Zašto muškarci jesti uravnotežen i zašto je važno za muško tijelo

Omjer žena i muškaraca u njihovoj slici je malo drugačiji. Kad je lijepa polovica na slici ističe strogo slijedi najteže prehrambene preporuke, pa čak i pristajete na plastične operacije, muški spol odnosi se na to mnogo lakše.
Da, mnogi ljudi danas povremeno su sudjelovali u teretanu, ali većina radije nakon posla da sjedi ispred računala s nekoliko limenki piva. Budući da je izbalansirana prehrana je ne zanima svakoga, iako je ukusna hrana sve više vole. Ali ukusna - to nije uvijek korisno.

Mnogi ljudi, posebno okorjeli neženja, ne smetaju kuhanje hrane, i kupiti gotove poluproizvode, koji su često uzrok bolesti probavnog sustava, pretilost. Zato uravnotežen i pravo jesti potrebno je za sve, bez obzira na spol. Načela ove moći lagano varirati ovisno o slici životu čovjeka. Jednako je važno da li je čovjek bavi sportom ili njegov rad se odnosi na sjedeći rad ureda, ako se želi izgubiti težinu ili samo pokušavate držati u formi.

Uravnotežena sustav moći potiče ljude da se potpuno odustati od kolača i bijeli kruh i jesti bolje od cjelovitog pekaru ili grubo prizemlju.

Opća načela uravnotežene prehrane

Glavni princip uravnotežene prehrane je konzumirati korisne energije proizvodi, kao i pridržavanje jasnim rokovima za glavne obroke. Uravnotežena meni treba temeljiti samo na zdravoj jelo sadrži dovoljan broj različitih elemenata u tragovima i vitaminima. Najpoželjniji proizvodi, iz perspektive uravnotežene prehrane su povrće, nemasno meso i riba, mliječni proizvodi s niskim udjelom masti, salate, žitarice, orašasti plodovi, voće, kukuruz, grah.

Nekoliko pravila uravnotežene elektroenergetskog sustava

1. U prehrani treba uzeti u obzir, tako da je dovoljno različit sadržaj bjelančevina, masti, ugljikohidrata hrana (1: 1: 4, respektivno).
2. Trebate konzumirati što više hrane, koliko kalorija, tijelo će biti u mogućnosti provesti tijekom dana.
3. Osnova uravnotežene prehrane sastoji se od tri glavna i dva srednji obrok, ali je opseg dnevnih kalorija ne mogu pomaknuti.
4. U prehrani treba biti stalno mijenja, pa je sudjelovalo raznih namirnica, tako da će izbjeći nedostatak bilo traga.
5. U prehrani treba biti prisutan dijetalna vlakna ili vlakna, što povoljno utječe na funkcije probavnog trakta, poboljšava probavu, čisti crijeva. Vlakna se mogu pohvaliti povrće, žitarice, cjelovite žitarice, mahunarke, hrana, bobice, voće.
6. Za uravnoteženu prehranu vrlo je važno ograničiti unos soli, koja može uzrokovati visoki krvni tlak, te se preporučuje samo korištenje joda proizvod.
7. Muško tijelo ne može ispravno funkcionirati bez masnoća, ali je njihov broj u prehrani treba svesti na minimum kako bi se izbjegao razvoj ishemiju miokarda aterosklerotskih oštećenja krvožilnog sustava. Gotov proizvod je bolji u pećnici ili na pari, ali vruće kuhanje hrane treba izbjegavati.
8. Ako uravnotežene prehrane koristi za izgubiti težinu, morate se smanjili unos šećera. Voće se može zamijeniti s bilo slastice, a prima dodatne prednosti za tijelo.
9. Minimiziranje alkohola, što je high-kaloričnu hranu, ukusan, koji će na kraju prisiliti sustav razbiti uravnoteženu prehranu.
10. Ako želite izgubiti težinu, prehrana treba se temeljiti na potrošnji minimalnu količinu kalorija, i možete početi punu uravnoteženu prehranu u normalizaciju tjelesne težine.

pio režim

Pijenje režim je sastavni dio takvog sustava napajanja, jer voda pruža zaključak i otrovne troske naslage, smanjuje rizik od srčanih patologija, ubrzava metabolizam. Odrasli muškarac potreba za dnevno popiti oko 2 litre vode. Pijući kavu, čaj, uz dodatak mlijeka i šećera, slatka gazirana pića, sokovi treba imati na umu da su ovi napitci su visoke u kalorije.

