Trudnoća dijeta i kako ga kombinirati?

Video: vitak TRUDNOĆA | Prehrana u trudnoći | 37. tjedna trudnoće

Video: Bojim se da se masnoća (trudnoću - razlog za odlazak na dijetu?)

Ne postoji potreba za obje trudnice: ako ona jede pravilno i potpuno, beba će biti „dragi”. No, prejedanje pokvariti tišinu tijekom trudnoće. Dijeta u trudnoći još netko gladan je ostavio: tako da sve trudnice trebaju podešavanje na novi način života u kojem će dobra prehrana preuzeti glavnu ulogu.

Tako da trudnice ne boji riječi „dijeta”, te ih na „ograničen” uvjetno naziva „pravila prehrane trudna.” To je ono što su oni:

• Svakih 3-4 sata jesti male porcije. Redoviti obroci u formi utječe na protok hranjivih tvari u tijelo bebe.
• Ugljikohidrati pomažu pravilno formiranje djetetove živčani sustav, tako da ne odem iz izbornika. Pokušajte ih dobiti u obliku žitarica, smeđa riža, cijelog pšeničnog kruha, tjestenine od durum pšenice.
• Dijeta za trudnice moraju uključivati ​​potrošnju mliječnih proizvoda. Kalcij u njima je korisno za formiranje kosti djeteta. 600 ml mlijeka dnevno će biti dovoljno ako se ne sviđa, jesti sir, prirodni jogurt.
• Folna kiselina je posebno potreban u tijelu u prva tri mjeseca trudnoće. To je u zelenom povrću, pa preporučamo da se kao špinat, kelj, brokula. Uzeti vitamine C i folnu kiselinu.
• Jednako je važno unos željeza u tijelu trudna. Ona je sadržana u suhe marelice, govedine, svinjetine.
• Izbjegavajte za vrijeme trudnoće od mekih sireva i morskih plodova. Oni mogu sadržavati štetne bakterije koje mogu dovesti do spontanog pobačaja ili patologija razvoja djeteta.

Trudnoća i prehrana: Kako ne udebljati?

Ako ste se odlučili otići na dijetu tijekom trudnoće - to može biti samo medicinske dijeta. To je potpuno oslikana s novim dijeta liječnika. Sve ostalo je rizik za normalan trudnoće djeteta. Prehrana trudnica ima za cilj održavanje ravnoteže: prehrana / dijeta standarde. Mnoge trudnice vjeruju da ako je u prvim mjesecima zbog jake toksičnosti nekoliko kilograma izgubila njihova dodatna težina ne prijeti. Naprotiv! Brzo narasla tanka trudnice u opasnosti: tijelo ubrzati kako bi nadoknadili izgubljeno, počevši od drugog tromjesečja trudnoće. 12-13 kg - to je optimalan dobitak na težini tijekom cijelog trudnoće za žene prosječne građe. Za trudna s blizancima brojka je 16-21 kg. Najsloženiji - posljednja tri mjeseca. Oni su najčešće regrutirani upravo ona dodatnih kilograma. Da li vas udebljati iznad norme, koristiti formule (to vrijedi za posljednjeg tromjesečja). Svaki tjedan, trudnica treba dodati 22 g na svakih 10 cm. Na primjer, ako je vaš visina je 170, za tjedan dana ne morate zaposliti još 374 g Dijeta za trudnice - Meni Razvijamo se. Mi ne jesti po noći, ne prejesti slatkiše, ne jesti ništa nalik bystrosupov, vruće umake, kiseli krastavci. Zamijenite bombon jabuka i sok od trgovine kompot. Pari, peći i gulaš. To je jednostavno!