Tajne muškog prehrani

Tanak i napregnut tijelo je uvijek smatra znakom samodostatan i uspješne osobe, bez obzira na spol. Neki ljudi ne koje se vežu na njihove težine, rekavši da je ispupčen trbuh - „rada nezadovoljstvo” No, većina ljudi zna o opasnim posljedicama pretilosti, kao što su kardiovaskularne patologije, jetrene i bolesti zglobova, odmarališta na mnogo načina za izgubiti težinu.

Najčešće pretilo sjediti na strogu dijetu, ali rezultati nisu uvijek pozitivni ili ne pohranjuje trajno. Razlog za to - dijeta za muškarce je malo drugačiji od žena, jer imamo različite hormone, a naša tijela se javljaju različite postupke fiziološke naravi, i zato moramo dijeta hrana je drugačija.

Načela muškog dijeta

Prema zapažanjima, dobili osloboditi od viška težine u budućnosti imati tonirana seksi tijelo čovjeka kako bi se uravnotežene prehrane i vježbe. Iako nisu svi predstavnici snažnog pola izgubiti težinu ispravno, odabirom ove prilično radikalne metode kao što je oštar pad unosa kalorija ili posta. No, takav pristup je pogrešan, to neće pomoći da izgubite previše, već naprotiv, usporava metaboličke procese, potiče nakupljanje tekućine u tijelu.

Prvi dijeta za muškarce uključuje uravnoteženu prehranu, uz podršku dovoljnog vježbanja.

Dijeta za muškarce treba temeljiti na proteinske hrane jer je to polimer se smatra osnovni građevinski materijal za mišićnog tkiva. To je dovoljno proteina u prehrani osnovni temelj muško dijete. Do korisnog proteina hrane uključuje nemasno meso (nemasno meso, piletina), mliječnih proizvoda (sir, jogurt, sir), jaja i orašaste plodove. Dakle, čovjek moć, tko želi izgubiti težinu, trebala bi se temeljiti na tim proizvodima. Ako ta načela ne poštuje, na pozadini pothranjenosti mogu razviti nedostatak testosterona. Ovaj hormon je odgovoran za razvoj mišićne mase i podržava mušku seksualnu funkciju.

Ako se uz prehrani čovjeka ide u sportu, samo zdrava prehrana za njegovo tijelo neće biti dovoljno, jer tijelo predstavnika jake polovice treba više proteina i ugljikohidrata. Prema tome, aktivni ljudi se preporuča da koristite voće, med i više mliječnih proizvoda. U tom slučaju, ti proizvodi ne samo da nisu naštetiti dijeti, ali i dati tijelo s dodatnim izgradnju mišića materijala, a mozak - hranjive tvari za bolje razmišljanje.

Proizvodi čine osnovu ljudske prehrane

Dijete koje se održavaju od strane žena, muškarci su potpuno neprihvatljivi, oni ponekad dovesti do ozbiljnih problema ili jednostavno ne daju rezultate. Već smo rekli da je dijeta za muškarce treba temeljiti na hranu bogatu proteinima, jer to polimer pomaže mišićno tkivo za razvoj. Takav element prevladava u sastavu mesa i gljiva, mahunarke i mliječni proizvodi, u orasima.

Za normalno funkcioniranje tijela zahtijeva i ugljikohidrata, jer oni daju opskrbe energijom čovjeka. Dakle, dijetalna hrana mora nužno uključivati voća i povrća, meda, žitarica, brašna (od grubo prizemlju). Uz proteine ​​tijelo treba masti. Budući da je cilj gubitak težine, eliminirati životinjskih masti bolje, i umjesto toga koristiti biljna ulja (maslinovo, laneno, kikiriki). moda za piće kada je zadovoljan, on osigurava čišćenje tijela i bubrege. U normalnoj odrasloj osobi dnevno trebaju popiti najmanje 2 litre vode za piće.

Dijeta dijeta je bio u pravu, a ona dijeta je učinkovita, to je poželjno da se obratite profesionalni dijetetičara. Uz pomoć individualne prehrane pogodan za određenu čovjeka će biti sastavljene.

Navodno nutricionisti, pravo dijeta za muškarce treba sadržavati plodovi mora da pomogne da izgube težinu, normalizirati razinu testosterona i podržava normalnu seksualnu funkciju. Zbog cinka, koji se odlikuje visokim sadržajem ove kategorije proizvoda, muški reproduktivni funkcija značajno je poboljšana, kao i umanjuje negativan utjecaj na okoliš. Ne manje korisno posjedovati rajčice sadrže likopen (snažan antioksidans). Rajčice su korisne za kardiovaskularne funkcije sustava, srca i prostate. Ogromne prednosti u tijelu daje redovita konzumacija brokule. Takve povrće dati prostate normalan rad, može spriječiti razvoj raka. Osim toga, brokula ima nisku kaloričnu i dijetalna prehrana je neophodna kvaliteta.

Za muško tijelo u malim količinama korisna je crno vino jer ima dobre učinke na krvožilni sustav i srce.

