Koliko kalorija dnevno je potrebno čovjeku: približan postotak

Metabolički procesi nastaju u tijelu muškarca i žene bitno razlikuju. Na dan odrasle osobe trebaju jesti potrebnu količinu kalorija. Potrošnja energije ovisi o spolu, dobi, načinu života osobe.
sadržaj:

sadržaj

Uloga kalorija u životu osobe
Dnevne kalorija za muškarce
Broj kalorija za mršavljenje
Dnevni potreba za hranjivim tvarima
Kaloričnu hranu

Uloga kalorija u životu osobe
Dnevne kalorija za muškarce
Broj kalorija za mršavljenje
Dnevni potreba za hranjivim tvarima
kaloričnu hranu

Uloga kalorija u životu osobe

Glavni dobavljač energije su namirnice koje su bitne za puni životne aktivnosti svih organa i tjelesnih sustava. Pod kalorija obično gleda kao na jedinici proizvedene energije u asimilacije određenog proizvoda. Na ambalaži proizvoda kalorija određen kao džulima ili kcal. Dobivena energija potrebna za osobu za održavanje težine i aktivnu zabavu.

Nakon unosa hrane tijelo ga koristi, postupno pretvarajući se u hranjivim tvarima. Kada neutrošena kalorije se pohranjuju kao mast u raznim dijelovima tijela.

Osoba treba jesti najmanje 3 puta na dan. Mnogi ljudi jedu hranu ne ide preko, ne uzimajući u obzir količinu kalorija, hranjivih tvari i sastava. Iz ovih pokazatelja ovisi o stanju ljudskog zdravlja.

Dan osoba treba određenu količinu kalorija. Dnevna potrošnja lako može izračunati.

Ugljikohidrati - glavni izvor energije za ljudsko tijelo. Kada je tijelo nedovoljna količina ugljikohidrata u proteina i masti se koriste kao energetski materijal.

Dobivena energija potroše na počinak. Ako je osoba u hladnoj okolini, organizam proizvodi toplinu za održavanje optimalne tjelesne temperature. Tijekom toplijih mjeseci, tijelo zahtijeva manje energije.

Mehanička se energija potrebna za održavanje držanje, sposobnost da se presele i razvoj skeletnih mišića.

Dnevne kalorija za muškarce

Za razliku od žena, muškarci trebaju više kalorija. Uz aktivan stil života ljudi treba piti puno protein. Ova komponenta služi kao hranjiva tvar za zapošljavanje mišićne mase. Kod muškaraca masnoća pohranjena uglavnom u želucu, tako da je lakše izgubiti težinu.

S obzirom na parametre tijela i načina života, izračunati broj kalorija potrebnih dnevno.

Prosječna dnevna stopa za muškarce potrošnje kalorija 2500-2700 kcal, a za žene - od 1800 do 2000 kcal. To je zbog razlike u brzini metaboličkih procesa u tijelu. Čak i uz korištenje velike količine hrane muškarci gube na težini brže nego žene. Takva količina kalorija je uzrokovan prisutnošću mišićne mase kod muškaraca.

Kada sjedilački način života kalorija računati za jači spol trebao biti između 2.000 do 2.400 kalorija. Ako se aktivnost odnosi se na sjedeći ili uredski rad, količina kalorija bi trebao biti pokazatelj, objašnjeno gore. Optimalna količina kalorija po prosječnoj aktivnosti 2400-2800 kcal. Kada uključenje u bilo kojem sportu ili fizičkoj aktivnosti u raznim kalorija čovjek treba povećati na 3000 kcal.

Broj kalorija za mršavljenje

Glavna značajka ženskog tijela - rađanje. Dakle, žene imaju tendenciju da se akumulirati masnoće na bedrima i trbuhu. U tom slučaju, dobili osloboditi od njega, nježniji spol je teško. Za muško tijelo u ovom slučaju je lakše. Muškarci za mršavljenje treba računati broj kalorija konzumira svakodnevno. Da biste to učinili, morate znati kako izračunati kalorija za mršavljenje.

Postoje različiti načini izračuna dnevnih kalorija. Nalazi se raditi to nije potrebno, jer svaki od muškog tijela njihove individualne potrebe. Dovoljno je da u skladu s dobivenom indeksa.

Da bi se odredila dnevnu stopu kalorija za mršavljenje, možete koristiti formulu:

Ljudi s 18 do 30 godina (tjelesne težine * 0.063 + 2,9) + indeks tjelesne aktivnosti * 240.
Ljudi između 31 i 60 godina (tjelesne težine * 0.05 + 3.65) * * 240 indeks tjelesne aktivnosti.
Muškarci 60 godina (tjelesne težine * 0,063 + 2,46) * indeks tjelesne aktivnosti * 240.

Indeks Fizički aktivni kada sjedilački način života je 1,1, uz prosječnu aktivnost &minus- 1,3, visoko - 1.5.

