Hrane visoke u ugljikohidrata

U primjeni niskim ugljikohidratima dijeta je važno znati koliko su sadržane u proizvodima. To je ono što će se pokriti u ovom članku. Vi ćete naučiti što je ugljikohidrat, koje vrste postoje, kao i učinak na tijelo i na kojoj su produkti njihov sadržaj je minimalan. Mi smo također dodao tablicu sadržaja bjelančevina i masti i ugljikohidrata u hrani. Dijetetičar će reći što opasnu zloupotrebu low-carb proizvoda.

Ugljikohidrati - to je glavni energetski „gorivo” za normalne ljudske aktivnosti. Oni čine oko 50% naše prehrane. Oni su potrebni za održavanje imuniteta. Aktivna je funkcija jetre. Za mozak je radio kao što je trebao, dan na zdravu osobu dovoljno 150 grama ugljikohidrata. Međutim, prekomjerne količine mogu dovesti do prekomjerne težine.

ugljikohidrata

Postoje tri glavne vrste ugljikohidrata: jednostavan, složen i škrob. Jednostavnim uključuju šećer, voće i mliječne proizvode. Sofisticirani „uživo” u kruh, tjesteninu, sve žitarice. Skrob - krumpir.

Hrane visoke u ugljikohidrata i bogate obično najznačajniji utjecaj na taloženje viška masnoće u tijelu. Kada višak organskih tvari, ugljikohidrati nemaju vremena da se proveo. "Cocoon" tijelo. Osoba može lako dobiti na težini.

To se posebno odnosi na jednostavne ugljikohidrate. Činjenica da su gotovo u potpunosti lišen hranjivih tvari. Tu je i više nego dovoljno u pekarskim proizvodima, bezalkoholna pića, slatkiši, brza hrana i drugih nezdravih namirnica. Oni koji zloupotrebljavaju jednostavne ugljikohidrate, pretilost je osiguran.

Kompleks prednosti, naravno, još mnogo toga. Proizvodi sa svojim visokim sadržajem pomoći smanjiti razinu kolesterola u krvi.

Proizvodi s minimalnim sadržajem ugljikohidrata

Mnoge dijete uključuju izbornike s minimalnim ugljikohidrata. Dokazano je da je potrošnja tih proizvoda omogućuje najviše izgubiti težinu brzo:

Video: Gainer (bogata ugljikohidratima piće) kod kuće sa svojim vlastitim rukama.

• većina povrća
• zeleno;
• gljiva;
• riba i plodovi mora;
• jaja;
• meso (piletina, govedina, puretina);
• sir, jogurt.

Tablica masti proteina i ugljikohidrata

Video: Ljudska prehrana na smanjenje težine.

garancija zdravlja - pravilna prehrana. Biti uravnotežena svakodnevnoj prehrani, trebate konzumirati određenu količinu organskih elemenata. Ovi elementi - proteini, masti i ugljikohidrata. Glavna stvar - da znaju koliko oni troše. Da biste to učinili, morate imati pri ruci ovaj stol.

Tablica sadržaja proteina, masti, ugljikohidrata i kalorija proizvoda

Kompletna tablica svih proizvoda može se preuzeti s Interneta, bez ikakvih problema.

liječničko mišljenje

Savjet Umjesto

Iz navedenog, jasno je da je glavna stvar - je pronaći „sredinu”. Da bi mogli pravilno kombinirati hranu koja sadrži bjelančevine, masti i ugljikohidrata. Blago smanjenje neće naškoditi tijelu. Međutim, nije svatko će biti u mogućnosti da se na njega.

Za one koji uživaju u ukusnom obroku, koji su teško nametnuti stroga ograničenja, postoji još jedan način - protein-ugljikohidrata. Suština ove prehrane je izmjena dana. Jedan dan uzimati proteina i ugljikohidrata, drugi i treći - neki proteini, četvrti - neki ugljikohidrati. Zatim je došlo do promjene dana: dva dana proteina i ugljikohidrata. Butch je definitivno plus prehrana u ravnoteži. Tijelo samo dobiva u izobilju. Istovremeno, višak masnoće daleko. masa povećava mišića. U roku od tri tjedna na ovoj dijeti, možete izgubiti težinu 7-8 kg. Unos hrane treba podijeliti barem u pet dijelova.