Prehrana trudnica - koja je nužno da je to nemoguće, a što je bolje da se suzdrže

Trudnoća - ključno razdoblje, kada su svi tkiva i organa u tijelu rade trudnice s dvostrukim opterećenjem, osim hranjivih tvari i vitamina potrebnih za povećanje količine nerođeno dijete. Dakle, devet mjeseci predstaviti svoje zahtjeve i način života i prehrane.

Prije svega, trebamo shvatiti da trudna treba jesti, pojela ranije. Nema potrebe da se napravi za 180 stupnjeva i potpuno promijeniti svoje okusne preferencije. Međutim, u standardnoj paleti proizvoda i jela još su neki isključeni, ali drugi - dodati. Počnimo s prve kategorije - da ne možete jesti trudnica?

Kao prvo, potrebno je odustati od alkohola. Ne samo da oni ugrožavaju normalan razvoj djeteta, tako da oni također značajno povećati teret na bubrege i krvožilni sustav žena. Drugo, ne treba potpuno odustati od kave, ali ima smisla smanjiti svoju potrošnju na jednu šalicu dnevno. Treće, prehrana trudnica ne smije se temeljiti na slanim jelima, dimljeni, duhovit, masne i pržene. Naravno, s vremena na vrijeme, možete maziti se sa svojim omiljenim jelima, ali oni ne bi trebali biti u prehrani.

Video: Prehrana u trudnoći, što može i ne može jesti tijekom trudnoće!

No, ono što ih zamijeniti? Prije svega, proizvodi biljnog porijekla, ali i iz mesa ne može odbiti u svakom slučaju, štoviše, iznos ne bi trebao biti smanjen, ali je udio voća i povrća u prehrani treba povećati. Zašto je to tako važno?

Svi znaju da je povrće su izvori vitamina da trudnice trebaju primiti mnogo više nego prije. Naprijed - polinezasićenih masnih kiselina u povrća isključivo (preporučuju laneno ulje ili maslinovo ulje), koji su potrebni za sintezu prostaglandina i druge biološki aktivne tvari. Usput, prostaglandini igraju važnu ulogu u pripremi rodnica žene do isporuke. Konačno, biljna vlakna, koja su bogata svim povrćem, pomoći će utvrditi utroba, što je također vrlo važno za trudnice.

Prehrana trudnica mora sadržavati najmanje 90 grama proteina, čiji je glavni izvor - proizvodi životinjskog podrijetla. To bi trebao dati prednost nemasnog mesa, peradi i ribe. U njima, a samo ove namirnice sadrže esencijalne aminokiseline, bez kojih nema posla u ženskom tijelu, niti razvoj fetalnog tkiva. Osim toga, meso je bogato željezom i probaviti to mnogo bolje nego željeza iz biljne hrane. Kako bi se održala normalnu razinu hemoglobina u krvi majke i djeteta, ioni željeza trebali stići u dovoljnom broju. Ukratko, savjet da se isključi meso iz prehrane, što je ekvivalent za savjet potpunog prekida unosa hrane.

ispravan prehrana u trudnoći nemoguće bez mliječnih proizvoda. Sir i mlijeko, sir i jogurt - ove ukusne i zdrave namirnice sadrže puno kalcija. Poznato je da je fetus aktivno „zapljene” kalcij iz majčinih organa i tkiva u tijelu, a time i njihov manjak uvijek treba nadoknaditi hranom. Mliječni proizvodi su pogodni za tu svrhu savršeno.

Video: Kako jesti tijekom trudnoće?

Sve ove preporuke su još uvijek relevantni nakon poroda. Hrana Snaga žene također treba temeljiti na biljnoj hrani, dok održavanje odgovarajuće količine proizvoda životinjskog podrijetla. Još uvijek je potrebno da se suzdrže od pijenja alkoholnih pića. Mliječni proizvodi bi trebali ostati u dnevni meni.

To je vrijedno plaćati pozornost na metode kuhanja. Treba preferirati pare kuhanje u pećnici, ali je poželjno eliminirati prženu hranu.

Video: Prehrana trudnica

Prehrana dojilje ne smiju sadržavati namirnice koje žena ima alergije, ili one koje mogu izazvati alergijsku reakciju u tijelu djeteta (od mnogih prehrambenih alergena ući u majčino mlijeko). Ovi potencijalno opasne hrane uključuju sve agrumi i egzotičnog voća, plodova mora i orahe i čokoladu.

Prehrana žena nakon poroda treba mijenjati, a ne samo da pružaju tjelesnu potrebu za proteinima i masnim kiselinama, ali i da će mu dati potrebnu količinu energije, jer je tako važno za dijete koji je, u stvari, u prvim mjesecima života je hranio i činjenica da jede svoju majku , Odličan je izvor energije postat će kaša, uključiti u prehranu jaja, i dalje aktivno podmiriti za mliječne proizvode, a onda i vi i beba će biti zdravi i veseli.