Izgubiti na težini, ljudi bi trebali držati primljenih podataka.

Broj kalorija za mršavljenje može se izračunati na drugačiji način. Nakon određivanju kalorija koje bi trebalo konzumirati dnevno treba ukloniti 20%. Ako je dnevna potreba za kalorijama je 2000 kcal, prehrana treba konzumirati 1600 kalorija.

Smanjenje težine će biti moguće samo s redovitom tjelovježbom. Muškarci koji žele izgubiti na težini, treba jesti više proteina. Dakle, masti rezerve će biti podijeljena i povećanje mišićne mase. Vi bi također trebali uzeti u obzir vrstu masti konzumira. Životinjske masti u pržene hrane, brza hrana treba izbjegavati. Poželjno je da se zamijeniti s biljnih masti, koje pridonose ubrzanje procesa cijepanja masti.

Pravilna prehrana i prehrana uključuje korištenje cjelovitog hrane. U svom sastavu sadrži veliku količinu sporo ugljikohidrata, koji je dugo vremena da zadrži osjećaj sitosti. Dijeta mora biti prisutni voće i povrće.

Dnevni potreba za hranjivim tvarima

Za održavanje biokemijske funkcije tijela, uz pomoć energije potrebne hranjive tvari. Osim kalorija, također treba uzeti u obzir ravnotežu proteina, masti i ugljikohidrata.

Tijelo u velikim količinama zahtijeva ugljikohidrati, kao što su oni glavni izvor energije. Dnevna norma kalorija od unosa ugljikohidrata trebala bi biti barem 45-65%. Ugljikohidrati nisu samo izvor energije, ali i neophodno za pravilno funkcioniranje bubrega, živčanog sustava i mozga. Postoje 2 vrste ugljikohidrata: jednostavne i složene. Do jednostavnih ugljikohidrata su barovi, kolači, džem, i drugi. Složeni ugljikohidrati su krumpir, kruh, riža, žitarice i drugi.

Protein je građevni materijal tijela. Proteina potrebnih za dobivanje 10-35% kalorija dnevno. To je od vitalne važnosti tvar je potrebno za održavanje mišićne mase, rast, održavanje imunološkog sustava, popravak tkiva. U puno proteina se nalaze u ribi, meso, mliječni proizvodi, orasi, nekih pekarskih proizvoda i povrća.

Masti su također potrebne ljudskom tijelu svom normalnom životu. Prije svega masti su uključeni u rast i razvoj organizma, održavanje stanične membrane i zaštititi unutarnje organe. Visok sadržaj masti u mesu, ribi, peradi, ulja, žitarica i mliječnih proizvoda.

Dnevni unos kalorija iz masti bi trebao biti 20-35%. Ako napustiti korištenje masti, tijelo će izgubiti svoju snagu i neće biti u mogućnosti podržati procese koji se javljaju kod njega. Najlakše probavlja masti biljnog podrijetla.

Na pridržavanje navedenih normi kalorija i unos hrane može dati tijelo energijom za dugo vremena.

kaloričnu hranu

Za podršku tijelo i zdravlje u savršenom stanju, te bi trebao znati koliko kalorija su na jedan način ili prefektura proizvoda. Također, poznavanje pojedinih kaloričnu hranu će vam pomoći zadržati svoju težinu i brojanje kalorija jede.

Kalorijska proizvodi ovisi o omjeru hranjivih tvari - masti, proteina i ugljikohidrata.

U kuhani kobasica sadrži oko 300 kcal, u polufinalu - 400-500 kcal. U mliječnih proizvoda (jogurt, mlijeko, jogurt, fermentirani pečena mlijeko, sir) sadrži oko 60-100 kalorija. Veliki broj kalorija sadrži sir.

Kalorije u mesnim proizvodima:

Ovčetina - 200 kcal
Govedina - 190 kalorija
Svinjetina - 400 kcal
Teletina - 90 kcal
U riba sadrži oko 90-200 kcal na oko 100 kcal plodovima mora. Brašno, bomboni, slatkiši kalorija varira od 200 do 550 kcal.

Uz pravilnu prehranu treba dati prednost povrća i voća. Broj kalorija u njih ne prelazi 100.

Među kalorija pekarskih i sušenje peciva, manje kalorija, pšenica i raž kruha.

Kalorija može biti ne samo hrana nego i piti. Najviše visoko-kaloričnu piće je vruće čokolada krema. Kalorijska pića daje dodavanjem raznih sirupa, čokolada vrhnje, med i dr. Među alkoholnog pića votke i rakije su najviše kalorija.

Znajući kaloričnu hranu, možete prilagoditi svoju težinu i održavati ga na potrebnoj razini.

Prilikom gledanja videa naučit ćete kako izračunati broj kalorija.

Važno je pratiti odnos proizvoda u svojoj prehrani. Hrana opremljena, visoko-kaloričnu, ne samo da pridonosi debljanju, ali može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema.

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan