Kako planirati prehrambene stol za jači spol

Koliko kalorija vam treba po danu čovjek će izračunati dijetetičar pojedinačno. Dnevni zahtjevi za svaku osobu se obračunava odvojeno i ovisi o raznim faktorima. Stopa potrošnje hrane dnevno trebate znati kako ne bi izgubiti ili dobiti na težini. To je osobito vrijedi za muškarce koji su težine i pretilo.

Uzroci pretilosti

mnogi čimbenici utječu na težinu osobe. Neki od njih ne može biti prilagodba lijekova i prehrane. Muškarci su manje vjerojatno da će biti pretili nego žene, ali višak masti dobit više.

Čimbenici koji utječu na debljanje:

• Neaktivan način života. Ljudi vještine odnose se na dugo ostati u ispred računala ili duži boravak za volanom, pripadaju prvoj skupini rizika;
• Živčana šokovi. Snažan živčani slom, ili dugo ostati u depresiji dovodi do konstantnog prejedanje. Adrenalin pušten u krvi u vrijeme stresa, proizvodnju blokova od hormona sreće i izaziva pojavu gladi;
• Kronične bolesti. Muškarci koji su u svojoj povijesti takve bolesti kao što su dijabetes, zatajenja srca, ishemijske bolesti srca, patoloških poremećaja probavnog trakta, hormonska neuspjeh, vjerojatnost da će biti pretili;
• Nepravilna prehrambene navike. Mnoštvo kafića i restorana izazvati jesti masne i visoko-kaloričnu hranu. Jedna porcija, jeli u restoranu, može sadržavati više od dva kalorija potrebno je čovjek;
• Alkoholna pića. Alkohol ima štetan učinak na osobe tjelesne težine. Posebno opasne pivo pića koji pokreću rast masnih naslaga na trbuhu muškaraca. Alkohol i pivo dovesti do vode zadržavanje u tijelu, uzrokujući zagušenja u bubrezima.

Prisutnost pacijenta istovremeno nekoliko čimbenika dovodi do naglog debljanje. Prekomjerna tjelesna težina je opasan jer uzrokuje ljudsko mnoštvo srodnih bolesti.

Zašto je potrebno izračunati stopu hrane koja se konzumira

Svaki čovjek je drugačiji način života. Genetsko nasljeđe i prisutnost kroničnih patoloških stanja pojedinog pacijenta također je različit. Količina hrane jede dnevni unos ovisi o energiji konzumira. Kada neaktivan način života gubljenje težine je konzumirati mnogo manje kalorija od čovjeka, od kojih se aktivnost odnosi na stalnom pokretu. Povreda konzumira dnevno kalorija dovodi do prekomjerne težine, razne patoloških stanja organizma.

Energetski proizvodi - to je

Što su kalorije i zašto su potrebni, otkrili su istraživači. kada je tijelo početi aktivno prerađenih proizvoda i generirati toplinu. Toplina stvara energiju.

Količina energije oslobađa tijekom potpunom digestijom bilo kojeg proizvoda, pod nazivom „kalorija”.

Identificirati različite kalorijske proizvoda, laboratorijski instrument kalorimetar. Proizvod se nalazi u kalorimetar, potpuno spaljen. Količina topline je generirana izgaranjem je mjerena i zabilježena. tablica kalorija sadržaj proizvoda je sastavljen, to je naširoko koristi u praksi nutricionista.

Individualno proučavanje povijesti

Za dovršetak najviše preciznu definiciju dnevne potrebe pacijenta mora proći cijeli ispit. Čovjek imenuje brojnim studijama koje je potrebno da prođe:

Liječnik obavlja pregled pacijenta, kako bi se razjasnila slika života pacijenta. Identificirani sklonosti okusa ljudi, prisutnost loših navika, kronične ili indolentnu bolesti.

Pacijent je dužan proći niz testova. Cijeli krvna će pomoći identificirati prisutnost slobodnog šećera u krvi, određuje je li taj čovjek ima anemiju. Bakteriološka analiza Izmet se otkriti prisutnost infekcije u želudac i crijeva bolesnika. Proširena urina pokazuje sadržaj proteina i infekcije u bolesnika.

Pacijent mora proći ispitivanje organa i tkiva za medicinske uređaje. Važan faktor je ultrazvuk srca, elektroencefalogram. Ako imate velike masne naslage, pacijent mora proći MRI.

