Što jesti i raditi kako bi narasle tanke noge?

Video: Kako napraviti svoje noge tanje tjedan

U ovom članku:

Video: Slimming Vježbe lyashek kod kuće

hrana

• prirodna hrana (Proizvodi s minimalnim ili bez konzervansa i raznih aditiva u hrani). Jedite što više prirodne hrane što je više moguće i ostati daleko od brze hrane i proizvoda koji su prošli komplicirani tehnološki proces. Masti, tekućine i toksina koji se nakupljaju u masnim stanicama u našem tijelu, jedan su od uzroka celulita;
• meso. Jedite samo nemasno meso, perad i ribu. Bilo bi lijepo da se smanji potrošnja crvenog mesa na minimum, zamijenivši ga s pilećim prsima i ribom. Dakle, od vas će biti u mogućnosti smanjiti dnevni unos kalorija ne smanjuje uobičajene porcije. Ali samo napustiti crveno meso je nemoguće, jer to je bogat izvor željeza, štiti vas od anemije;
• ribe. Morska riba - najbolji izbor i losos - najbolja opcija, jer je bogat izvor proteina i omega-3 masne kiseline, koji se aktivira izgaranje kalorija. Osim toga, protein - izgradnja blokova mišića u našem tijelu, koji zamjenjuje masti ne samo s nogama, ali s likom kao cjeline;
• začini - ne-nutritivna dodataka prehrani, koji se može preinačiti naše hrana ishrana. Posebnu pozornost treba obratiti na crvenom paprikom. To uključuje kapsaicin, koja potiče sagorijevanje masti i metabolizam. Također, pokušajte mijenjati svoje izbornika kurkuma - začin koji je vrlo popularan na istoku. To ne samo mrlje hranu u lijepom svijetlu žutu boju i dodaje diskretan ljutog okusa, ali i usporava proces zapošljavanje dodatnih kilograma po njima gori;
• voće - Namirnice koje su vrlo korisne za ljudski organizam. No, u većini voća sadrže mnogo šećera, tako da je dnevni unos voća treba smanjiti na tri mala obroka. Na primjer, ne bi trebalo jesti više od jedne male banane dnevno. No, bobice - prekrasan izbor, u kojem se ne može poreći sebe, jer Oni sadrže vrlo malo šećera. Osim toga, ako se kombiniraju bobice s niskim udjelom masti jogurt, možete dobiti ukusan i zdrav desert;
• povrće. Jedite što više povrća što je više moguće. Svaki dan, možete jesti do šest velikih obroka. Na primjer, špinat pomaže da ne dobije dodatnu težinu, jer to je bogata vlaknima, što nam daje osjećaj sitosti i smanjuje apetit. Osim toga, u špinatu sadrži velike količine magnezija - nutrijent, stimulirajući proizvodnju testosterona, što pak ima pozitivan utjecaj na povećanje mišićne mase, što pomaže u postizanju željenog cilja: tanak i stane na noge. S druge strane, krumpir i mahunarke - povrće koje sadrže veliku količinu škroba. Dakle, ako i dalje namjerava dati žalbu nogama, ograničiti unos tih povrća;
• ugljikohidrati. Govoreći o škroba hrane, opet smo željeli skrenuti pozornost na činjenicu da ne potpuno ih isključiti iz prehrane, jer oni su bogate ugljikohidratima, koji se, pak, su izvor energije za vas. Dovoljno da smanje svoju potrošnju na 5 vrlo malih obroka dnevno. To vrijedi iznad povrće, riža, tjestenina, itd.;
• mliječni proizvodi. Opet, imajte na umu da se u potpunosti napustiti mliječnih proizvoda je nemoguće, jer Vaše tijelo treba kalcij. Bez sumnje, veliki broj zelenolistnyh povrća može vam pružiti dovoljnu količinu kalcija, ali dva mala low-fat serviranja mliječnih proizvoda će vam dobro poslužiti ohrabrenje i korisne dnevni dodatak prehrani. Low-mast mliječni proizvodi odličan su izbor, ali uz tvrde sireve morate biti oprezni, jer oni sadrže previše masnoća. Ne zaboravite mlijeko, jer sadrži sirutke i kazeina ubrzati masnoće proces spaljivanja i noge, previše. Želim spomenuti sir, jer je također izvor kalcija, a više kalcija konzumiramo, to je manje masnoće dobitak;
• masti. Potpuna eliminacija masti iz prehrane je neprihvatljivo, jer Masti su uključeni u apsorpciji vitamina topljivih u mastima. Svaki dan možete jesti ne više od 2 žličice masti ili biljnom ulju. To uključuje sve što je proširila na kruh, kao i umake, salatu i očuvanja;
• Soft kalorija. Početi plaćati pozornost na ono što jesti i piti. Razumijevanje koliko ste trajati na dnevnoj bazi „prazne” kalorije može vas dovesti u šoku. „Prazan” kalorija - šećer u bezalkoholnih pića, kave i čak u voćnim sokovima. Zamjena slatke napitke i sokove u vodu, a odustajanje od šećera u čaju i kavi, ti stajati na putu Odabrali ste više vitke noge. Osim toga, voda će vam pomoći da se bave tzv „narančine kore”, jer dovoljan unos vode - od 2,5 do 2 litre dnevno - učiniti vašu kožu više elastičnosti;
• alkohol. Ovaj aspekt je vrlo važno. Za tako mnogi od nas na večeru bez čaše vina - ne večeru, ali ako se odlučite da se krene na put stjecanja vitak i atraktivan noge, alkohol može biti ozbiljna prepreka za vas na putu. Alkoholno piće sadrži veliku količinu „praznih” kalorija. Dakle, ako ste još uvijek ne usuđuju upuštati u čašu svog omiljenog vina, morate smanjiti potrošnju zdrave hrane upravo iznos kalorija koje ste dobili, uživajući u svojem omiljenom piću (150 g suhog vina sadrži 100 do 150 kalorija).