Važna korist od tijela ljudi donose orahe. Ovaj proizvod omogućuje da se nosi sa stresom i živčanog stresa, jača kardiovaskularni sustav, osigurava muško tijelo potrebnu energiju, blagotvorno djeluje na potenciju. Sadrže masnu kiselinu (omega-3) podršku normalan rad tijela. Između ostalog, korištenje oraha će omogućiti ljudima da bi tijelo od viška kolesterola.

dijeta opcije

Dijeta za muškarce zahtijeva poseban pristup, jer je jaka polovica čovječanstva je puno teže držati na vlast ograničenja, jer su sudjelovali u ozbiljnijim slučajevima, zarađivanje novca i pružanje obitelj. Postoji nekoliko opcija prehrane samo za jači spol.

klasična dijeta

Suština klasične muške dijeta strogo tri obroka dnevno s malim količinama, a između obroka snack je nemoguće. Doručak će odgovarati svjetlije proizvode kao što su jaja (kuhana ili pečena) ili povrća, začinjena maslinovim uljem, sendviča sa sirom ili žitarica, plodova mora i jogurt. Od pića je bolje dati prednost jogurt, kava i čaj bez šećera, svježe iscijeđeni sok.

Ručak nužno treba uključiti juhe, po mogućnosti na temelju pileća juha. Poslijepodne čaj se preporuča jesti voće ili jogurt piti voćni sok ili jogurt. Za večeru biste trebali odabrati niskokalorični obrok i svjetlo kao salata od povrća i plodova mora, jela od ribe, piletine s povrćem, jakne krumpir sa salatom i tako dalje.

oftalmološki dijeta

Takva prehrana smatra se nježna i drugačija vremena. Takva dijeta za muškarce je pomalo podsjeća na poznate brojanja kalorija, samo za svaki proizvod se dodjeljuje određeni broj bodova. Tijekom cijelog dana čovjek treba jesti hranu na maksimalno 40 bodova. Takva prehrana podrazumijeva sljedeće:

Kuhano jaje - 1 ochko-
Sir (200g) - 5 ochkov-
Mlijeka (200 g) - 5 ochkov-
Govedina, riba ili pileća prsa kuhana (100 g) - 1 ochko-
Svaki slatkoća (100 g) - 20 bodova.
Takva hrana zahtijeva temeljiti prehranu na proteinske hrane, koji račune za manje bodova. Naočale hrana ishrana sa bogatim izborom hrane, tako da bi to vrlo jednostavno.

Proteina (bjelančevina) dijeta

Takva dijetetska hrana uključuje konzumaciju hrane bogate sadržajem proteina. Uzmite takvu prehranu ne duže od 10 dana, za koje fade 2-4 kg. Kada gubitka težine na proteinskoj dijeti samo vodu možete piti za muškarce, slabo pivo nezaslađen čaj i kavu. Alkohol je poželjno da se u potpunosti eliminirati, kao što su majoneza, ulje. preporučuje sok od limuna, začini i jabučni ocat za salate.

brza dijeta

Bit brze prehrane je jedan uvjet - ne postoji određeno vrijeme. Odaberite odgovarajuće vrijeme za vas. Bilo proizvodi riješen, u bilo kojem iznosu, ali oni mogu jesti samo tijekom razdoblja od 4 sata vremena dnevno. U preostalim satima je dopušteno samo piti vodu. U vrijeme kada možete jesti, to je zabranjeno prejesti, inače značenje u prehrani jednostavno izgubila. Držeći se takav režim mora biti u roku od 5 dana od koje možete izgubiti 5 kg. No, staviti na ovaj režim ne može biti više od jednom godišnje.

Dijeta je džokej

Takva dijeta za muškarce obećava brz gubitak težine (4 kg), ali staviti na takvoj prehrani je potrebno maksimalno 3 dana. Ako sjedite na njega za dugo vremena, moguće je dovesti tijelo do iscrpljenosti. Suština snage je kako slijedi: svaki dan trebate jesti određene namirnice u propisanom iznosu.

Upozorenje! Dijeta u Jockey, u slučaju zlouporabe može dovesti do ozbiljnih posljedica za tijelo, tako da ne mogu sjediti na njoj duže od 3 dana.

Za prvi dan u pećnici pečena piletina i podijeliti ga na 4 jednaka komada, što vam je potrebno jesti dnevno (4 obroka). Za drugi dan u pećnici već kuhani lean teletine (400 g), koji je također jesti četiri doze. Trećeg dana, samo dopušteno piti do 5 šalica kave bez aditiva kao što su šećer ili mlijeko.

Neki korisni savjeti

Uobičajena pogreška ljudi na prehranu smatraju mišljenje da povrće i morski plodovi su više pogodna za ženske jela. Jaka pola za potpunu zasićenost dati knedle, masne odreske i krumpir. Bez sumnje, muško tijelo treba više kalorija, ali gore navedeni proizvodi se smatraju teškim i, pored koncentracije pretilosti i kolesterola, neće dovesti ni do čega dobrog. Zbog svakodnevnog jedenja nezdrave hrane treba biti napušten.

Upozorenje! Ako je čovjek odlučio da izgube težinu, potrebno je odustati od potrošnje viskija ili pivo nakon posla s prijateljima. Ovi vrlo visoko-kaloričnu pića, povećavaju apetit, prisiljavajući čovjeka da jede više.

Popularni muški štetne navike - jesti pred TV. U procesu gledanja zanimljiv film ili utakmicu, čovjek jednostavno ne primjećuje količinu pojedene hrane, što je rezultiralo u prejedanje. A vojska naviku jesti prebrzo šteti sve dok se mozak će shvatiti da je tijelo zadovoljno, čovjek ima vremena da apsorbira salatu, zdjelicu juhe, drugi aditiv i kompot.