Kako ubrzati metabolizam dobiti stari?

Zašto mladi mogu jesti u jednom sjedi pola kolač ili brdo bakinu palačinki, a ne brinuti o extra pounds? I zašto to ne mogu priuštiti osobe iznad 40 godina?

Razlog je u tome što se s godinama metabolizam usporava - metabolizam u tijelu, a postoji neravnoteža između unosa energije u tijelo i njegove brzine protoka.

Važan pokazatelj života

Metabolizam ili bazalni metabolizam, igra važnu ulogu u životne procese. To je zbog metabolizam energije dobivene iz hrane pretvara u energiju za održavanje života. Metabolizam i zato količina energije koja je potrebna za normalno funkcioniranje svih organa i tkiva ovisi o mnogim čimbenicima - dob, visinu i težinu, spol i stanje svih organa. Na brzinu metabolizma utječe na kvalitetu hrane i intenzitet tjelesne aktivnosti, lifestyle, klime, stres i napetost, razine hormona i zdravlje u cjelini. Kod muškaraca, metabolički procesi brži od žena, jer imaju više mišića i manje masnog tkiva.

Video: Kako ubrzati metabolizam? - Nauchpok

Metabolizam i dob

Starost je na metabolizam, možda najznačajniji utjecaj. Metaboličke procese u tijelu odrasle osobe za svakih 10 godina života usporava 7-10%. To je dijelom zbog smanjenja aktivnosti i smanjenja količine mišićne mase s dobi s nedostatnim fizičkim mišića vježbe zamjenjuju se masno tkivo, metabolizam tijela koja se odvija 3 puta sporije nego u mišićima.

Ubrzajte svoj metabolizam i može svatko. Naravno, neki faktori (npr dob, spol i tip tijela) ne mogu se mijenjati, ali promjena u prehrani i načinu života dostupan je svima. Malo promijeniti svoje navike, možete značajno povećati metabolizam i na taj način ne samo izgubiti težinu, ali i usporiti proces starenja.

Hrana ubrzati metabolizam

U stvari, neke namirnice promicanju brzog spaljivanje kalorija i spriječiti nakupljanje potkožnog masnog tkiva, ali da se ubrza metabolizam vam je potrebno revidirati svoju prehranu u cjelini.

posebno važno za poboljšanje metaboličke sljedeći:

Video: Kako ubrzati metabolizam metabolizam?

• Hrana treba biti najmanje 5 puta dnevno u malim količinama - djeljiva jela je osnova većine dijeta, to pomaže u održavanju stabilne razine šećera u krvi i spriječiti prejedanje.
• U prehrani treba biti dovoljna količina proteina, nekoliko životinjskih masti i jednostavnih ugljikohidrata (šećera i konditorskih).
• Ne možete preskočiti doručak - to bi trebalo biti čvrsta (oko 30% od ukupne dnevne prehrane) i uključuje proteine, masti i ugljikohidrata.
• Ima bi trebao biti male porcije, a zadnji obrok bi trebao biti najkasnije 4 sata prije spavanja.
• Morate piti dovoljno vode - to je bitna komponenta ljudskog metabolizma, njegov manjak usporava metabolizam. Ako pijete hladnu vodu, tijelo troši više kalorija da ga zagrijati, što je također korisno za metabolizam.

Uključite u prehranu namirnice koje ubrzavaju metabolizam. Oni uključuju:

• nemasnog mesa i proteinske hrane - pureća prsa, nemasna govedina, jaja (posebno bjelančevina);
• masne morske ribe (losos, pastrva, skuša, sardine) - ima mnogo masnih kiselina omega-3, koje pozitivno utječu na metabolizam i regulira razinu leptina - hormona odgovornog za metabolizam i spaljivanje masnog tkiva;
• nemasni jogurt;
• crveni čili: sadrži određenu alkaloid kapsaicin, što povećava proizvodnju enzima koji ubrzavaju metabolizam;
• zeleni čaj;
• grejp;
• limun - za poboljšanje metabolizma i dodajte limunov sok na mineralne vode koju pijemo tijekom vježbanja;
• đumbir, naročito kiseli;
• jabuke, kruške, kivi.

Metabolizam i stil života

No, metabolizam tijela ne ovisi samo o tome što i kada jedemo - to utječe na život u cjelini. Kako ubrzati metabolizam, morate premjestiti više. Duge šetnje žustro, biciklizam, fitness, oblikovanje, aktivne igre, ples i seks i ubrzati metabolizam.

To je korisno posjetiti ruski kadu ili saunu. To je moguće za 5-10 minuta uzimanje topla kupka ili douches, koja nužno mora završiti hladnom vodom.

Dobra masaža također povećava metabolizam, a prije spavanja je korisno učiniti neke vježbe istezanja. Noćni odmor treba trajati ne manje od 7 sati - nedostatak sna usporava metabolizam za ljude bilo koje dobi.

Važno „akcelerator” metabolizma je sunčeva svjetlost - to ima pozitivan učinak na opće stanje, potiče na obranu tijela i stimulira proizvodnju vitamina D, koji je također uključen u metabolizam tijela. Svjež zrak, odnosno kisik sadržan u njemu, također ubrzava metabolizam i pospješuje sagorijevanje masti.

I na kraju, glavni problem čovječanstva - stres - također usporava metabolizam, pa savladavanje tehnike opuštanja, tehnike samo-masaže i druge načine za ublažavanje stresa, to će također pomoći ubrzati metabolizam.