Snaga za skup mišićne mase - dijeta se temelji na proteina i ugljikohidrata

Svaki zagriženi čovjek nastoji da izgleda dobro. Lijepo je osjećati se odobrava poglede predstavnika suprotnog spola, to je lijepo vidjeti u ogledalu, tonirana, mišićavo tijelo. to učiniti, Moramo se redovito iz godine u godinu se baviti sportom, promatrati osnovne prehrambene preporuke, tako da ne pliva masti, a radi povećanja učinkovitosti treninga mijenjati svoj dnevni prehrani na poseban obrok za skup mišićne mase.

Snaga za zapošljavanje mišićne mase

Sastav dnevne prehrane je od najveće važnosti, jer je nemoguće zamijeniti dodacima prehrani puni obrok. Koje namirnice treba uključiti u svoju prehranu, od kojih je poželjno da se odrekne kako bi rasli samo mišićnu masu, a masno tkivo se odmrznuti ili je ostao na istoj razini?

Video: Prehrana za skup mišićne mase

Svi znamo da je za rast mišićnih vlakana na prvom mjestu spada sadržaj proteina u prehrani. Da protein je glavni građevni materijal, i to iz aminokiselina naše tijelo stvara nove mišićnih vlakana. Stoga je potrebno izračunati potrebnu unos proteina - za svaki kilogram tjelesne težine morate doći do 3 grama proteina. Koji su izvori proteina su na stolu?

Prije svega treba voditi računa da je meso na meniju svaki dan sadašnjem. Uloga ovog proizvoda je da se ne umanjuju. Meso nam pruža potpuni skup aminokiselina, te je također glavni izvor željeza za organe krvotvornih. Prednost se daje niske masnoće meso, perad, riba, niske masnoće, ali svinjetina i janjetina bit će u ovom slučaju nije najbolji izbor.

Budite sigurni da su u prehrani mliječnih proizvoda. Aminokiseline mlijeka je gotovo u potpunosti apsorbira, drugim riječima, to je lako probavljiv proteina, od kojih je probava ne zahtijevaju znatnu potrošnju energije na dijelu gastrointestinalnog trakta (za razliku od mesnih bjelančevina). Dodatni izvor proteina su jaja u velikim količinama može jesti žitarice. Od svih vrsta priloga je kaša treba dati prednost, jer sadrže minimalno masnoća i mnogo proteina, aminokiselina i ugljikohidrata.

Ne zaboravite energetske vrijednosti prehrani. Bilo bi naivno vjerovati da ako daju svoje tijelo proteina tonu, on će sagraditi mišićavo tijelo za vas. To nije tako, jer da bi se protein je korišten za namjeravanu svrhu, to zahtijeva znatan utrošak energije, izvor koji bi trebao biti ugljikohidrati. Da, protein je glavni građevni materijal, nego izgradnju svoje prehrane temelji se na proteinima - to je pogreška.

Video: Dijeta za težinu set. To je na težini.

Izgradite prehrana za mišićne mase morate ga postaviti na ugljikohidrate! Poznato je da postoje dvije vrste ugljikohidrata - jednostavna (glukoza, fruktoza), koji se vrlo brzo apsorbira u našim tkivima, a složeni su dugi lanci pojedinih molekula jednostavnih šećera. Nedavna probavlja polako i optimalnu razinu šećera u krvi tijekom dugog vremenskog razdoblja (to je ono što nam je potrebno). Složeni ugljikohidrati su prisutne u optimalnim količinama u biljne hrane (žitarice) i njihov udio u prehrani, te bi trebao povećati. No, slastica i konditorskih proizvoda treba ograničiti ili izbjegavati.

Što se tiče masti, oni će vas izvući iz mesa i priloga. Dodatna prehrambene masnoće je nepoželjno, jer lipidi ne smije biti veća od 15% energetske vrijednosti svoje prehrane.

Drugo važno pitanje - Način napajanja. Nemoguće je za izgradnju mišića, jesti dva ili tri puta dnevno. Prehrana za mišića zapošljavanje bi trebao biti dio, ne manje od 5 puta dnevno, samo u ovom slučaju ćete biti u mogućnosti osigurati kontinuiranu opskrbu građevinskog materijala. Profesionalci jesti svaka tri sata, više od toga, oni rađaju i podigli uzbunu u tri sata ujutro samo dati svoje tijelo sljedeći dio ugljikohidrata i aminokiselina.

Naravno, da bi takve žrtve prosječna osoba nema smisla, ali da se poveća mnoštvo moći - temeljnu i vrlo važnu stvar. Zaboravite na ono što ne mogu jesti prije odlaska u krevet. Večernji obrok mora sadržavati veliki broj proteina i ugljikohidrata, tako da tijelo noću na pozadini „posta” nije počela podjele mišića proteina i glikogena. Iz tog razloga, mi povećavamo hranjivu vrijednost doručka.

Sport Nutrition - skup mišićne mase

Ovaj predmet mi ćemo platiti nije mnogo pažnje, tako da shvatite da morate koristiti jedan protein kompleksa kao dodatni izvor građevinskog materijala. Osim toga, povećanje mišićne mase moguće i bez posebnih dodataka.

Do danas, u svakom teretana bit će vam ponuđen izbor od nekoliko proteina trese. Većina od njih su proteinski izolat sirutke, koji sadrži od 76 do 92% amino kiselina i neki ugljikohidrata. Korištenje ovog kompleksa ne predstavljaju nikakvu opasnost za svoje tijelo, te će povećati dnevni unos proteina na odgovarajuću razinu (3 g po 1 kg tjelesne težine), međutim, ne pokušavati zamijeniti koktela glavni obrok, i potpuno jesti, kao i prije, svaki 3 4 sata.

U zaključku, nekoliko riječi o kriterijima učinkovitosti. Ako dodali oko kilogram mjesečno - što znači da „rastu” na račun masnog tkiva (naravno, ako se ne uključuju hormonska sredstva u programu). Rast Optimalno mišića - oko tri kilograma godišnje. Čini se da je to malo, ali inače to je nemoguće - anatomske promjene moraju biti postupan, treba prilagoditi i kardiovaskularni sustav. S druge strane, samo tri godine treninga, te na težini oko 10 kg - što je veliki rezultat, a to težina neće otići niti nakon smanjenja intenziteta i učestalosti treninga. Ukratko, spor i odmjeren pobjeda - na odlazak!