Specijalist određuje maksimalnu razinu fizičke opterećenja, što je u stanju izvesti određeni pacijenta.

Izračun dnevnog norme pacijenta

Tu su općeprihvaćene norme kalorija za muškarce svih dobnih skupina. Mladi ljudi u dobi od 20 do 30 godina trebali konzumirati 2400-2600 kalorija. Pacijenti odrasloj dobi (30-50 godina) ne bi trebali konzumirati manje od 2200 kalorija. Stariji ljudi mogu konzumirati dvije tisuće. Kalorija dnevno. Te norme su okvirne, kao način života i tjelesne aktivnosti kod ljudi se razlikuje.

Stopa potrošnje kalorija može se naći jednostavnu kalkulaciju. težina prosječna osoba je pomnožen 20. Rezultat broj je broj kalorija potrebnih za pacijenta bez uzimanja u obzir fizičku aktivnost. Kalorije potrebne za fizičku aktivnost se izračunava na temelju kardio i snage troši na pokret. Za 5 minuta kardionagruzki kcal potrebna za napajanje trenirovki- 10 kcal. Broj kalorija u minuti pomnožen vrijeme provedeno na treningu. Rezultat je dodao da je prvi rezultat.

Na primjer:

Muški težine 90 kg, a bavi treninga snage od jednog sata dnevno. Težina pacijent pomnožen 20, prikazuje prosječan broj kalorija-1800. Za trening treba 10 kcal pomnožen 60. Rezultat je dodao da je prosječan broj. Ovaj čovjek ne smije biti manja od 2400 kcal dnevno.

Power Control ljudi

Za pravilan unos kalorija po danu čovjek treba obratiti dijetetičara. Pacijenti koji su težine ne može samostalno izračunati unos kalorija potreban za mršavljenje. Potencijalni pacijenti s viškom tjelesne težine može se izračunati tek nakon niza specijalističkih studija. Izbor hrane igra važnu ulogu u brzim smanjenjem kalorija stol i smanjenje tjelesne težine.

Proizvodi koji imaju nisku kalorijsku vrijednost i visok osjećaj sitosti:

• Izbornik voće. Gotovo sve voće imaju nizak sadržaj kalorija. Banane, jabuke, grožđe različitih sorti, dunje i zadovoljiti glad, a imaju nizak sadržaj kalorija. Nutricionisti preporučuju odabiru pravilne prehrane kruške. To je dobro apsorbira u tijelo bolesnika sadrži veliku količinu vlakana, ima niži sadržaj kalorija;
• Jela od povrća. Povrće sadrži manje kalorija od voća. Jela od povrća su potpuno apsorbira u tijelo, osjećaj gladi. Najčešći su krastavci, rajčica, sve vrste kupusa i salate. Mnoge dijete koristiti jela koja sadrže kupus. Pa to zasićuje tijelo i čisti crijeva kiseli kupus. On sadrži maksimalnu količinu vitamina C, što utječe na sitost;
• Gljive. Pozitivno dokazano u prehrani poljskim gljivama. Ima dosta jela, sastav koji može sadržavati i gljive. Marinirana gljive se ne preporučuje za osobe sjede na dijeti. Marinadu sadrži veliku količinu vruće začini i soli, koja je vrlo visoka kalorijska sadržaja;
• Meso dijeta sorte. Popularno u SAD-u purana, je naširoko koristi za proizvodnju prehrambenog izbornika. Odresci Turske, dojke i batak sadrži manje kalorija nego popularna u Rusiji piletine. Pa dokazano teletinu. Mladi listovi Meso sadrži masnoće i ima dijetna svojstva prožima tijelo željeza. Teleći jela preporuča se osobama s poviješću anemije tamo;
• Plodovi mora. Hobotnica, škampi, lignje, dagnje imaju mali broj kalorija. Plodovi mora sadržavati velike količine joda, bitne za pravilnu funkciju štitnjače i održavanje odgovarajuće razine hormona u ljudskom tijelu. Meni uključujući plodove mora, raznolike. Kuhani lignje mrtvo tijelo sadrži četiri puta manje kalorija od piletine nogu, a osjećaj sitosti je slično;
• Low-mast mliječni proizvodi. Niske masnoće jogurt, uživo jogurt, vrhnje sir uključen u sve vrste dijeta, osim za vegetarijanski. kefir staklo muško tijelo je u stanju da se zasititi tri sata bez dodatnog obroka;
• Bobice. Sadržaj kalorija u bobicama se može usporediti s voćem. Vitamini i minerali u bobicama su prednosti za tijelo, gubitka težine pomaže u održavanju odgovarajuće razine glukoze u krvi. Žlica jagode pomaže u postizanju razine glukoze vrh i održava ga četiri sata;
• Marshmallows i želei sadrži malu količinu kalorija. To ne znači da su ti slatkiši se mogu jesti svaki dan. Slatki zub dopušteno jesti jedan Zephirin tjedan dana bez nanošenja štete.

