Razina muškog testosterona i kako poboljšati

Većina modernih ljudi zbog loših navika i zanemarivanje aktivnosti, iznos od glavnih muškog hormona testosterona znatno ispod normalne. Testosteron je vrlo važno za muško tijelo, kao što je ovaj hormon je odgovoran za seksualnu želju, tijelo skulpture, sekundarnih spolnih karakteristika, snage i mišićne mase. Na niskim razinama testosterona čovjek postaje razdražljiv i osjećati se umorno cijelo vrijeme, skloni depresije, poremećaja pamćenja i smanjenja pažnje ne mogu koncentrirati na ništa, i počinje dobivati ​​na težini. To ima negativan utjecaj na kvalitetu života, seksualnih odnosa i stanja muške zdravlje. Dakle, svaki čovjek mora znati kako povećati testosteron.

korisno dijeta

Pravilna prehrana uklanja mnoge poremećaje u našem tijelu. Nije iznimka, a kršenje proizvodnju hormona. Da bi se normalizirali proces proizvodnje hormona, tijelo treba mnogo tvari dobivene iz hrane. Za sintezu testosterona mora biti dovoljna količina minerala, među kojima se smatra najvažnije da se cink. To je glavni građevni materijal za molekule muškog hormona, a izostanak inhibira sintezu testosterona. Dati tijelo s dovoljno sadržajem cinka može plodova mora i ribe kao što su lignje, rakovi, pastrva, losos, srdele. Također je bogata sadržajem cinka od oraha: pistacije, kikiriki, lješnjaci, bademi ili orasi. Puno cinka je prisutna u sjemenkama suncokreta i bundeve.

Ništa manje važno za biosintezu testosterona i selena. Ovaj mineral u tragovima pomaže vratiti hormonalne i reproduktivne funkcije. Prema riječima stručnjaka, selen i cink su visoko preporučeno da se svi ljudi starijih od 40 godina na dan. Selen vezani spermatozoida lokomotorna aktivnost i može neutralizirati toksine koji se akumuliraju u jetri.

Stručnjaci preporučuju plan prehrane temelji se na proizvodima koji sadrže takve bitne arginin aminokiselina. Prema rezultatima istraživanja, ljudi koji primaju redovitu arginin poboljšava lučenje testosterona. U velikim količinama prisutan je u sjemenki bundeve, sezam i kikiriki.

Muškarci definitivno treba meso. Ne vjerujem za vegetarijance. Vegetarijanska jela nisu u mogućnosti dati tijelo kolesterol, što je jedan od glavnih sudionika biosinteze testosterona. Jela od mljevenog mesa, piletina ili odrezak treba biti prisutan u muškom prehrani dnevno. No, janjetina i svinjetina iz prehrane preporučuje se ukloniti.

Muškarci se preporučuje uravnoteženu prehranu, bogatu vitaminima. U formiranju testosterona koji su uključeni vitamini E, C, vitamine B skupine i vitamin F. Ova struktura zadovoljava sve iste matice, struja, šipka, riblje ulje i limun. Tijekom dana ljudi se preporuča piti puno tekućine. Bolje piti čistu vodu po danu, a ne manje od 2 litre, a ako ste aktivni u sportu, unos vode treba biti više. Osim toga, potrebno je piti vodu, soda i pakirani sokovi ne pripada ovdje, i to je bolje isključiti.

Preporučuje se da se izbjegne unos masne hrane, brzih ugljikohidrata (slatkiši, čokolade, bijeli kruh, peciva i slično), Gazirana sokovi su ovih proizvoda spriječiti testosterona u muškom tijelu sinteze.

normalizirati težinu

Studije su pokazale da su jači spol, imaju višak masnoće, pate od nedostatka testosterona. Golim okom može vidjeti, kako promijeniti tijelo skulpture u muškaraca s pivskim trbuhom. Višak tjelesne masti uništiti testosterona, pretvarajući ga u hormona estrogena.

Vratiti u normalne težine, potrebno je osigurati tjelesnu vježbu. Ako će čovjek početi baviti s dvoručni uteg ili bučica, onda aktivira lučenje testosterona. Osim toga, za normalizaciju razine hormona preporučljivo trenirati velike mišiće.

Uzimajući osloboditi od loših navika

Alkohol doprinosi transformaciji testosterona u molekula estrogena (ženskog hormona), a organizam alkoholnih proizvoda uzrokuje sustavnu oštećenja, ometajući proizvodnju svih hormona. Nije bitno broj stupnjeva u piće, koliko je jaka su jednako štetne i alkoholna pića. Muškarci vole piti pivo, ali oni su vjerojatno da znam da u svom sastavu ima analoga ženskih spolnih hormona koji krše muških hormona.

Nikotin je depresivan učinak na proizvodnju testosterona.

Liječnici mogu predstavnika jake polovice uzeti ne više od dva ili tri čaše prirodnog vina tjedno. Ova količina alkohola može oštetiti muško tijelo. Ali ako ne apsolutno opojan ne radi, onda barem pokušajte da ne zlorabe takve napitke.

Norma testosterona kod muškaraca 8,5-27 nmol / L

Dodatne preporuke

Jedan od najvažnijih kriterija za dovoljnog lučenja testosterona - seksualne aktivnosti. To je za hormonalna igra istu ulogu kao onaj treninga mišićnog tkiva. Apstinencija nikada neće donijeti dobro muško tijelo. Velika pomoć u normalizaciji razine testosterona je redoviti seks u jutarnjim satima. To vam omogućuje da spali off viška kilograma i daje veliki dio čovjeka muškog hormona.

Znanstvenici su pokazali da čak i pomisao na seks potiče proizvodnju testosterona kod muškaraca. Jači spol povremeno dovoljno da zadovolji i komunicirati s nepoznate žene na razinu testosterona je uvijek bio normalan.

Svaki organizam, čak i kao što je izdržljiv ljudima, treba odmoriti i odgovarajuća spavati 7-8 Trajanje sati. Ako je san će se manje sati, da bi se značajno utjecati mušku seksualnu aktivnost. Adekvatna san je neophodan jer je iznos glavnice hormona proizvedena tijekom spavanja.

Muškarci su kategorički protu-stres kao što su oni u pratnji aktivni kortizol, a ova supstanca je drugačiji inhibitorni učinak na lučenje testosterona. Znanstvenici su dokazali da je dobro raspoloženje poboljšava hormonsku ravnotežu.

Također je važna psihološka aspekt. Činjenica je da muškarci samo trebaju osvojiti. Male svakodnevne postignuća i manje pobjeda bi testosteron proizveden s obnovljenom snagom.

otopinu lijeka

Kako povećati testosteron ako hormonski poremećaji su ozbiljne. Obično posegnuti za liječenje. Ovi lijekovi se često koriste u sportskom polju (Anabolics i steroidi), povećanje snage (Tribulus terrestris).

Priprema Tribulus terrestris, prema navodima proizvođača, ima sastav povrća 100%, a ne uzrokuje nuspojave. Preporučuje se da se to u skladu s liječnikom preporukama, kao što je zlostavljanje dovodi do poremećene testisa vezi s hipotalamusu.

Naširoko se koristi za povećanje testosterona Testosteron enanthate i droge. Alat je dostupan u nekoliko zemalja, a drugačije zove (enantio tijesto, Testoviron Depot, itd). Vrlo često to znači uzimanje tegova i bodybuilders za povećanje snage mišića i mase.