Pravilna prehrana za učenike - sastav prehrane i njegova snaga vrijednost

Video: EasyFitness Denis Semenihin pravilna prehrana za skup mišićne mase, sušenje i mršavljenja

Što se hraniti odrastanja tijelo? Čips, hrenovke, poluproizvoda, cola i sendviči? Ili je to prirodni proizvodi koji sadrže nikakve trans masti, bez rafiniranih ugljikohidrata? Mislim da je odgovor je poznato da svaki čitač - pravilna prehrana za mladež treba se temeljiti na prirodnim proizvodima koji su prošli minimalnu termičku i kemijsku obradu, koji su bogati sve bitne hranjive tvari. Proteini, masti biljnog i složenih ugljikohidrata.

Video: Pravilna prehrana za doručak, ručak kaloričnu hranu

Gustoća energije u prehrani

Počnimo s unosom kalorija. Prehrambene standardi tinejdžera sugerira unos kalorija iz hrane u iznosu od 2500 - 2800 kalorija za žene (14 do 17 godina), a od 3000 do 3200 kcal za muškarce u istoj dobnoj skupini. Ako mlada osoba aktivno sudjeluje u sportskim, energetska vrijednost u prehrani treba povećati za oko 500 kalorija.

Kvalitativni sastav prehrane

Hranjive tvari moraju se uzmu u uobičajenim omjerima. Noću mladići i djevojke trebali dobiti nešto više od 100 grama proteina, o istom količinom masti (biljnog i životinjskog) i oko 400 grama ugljikohidrata, koji su dominirali trebala polisaharide nego monosaharide, koji se vrlo brzo apsorbira u probavnom traktu i tako brzo nataložile u masnom tkivu.

Imajte na umu da je zdrava prehrana adolescenata moraju uključivati ​​životinjske proizvode - meso, perad, riba, jaja i mliječnih proizvoda. Jedini način na koji će biti u stanju zadovoljiti rastuće tijelo s potrebnom količinom esencijalnih aminokiselina.

Iznos životinjske masti je bolje ograničiti. Naravno, oni su potrebni po tijelu, ali nisu neophodni, a može se uspješno sintetizira u jetri i drugim organima. No, neki polinezasićene masne kiseline mora doći isključivo od hrane, bez uravnotežene prehrane za tinejdžere je nemoguće. Kao aminokiseline sadržane u jela od mesa i ribe, lipidi su bitne i nalaze se samo u hrani biljnog porijekla. Budući da biljno ulje i orasi trebaju biti na stolu zauvijek.

tinejdžeri Snaga Način

Tinejdžer trebali jesti četiri puta dnevno. Glavni obrok na ručak vrijeme računa - 35-40% dnevnog unosa energije, oko 25% je za doručak, večera ne dobiva više od 25%, a preostali postoci neka dijete dobiti tijekom snack. To bi trebao pratiti i osigurati da se tinejdžer jesti u isto vrijeme, ali između glavnih obroka slastice i pića koje sadrže glukozu je bolje da se suzdrže.

Hranjenje navike djece i adolescenata

1. Mlijeko i mliječni proizvodi. Bez njih bilo gdje! Mlijeko je bogato probavljiv protein s punom skupa aminokiselina, sadrži kalcij i druge makronutrijenata.

Video: Kako brojati kalorije. Jednostavna matematika.

2. Meso i riba. Na ti proizvodi već razgovarao je danas, oni sadrže aminokiseline, meso je glavni izvor željeza, koje je potrebno za stvaranje krvnih stanica i sudjeluje u metaboličkim procesima. Riba, štoviše, bogata fosforom i mineralima, tako sadrži vrlo malo kolesterola. Općenito, ovaj proizvod, posebno njegovi najbolji sorte, potrebno je dati punu pozornost, budite sigurni da ga uključiti u hrani kao tinejdžer. No, masno meso (svinjetina, janjetina) i može se isključiti iz prehrane uopce.

3. Uređaj tkivo koje sadrži dovoljnu količinu povrća, agrumi, bobičasto voće i povrće. Dijetalna vlakna potrebna za normalno crijeva motilitet, potrebno povrće i kao izvor vitamina i elemenata u tragovima.

Video: GREChKA..Sostav, prehrambenu vrijednost, kaloričan sadržaj i korištenje heljde

4. Polinezasićene masti i složenih ugljikohidrata. Pronađeno u hrani biljnog porijekla. Sudjeluju u mnogim metaboličkim procesima, uključujući i hormoni sintetiziraju, ti isti nutrijenti osigurati energetsku ravnotežu u tijelu.

Govoreći o mogućnosti prehrane za djecu i mlade, želim skrenuti pozornost na jednu točku. Mnogo ozbiljniji problem od neuhranjenosti i nedostatka određenih vitamina, pretilost, koja se često nalazi pod samim prehrambene razloga. Prema statistikama, oko 30% djece ima abnormalnosti u unutarnje organe, uzrok koji često leži upravo u prebacuje ravnotežu moći prema potrošaču.

U stvari, da bi se čak i iz energetske bilance, nije potrebno truditi, čak i da nema potrebe za izračunavanje unos kalorija. Dovoljno je da ga ukloniti iz slastice i gazirana pića, čips i sok-trgovine, i, naravno, ne jesti na sabirno mjesto nekvalitetnih proizvoda (ulica fast food, šator sa hrenovke i shawarma).