Kako ubrzati metabolizam

Video: Metabolizam. Kako ubrzati metabolizam? 1. dio // Andrija FitnesTelo

Video: Kako ubrzati metabolizam

S godinama, metabolizam tijela usporava, ali povećava rizik od raznih bolesti - osobito ateroskleroza plovila. No, u kasnijim godinama, možete održavati normalnu metabolizma, obavljanje neke jednostavne preporuke.

Ubrzajte metabolizam

Ne izbjegavajte fizički napor - punjenje u jutarnjim satima, hodanje pješice, trčanje jogging. Tako da istovremeno s ubrzanjem metabolizma, pa čak i očistiti tijelo od toksina.
Konzumirajte puno tekućine. Na svom deficita, čak i ako osoba ne osjeća žeđ svi vitalni procesi u tijelu su usporila.
Zdrava i umjerena prehrana - jedan od intenzivnih metaboličkih čimbenika. Nakon 60 godina muške unos kalorija ne smije prelaziti 2300 kalorija dnevno, a žene - u 2100.
Smanjiti prehranu prvenstveno zbog lako probavljive ugljikohidrati (Konditorski, pečenje, škrob, šećerni pića, brze hrane, bijeli kruh).
Za prevenciju aterosklerotskog plaka što je više moguće, zamijeniti životinjske masti u tvornici.
Smanjite količinu masti u izborniku, masnih jela, juhe, dimljenog mesa. Neka stol pojavljuju češće na mliječnih proizvoda, voća i povrća, orašastih plodova, peradi, vrsta low-fat od ribe, voća i žitarica.
Ograničiti unos soli do 10 g dnevno.
Pravilno rasporediti dnevnu količinu hrane: 20-25% treba pasti za doručak, večera i poslijepodnevni čaj, još uvijek oko 30-35% - za ručak.
Julia Levko