Pravilna prehrana za žene - najbolji način da se sačuva mladost i ljepotu

Video: 10 načela prehrane za žene nakon 40 godina

Svaka žena sanja što je duže moguće ostati atraktivna. I kao što znate, ljepota - to je, prije svega, dobro zdravlje. Nepravilne prehrane može lako dovesti do umora, nesanice, lomljive kose i noktiju, bez sjaja kože i prekomjerne tjelesne težine.

Pravilna prehrana za žene - je ključ za zdravlje i dobar izgled u godinama koje dolaze. Dijeta za žene je drugačiji u snazi ​​od muških razine hormona i metabolizma. Osim toga, moderne žene često pate od fizičke neaktivnosti.

Za razliku od muškaraca u ženskom mišićne mase je mnogo manji udio. I to je bio rad mišića odgovornih za spaljivanje kalorija.

Video: Kako produžiti mladost kože: vraćanje razine kolagena [Ova žena]

Iz navedenog bi trebao biti jednostavan i očigledan zaključak - žene snage treba se temeljiti na posebnim propisima.

Preporuke dijetetičar za žene svode na sljedeće preporuke.

1. Hrana treba uzeti u obrocima 5-6 puta dnevno. U ovoj večeri trebao biti najlakši obrok. Najbolje od svega probavnog sustava osjeća kada pauzu između večere i doručka najmanje 10 sati.
2. Pravilna prehrana za žene ne mogu organizirati odvojeno od zdravog režima za piće. Na dan morate napisati najmanje 2 litre tekućine. Poželjno je piće tablica mineralna voda bez plina.
3. Jedan od uzroka viška masnoće - korištenje velikog broja gotovih jela, konzervirane hrane, poluproizvoda. Ovaj izbornik upućuje na akumulaciju u tijelo od toksina, otrova, promiče ne samo potkožnu masnoću, ali i izaziva bolesti gastrointestinalnog trakta. Zdrava prehrana za žene uključuje korištenje prirodnih proizvoda što je više moguće.
4. Proizvodi se odlikuju visokom kalorijskom vrijednosti, to bi trebao biti zamijenjen „lagan”. Prosječan dnevni unos kalorija za žene je 1800-2000. A s godinama unos kalorija bi trebao smanjiti. Izuzetna razdoblje u životu žene, kada se povećava potrošnja energije, i to treba uzeti u obzir je razdoblje trudnoće i dojenja.
5. Pravilna prehrana za žene - poseban izbornik koji se sastoji od zdravih i prirodnih proizvoda, s minimalnim uključivanje masnih, pržena, dimljena hrana. Najmanje 40% od dijeta treba biti voće i povrće, koje bi trebale biti izabrane prema sezoni. Prilikom odabira žitarice i proizvodi od žitarica treba biti poželjna za one koji su bili najmanje obrađen. Važno je uključiti u izborniku mliječnih proizvoda. Uostalom, za žene je važno jest njihova sposobnost za održavanje normalne mikroflore, ne samo u probavnom traktu, ali iu reproduktivnom sustavu. Pri odabiru izvora proteina bi trebao ostati na nemasnog mesa ili ribe. Štoviše, masna riba, za razliku od mesa, sadrži esencijalne aminokiseline za mozak.
6. Žene imao posebnu slabost snack. Od njih neće naškoditi, ako se odlučite prave proizvode. Veliki užina su sušeno voće, jogurt i svjetlo salate. Možete odabrati da se odbiti matice gladi, oni su puni hranjivih tvari, ali to je vrlo visok u kalorije.
7. Zdrava prehrana za žene eliminira upotrebu krutih niske kalorijske dijeta, posebno mono dijeta. Ekstremni dijeta može trajno narušiti zdravlje. To je mnogo ispravnije da se formira naviku svakodnevno zdrave i uravnotežene prehrane.
8. S godinama se potreba za povećanjem ženskih tijela kalcija. Njegov nedostatak može dovesti do osteoporoze, rizik koji se povećava s promjenom razine hormona. Odgovarajuća prilagodba prehrane će biti dobra prevencija promjena povezanih sa starošću.

Vrijednost ispravnosti prehrani ne može biti precijenjena, iu mladosti iu odrasloj dobi. Poštivanje jednostavnih pravila pri sastavljanju vlastitog izbornika svaki dan će biti u velikoj formi. To je zdrava prehrana može postati tajna vječne mladosti za svaku ženu.