Obojica prikupiti nedostajuće težinu kroz prehranu

Mnogi ljudi imaju tanak graditi tijelo koje im donosi puno nelagode. Pothranjenost često dovodi do depresije i frustracije čovjeka s njegovim tijelom. Popraviti stanje će dijeta za debljanje za muškarce. Rješavanje problema pothranjenosti preporuča se početi s posebnim dijeta, koje možete staviti na privremeno ili trajno, u skladu s organskim posebno muškarcima.

Osnovni uvjet za dobivanje mišićne je konzumirati određenu količinu kalorija. Normalno, tijelo treba oko 2500-3000 kcal, ali za poboljšanje dnevni kalorazh težine povećava na 15 ili 20%, u skladu s početne mase i konačni cilj.

Kako odabrati pravu prehranu

Prilikom odabira za sebe potrebnu prehranu, preporuča se obratiti pozornost na važne pojedinosti:

• Treba primjenjivati ​​specijalizirane prehrane, dizajniran za muškarce, zbog jačeg spola tijelo je u stanju asimilirati i smanjiti energiju znatno više kalorija, tako da je zajednički dijeta ne odgovara;
• Da bi se postigla potrebnu mišićnu masu, morate pojesti uravnotežen serviranja proteina ugljikohidrata i prehrane treba biti oko 5-7 puta dnevno. Masti se konzumira u minimalnim količinama. Omjer štap belkov- 30-40% masti - 10-15%, ugljikohidrata - 45-50%;

Osnovna načela na težini snage

Samo kroz sveobuhvatne mjere pravilno mogli prikupiti potrebnu mišićnu masu. Dijeta za debljanje za muškarce je posebno razvijen elektroenergetski sustav koji pomaže u održavanju tijela u potrebnom obliku. Kako bi izbjegli potencijalne komplikacije, preporučljivo je da prođe potrebnog stručnog ispita za otkrivanje Hagen faktora.

Kada je u muško tijelo promjene počinju da se pojavljuju povezane sa nerazumnom mršavljenja treba pristupiti na rješavanje ovog pitanja ozbiljno, izbjegavajući moguće pogreške. Kako se ugojiti za ljude može biti teško. Mnogi ljudi pogrešno vjeruju da je jednostavno početi jesti više. Uz takav pristup, vi ste vjerojatno da će zaraditi probavni problemi, probavni poremećaj funkcije, ali ne postići povećanje mišićne mase. Za ispravno staviti na težini, potrebno je povećati dnevni unos kalorija, a ne količini hrane. Postupno povećanje energetskog unosa najmanje 200 kalorija će vam pomoći prikupiti nedostajuće kilograma, a frakcijski apsorpciju hrane, tijelo će prihvatiti opušteniji.

Omjer B / F / Y u prehrani za debljanje

Za pravilan rast mišića u prosječnom čovjeku treba utrošiti oko 2800-3600 kcal dnevno. Neispravno ograničenje sebi određenu grupu proizvoda, kao što samo proteinskih ili masne hrane. Kalorije treba imati drugačiji podrijetlo. Pri projektiranju obrok preporučljivo je uzeti u obzir određene proporcije u protok hranjivih tvari. Optimalno napajanje krug se smatra, ako ljudi dnevni obrok će biti pola ugljikohidrata, a druga polovica od treće će se sastojati od masti, a ostatak - proteinski produkti. Usklađenost sa takvim omjerima profilaktiruet nastanka pretilosti.

Ugljikohidrati bi trebali biti dobiveni iz žitarica žitarica, proizvode od tijesta, krumpira i kruha, meda, riža i banana. Proteini prisutni u velikim količinama u mliječnim proizvodima, jajima, nemasna govedina, orasi, riba i pileće bijelo meso.

Najčešći uzroci pothranjenosti

Kako odabrati odgovarajuću prehranu, morate biti svjesni razloga za tanke graditi. Kod muškaraca, mršavost može biti zbog različitih fizičkih karakteristika, specifičnih fizioloških poremećaja, prisutnost različitih vrsta štetnih ovisnosti ili bilo patoloških procesa. Ako je uzrok mršavost je bilo abnormalnost, potrebno je nastaviti s njegovom uklanjanju lijekova. Nakon obrade težina normaliziraju samostalno. Tu su i takva patologija, u kojoj je kontraindiciran debljanje. Stoga se preporučuje da posjete stručnjaka identificirati specifične uzrok mršavosti.

1. Ako čovjek kaže patološki ubrzanje metabolizma, kao faktor odmah očituje tanka. Kako bi riješio taj problem trebao biti usporavanje realnog razmjene.
2. Osim toga, povećana mršavost različite minijaturne ljude i fino kostiju, što stvara efekt vizualno i praznina će pothranjeno. Prateći posebnu dijetu, možete postići željene mišićne mase.
3. Mnogo je razloga Hagen leži u genetskom predispozicijom muškaraca. Osim toga, promicati mršavost zlostavljanje piće i duhan. Stoga je odbacivanje tih sklonosti će pomoći kako bi se postigla željenu težinu bez poteškoća.

U poduzimanju mjera u odnosu na skupu mišićne mase, preporuča se konzultirati s nutricionistom.

Preporučeni proizvodi

Pokretanje dan ljude koji žele da biste dobili više reljef tijelo treba započeti s tekućinom - to može biti voda, sok ili voćni sok, itd Tek nakon pola sata, spremni ste za doručak .. Sport nije valjana nakon doručka, i, općenito, vježbe nakon obroka ne mogu. Dijeta preporuča se uključuju proteina ugljikohidrata hranu, ali se ne preporuča piti.

U srcu elektroenergetskog sustava moraju prevladati tjestenina, žitarice s mlijekom, brašna, grašak i grah, sokove. Za normalnu probavu i razmjenu materijala tijelo treba vitamine. Jer oni ne proizvode vnutriorganicheskimi strukture, njihov unos treba osigurati hranu. Posebno bogat vitaminima povrća, ljekovitog bilja, bobica, voća, samo treba ih koristiti svježe. Dnevna cijena svježeg povrća trebala bi biti oko 500 grama. Posebno korisne jabuke, mrkva, agrumi, bobičasto voće, sušene i tako dalje.

Vrlo je važno za muško tijelo i proteina koji, u suštini, je građevinski materijal za mišićne stanice. A ako čovjek trenira na dnevnoj bazi, protein treba. Tu je pravilo - što više mišićne mase, veći tjelesnu potrebu za proteinima. Ako dijetetski protein neće učiniti, njegov nedostatak tijela mogu dobiti od mišića koji imaju negativan utjecaj na mišićima. Idealni izvori proteina su biljne i životinjske proizvode. Biljni protein bogat leća, grašak, soja i životinja - sir, meso, mlijeko i njihove derivate. Idealno, dnevna omjer stopa biljnog i životinjskog proteina bi trebao biti 1: 1.

Lideri na sadržaj proteina su jaja, nemasno meso, soja, riba i piletina, mliječni proizvodi s niskim udjelom masti i tako dalje. Ovi proizvodi se preporučuju svakodnevno uključiti u izborniku.