Mediteranska prehrana je pod Rusiji: meni za tjedan dana, recepti

Vi ćete naučiti sve o mediteranskoj prehrani. Kako korisno ova dijeta i da li postoje nuspojave. Kako bi se uskladili s uvjetima u Rusiji, a što se može zamijeniti malo dostupnih proizvoda. Što učiniti za najučinkovitije dijeta. Pročitajte što hrana se može jesti, pravi ljudi i mišljenje dijetetičara. Također smo dodali recepte za tjedan dana.

Mediteranska prehrana - najčešći je uravnotežen hrana piramida, promiče zdravu dugovječnost. Načelo izbornik ne zatvara u preciznim grama i brojenje kalorija.

Brojne studije su pokazale da je zdrava prehrana je koristan:

• za srce - smanjuje rizik od ponavljanja srčanog udara;
• za snižavanje kolesterola u krvi;
• ateroskleroza;
• za dijabetičare;
• reumatoidni artritis;
• hipertenzija.

Osim toga, niske masnoće dijeta sprječava ankilozantni spondilitis, i Alzheimerova bolest, a također preporučuje za neplodnost.

Nutricionisti su utvrdili da su ove dijagnoze staviti ljude u prehrani koja uključuje puno životinjskih masnoća, šećera, brašna, sušeni i smrznute praktičnost hrane.

Mediteranska prehrana je pod Rusiji

Mnogi ne razumiju kako mediteranska prehrana može u potpunosti u skladu s udaljenosti od Španjolske i Grčke. Napajanje sustav prilagođen za Rusiju, na temelju dostupnih proizvoda biljnog podrijetla mogu dosadno apetit do sljedećeg obroka.

U Rusiji, neki proizvodi mogu zamijeniti više dostupni:

Video: Dijeta za lijen, minus 8-12 kg za dva tjedna. Dijeta izbornici i bonuse

• Maslinovo ulje biljno nerafiniran;
• Crvena riba za skuša i haringa;
• Smeđa riža, heljda, zobeno brašno;
• Fermentirano mlijeko i sir.

Osim toga, mediteranska prehrana na ruskom znači redovna opterećenja su ključni za dobro raspoloženje i dobroj fizičkoj kondiciji.

Koje namirnice se mogu jesti

Mediteranska prehrana je više ograničena uporaba pržene i masne hrane, crveno meso, čokolada i slatkiši.

Glavni proizvodi:

• Povrće i voće u velikim količinama;
• Mliječni dopušteno jogurt, kefir, sir;
• Obavezna bilja i začina (luk, češnjak, papar);
• Od biljnih masti samo maslinovo ulje;
• Riba i morskih (školjke, škampi);
• Bijelo meso (često), crveno meso (rijetko);
• Grah i smeđa riža;
• Jaja (ne više od 2 dnevno);
• Sjeme, orasi;
• Crveno vino.

Učinkovitost dijeta je poboljšana ako svaki dan popiti 1,5-2 litre vode, a za ručak i večeru, čašu vina dopuštena.

Izbornik za tjedan dana (recepti)

Video: Dijeta Elena Malysheva i Dukan dijeta (10 kg tjedno).

Sedmodnevni primjeran meni je kao što slijedi:

Jedan dan. Doručak: zobene pahuljice, sok. Ručak: riba s povrćem i biljem. Večera: povrće salata, sir, zeleni čaj.

2. dan. Doručak: žitarica s kruhom i čajem. Ručak: paradajz salata s kuhanim jajima, kuhana smeđa riža. Večera: riba sa roštilja, biljni čaj.

3. dan. Doručak: kaša žitarice s komadićima voća, čaja. Ručak: salata od svježeg povrća sa škampima (dagnje). Večera: pirjana riža s povrćem, voćnim čajem.

4 dan. Doručak: kriška nemasnog mesa, povrće, salata, zeleni čaj. Ručak: plodovi mora (pečeni), salata od morskih algi. Večera: pirjano grah s povrćem, biljni čaj.

5 dan. Doručak: kajgana sa sokom od rajčice. Ručak: meso na pari sa začinskim biljem. Večera: riba na gradele, salata od mrkve, voćni čaj.

6. dan. Doručak: muesli, čaj. Ručak: juha od povrća, salata s plodovima mora. Večera: pirjano grah s povrćem, čaj

7. dan. Doručak: kuhana jaja s kruhom, sok. Ručak: Pari riža sa začinskim biljem, salata. Večera: pečena piletina s povrćem, zeleni čaj.

Video: sirova hrana ishrana za mršavljenje MENU. Vegetarijanstvo i mršavljenja. Kako izgubiti težinu na 7 do 10 kg tjedno

Razni proizvodi omogućuje stvaranje dijeta za osobnu uporabu.

Recenzije

liječničko mišljenje

Savjet Umjesto

• dijeta nema kontraindikacije;
• detaljan opis pripreme jela mogu se naći u prehrani knjigama;
• salate ne mogu majoneza, maslinovo ulje samo;
• kao snack može jesti orašaste plodove, jogurt, bobičasto voće, komadiće voća.