Namirnice koje sadrže puno kalorija:

• Orašasti plodovi. Nutricionisti koristiti kikiriki brzo zasititi tijelo i značajno smanjenje muškog dijela. Dobila pet komada prženi kikiriki prije doručka pomaže pacijentima jedu puno manje hrane. Orašasti plodovi su teška hrana. Ne preporuča se koristiti puno oraha na prazan želudac, može izazvati žgaravicu i gastritis;
• Dimljena i pečeno meso. Kuhanje svinjetina s biljnim maslacem ili mesa povećava kalorija jela dva puta. Masnih jela su opasni visoki skrivene masnoće. Tijekom toplinske obrade, a mast kaplje generacija se javlja velika količina štetnih tvari opasnih za čovjeka tijelu. Pečenja pogodni za djelomičnom razgradnjom i podrazumijeva pojavu gastrointestinalnih bolesti;
• Mliječna čokolada. Postoji mnogo rasprava o prednostima i opasnostima čokolade. Sadržaj velikom količinom glukoze u mliječne čokolade uzrokuje nagli početak sitosti. U mlijeku sadržaj čokolada kalorija sličan broj uz svinjsko meso;
• Krumpir pržene u dubokoj masnoći. Ljubitelji pomfrit u opasnosti da kupi puno komplikacija povezanih s probavnog trakta. Sadržaj škroba i masti u 100g pomfrit više od 240 kcal. Ploča sadrži dnevnu normu kalorija. Potrošnja hrane krumpira, duboko pržena, što je rezultiralo brzim debljanje;
• Čokolada dražeja. U voljenog M & MSE sadrži 500 kcal. Korištenje dva pakiranja tableta ekvivalentna pola dnevne potrebe;
• Halva. To slatkoća je prvak među visoko-kaloričnu hranu. Sto grama halva sadrži 600 kcal. Ljubitelji slatkoće, potrebno je smanjiti svoju potrošnju. Biljne masti sadržane u halva, brzo apsorbira u crijevu i taloži u masnom tkivu;
• Bijeli kruh, bijeli kruh. Role Opasni mnogo kalorija i ugljikohidrata brzo. Navika oduzimanja hrane pekarske proizvode štetna za mnoge muškarce. Uz dijetu kruha u potpunosti eliminirati.

Metoda korištenja dijetetskih proizvoda

Glavni uvjet za smanjenje kalorijske tablice je čest i frakcijskom obrok. Što češće muškarac će jesti, što manje kalorija će koristiti.

Za više pravilno razumijevanje pravila potrebno je razmotriti proces nastanka gladi.
Budući da unos hrane u tijelu dobiva glukozu. Na određenoj razini glukoze u krvi mozak šalje tijelu da je puna. Glukoza otpuštaju u krv iz jetre. Jetra je nakupljanje glikogena. Kada se glukoza ulazi u krvotok i brzo odnijela, osjeća čest osjećaj gladi, postoji potreba da se prejedati puno.

Male porcije hrane koje sadrže veliku količinu glukoze u mogućnosti ugasiti glad za četiri ili više sati. Ako ova vlast uzima često (interval ne smije biti veći od 4 sata), mozak se stalno prenosi signal da je pun.

Opasnost od užinu

Ova značajka tijela su nutricionisti. Hrana koja ima nisku kalorijsku vrijednost i veliki glikemijski indeks, apsorbira polako, to ne dovodi do nakupljanja viška tjelesne težine. Ako namirnice pravilno izabran, glukoza udara neće. Čovjek će uvijek osjećati puni, zaustaviti prejedanje. Predmet na frakcijsku vlast, ne postoji želja za grickalicama.

Hrana, jesti grickalice u to vrijeme, obično se sastoji od ugljikohidrata, koje gore brzo u tijelu. Tu je brz glad. Dijetalna tablica sadrži potrebnu količinu kalorija, potiče ubrzani gubitak težine muškaraca, normalizira metabolizam.