogu snažno jesti. to je i nije pogodan za ljude koji imaju problema sa kardiovaskularnim i probavnog sustava.