Općenito, zdrava prehrana sustav uključuje korištenje u roku od tjedan dana oko jedan i pol litara mlijeka minimalne sadržaja masti. Osim obične vode trebali piti zeleni čaj, mineralna voda, prirodni svježe sokove, ali uvijek imajte na umu svoju energetsku vrijednost.

Kako jesti ljude koji se bave teškim fizičkim aktivnostima i sportu

Naporan fizički rad zahtijeva punu visoko-kaloričnu hranu (dnevnu stopu od oko 3700. Kcal), a muškarci uspijevaju držati u formi i ne izgubiti željenu težinu. Stanje je moguće i visoke kalorijske dijeta. Preporučuje se tijesno doručak kaša sa mesom, jajima, kava, sendviči sa sirom, maslacem. Dnevni unos hrane treba uvijek uključivati ​​meso juha, po mogućnosti low-fat sorti kao što su piletina ili govedina. Drugi je također potrebno uključiti govedine ili piletine, na primjer, pirjano krumpir s mesom komade, parna odreska ili mesne okruglice. Uz glavno jelo, možete uzeti salatu s nasjeckanim jaje.

Muško tijelo za održavanje zdravlja su bitne mahunarke, tako da je dnevni menu trebao biti prisutni jela grašak, grah i grah (juhama, žitarice, konzervirano povrće i tako dalje.).

Na večeru, muškarci, čije su aktivnosti povezane s iscrpljujući rad, zdrava prehrana preporučuje jesti piletinu ili ribu kuhana ili pečena obrazac uz pire krumpir i grašak. Dopuniti takvu večeru čaj, tost ili sendviče. Ne zaboravi da pije režim, koji uključuje oko jedan i pol litre obične vode i drugih pića, kao što su litre biljnog čaja, žele ili jogurt, blagotvorno djeluje na probavne procese.

Sportaši, za razliku od predstavnika jake polovice prosjeka, što je odlučujuće za povećati unos proteina hrane kao glavni teret su oni mišići, rast od koje odgovara upravo proteina. Ništa manje važno za sportaša ugljikohidrata, koji se smatra glavni izvor vitalne energije potrebne za trening. Masti su također potrebne u sportu, ali je bolje da ih konzumirati biljne vrste, kao što su masline i drugih ulja. I ne jesti prije vježbanja ili neposredno nakon njega, potreban vam je sat i pol čekati.

Kako jesti ljude s sjedeći rad

Ako čovjek svakodnevno se bavi teškim fizičkim aktivnostima, njegovo tijelo treba visoko-kaloričnu prehranu koja osigurava visoku energiju. Ali, ako se na taj način će se jedu u prosjeku uredski radnik bavi sjedeći sjedeći rada i potrošnje znatno manje energije, što prijeti pretilost i obilježje ga u nevolje sa svojim zdravljem. Prosječna muški uredski radnik, aktivni odmor tijekom vikenda, dovoljno je dnevno pojesti više od 3.000. Kalorije. Zato takvi ljudi za doručak se preporuča jesti slaninu i jaja ili salatu od piletine kobasica, jaja, krastavci s vrhnjem odijevanja. Što se tiče pića, doručak bolje da vole kavu, Zaev svoje riblje sendviče ili tost.

Za održavanje zdrave težine ili izgubiti težinu za muškarce preporučuje se jednom tjedno da bi dan posta, bez mesa.

Za ručak, zdrava prehrana preporučuje da muškarci koji imaju uredski posao, jesti povrće juha ili juha s piletinom. Kao jedan drugi pristup jela pire krumpir ili kuhana piletina kobasice par. Ručak dodatak preporučuje se čaj (biljni ili zelena), sendviča ili tost. Objed ljude s sjedilački način života je poželjno variva ili pirjani kupus s kuhanim mesom. Za par sati prije spavanja dopušteno skuta s niskim udjelom masti vrhnje, kefir, što povoljno utječe na probavu. Tijekom dana potrebno je piti najmanje 1,5 litara. Glavni obroci mogu dijeliti grickalice povrća salata, tost, piti čaj.

Kako jesti uravnotežen čovjek za izgubiti težinu

Statistike neumoljivo prenosi da je svaki dan sve veći postotak muške populacije pati od pretilosti i srodnih bolesti. Nije svatko voli saggy trbuh, tako da oni pokušati sjesti na dijete, vježbanja. Kako uravnotežiti svoju prehranu kako izgubiti težinu u isto vrijeme? Praksa pokazuje da je rad sjedeći čovjek dovoljno da se smanji dnevni unos kalorija do 2 tisuće. Kcal, onda se višak masnog tkiva postupno će nestati i na kraju biti u mogućnosti da biste dobili osloboditi od pretilosti.

Dijetalna izbornika na 2000 kcal doručak uključuje dvije palačinke punjene nemasno meso, možete ih zamijeniti s prženim jajima ili kajganu s crnim kruhom. To je omogućilo za doručak šalicu kave, a onda sljedeći dan pojesti ovu piti više. Za ručak krivo juha ili juha bez prženja povrća s dodatkom niske masnoće mesa. Na drugom preporučenom heljde s parnim mesne okruglice, kupus i paradajz salatu. Ručak se može oprati dolje sa kompotom, a nakon obroka preporuča se piti običnu vodu.

Uravnotežena prehrana uključuje jede samo nemasno meso kao što su nemasna govedina, piletina, dok prekomjerno korištenje poluproizvodi, masnog mesa dovodi do pretilosti, problema s potencijom, jetri i kardiovaskularnih bolesti.

Kao večeru stane bilo kaša na vodi s brodet. Dozvoljeni skuta s nekim voćem. Što se tiče pića na večeru možete piti niske masnoće jogurt ili nezaslađen čaj. U popodnevnim satima između obroka može biti sendvič s maslacem i čaj, zaslađen medom. Po danu je potrebno piti najmanje 1,5 litara. Općenito, uravnotežena prehrana u svrhu ljudske prehrane temelji se na činjenici da:

• Doručak ima za cilj pružiti mušku energiju za noć, tako da se mora sastojati od namirnica koje sadrže velike količine ugljikohidrata (25% od ukupnog broja dnevnih kalorija);
• Večeru je pogodnije proteini s potrebnom količinom masti (50% kalorija);
• Za večeru opet treba birati ugljikohidrate, ali u manjem broju nego ujutro (25% kalorija iz dnevnih potreba).

Pripremljeni na ovaj način doprinosi štedljiv prehrani gori višak kilograma, a tijelo dobiva dovoljno napajanje.

Zajedničke karakteristike muškog prehrani

Uravnotežena sustav vlasti je raznolik i pravo prehrana bez viška masti i štetnih prehrambenih aditiva. Dakle, čovjek jede uravnotežen, daju se uz snage i zdravlja za mnogo godina.

Za normalno funkcioniranje muške spolne funkcije, zajedno s potrebnim protein omega-3-kiselinama, cinka, folne kiseline, vitamina, selena. Dakle, jači spol je potrebno svaki dan jesti plodove mora kao lignje, kamenice, škampi, losos. Korisno za muško tijelo laneno ulje, pekarski proizvodi od grubo prizemlju, orašastih plodova, koje sadrže puno cinka (posebno orasima).

Ne možete ignorirati voća i povrća jela koja su korisna za probavu i metabolizam. Posebno korisno za muškog tijela smatraju se narančasta ili crvena voće, bogato likopenom - tvar je antioksidans koji štiti tijelo od genitalnih abnormalnosti i raka. I, naravno, nema alkohola! Najveća dopuštena - čaša vina ili čaša konjaka dnevno. Jesti uravnotežen i zdrav nećete uspjeti!