vježba stres

• hodanje To je jedan od najboljih načina da biste dobili osloboditi od masnih naslaga u nogama. Ići pješice kad god je to moguće, a vi ćete biti iznenađeni koliko ćete trenirati svoje noge svaki dan bez previše truda na njemu. Osim toga, ova vrsta tereta ne zahtijeva nikakve materijalne troškove i lako mogu postati dio vašeg svakodnevnog života.
  
  Ići na posao pješice, ako je moguće. A ako ne, onda izaći iz vozila prije nego što je potrebno, i hodati pješke do njegovog stajališta. Ili parkirati automobil dalje nego što je potrebno, i hodati do mjesta gdje idete, hodati. 
  
  Važno je u šetnju pješice je ono što je potrebno da hodaju brzim tempom kako bi se njegove noge na posao. Čak i više prednosti ćete pješačiti uzbrdo. I, naravno, morate zaboraviti na dizala i spuštamo / popeti samo stepenicama. Ako ste sudjelovali na pokretnoj traci, postavite ga na 15 stupnjeva, a po mogućnosti 20, i raditi u tom položaju najmanje 20 minuta;
• trčanje - dio hoda. Sve navedeno vrijedi i za hodanje trčanje. Vi birate hodanja ili trčanja, ovisno o vašoj razini fitness. Bilo bi lijepo da dopuni hoda utrke elemente i obratno;
• bicikl. Biciklizam - to je drugi oblik vježbanja koji mogu biti od velike pomoći u uzimajući osloboditi od nepotrebnih zaobljenosti noge;
• trambulina Smatra se jednim od najboljih načina da se postigne svoj cilj. Prvo je potrebno skočiti na trampolin 2 minute, postupno povećanje vrijeme skače na 20 minuta. Stoga, čak i ako ste u vrlo lošem fizičkom stanju, vrsti vježbe možete izvoditi bez previše poteškoća.
• skakanje na trampolinu poboljšati protok krvi i povlačenje tekućine iz limfnih čvorova, eliminira toksine i smanjuje takozvani „narančine kore” na nogama, što ih čini privlačnijim. Poboljšani protok krvi povećava tonus nogu, koje također imaju pozitivan utjecaj na njihov izgled;
• učvršćivanje potrebno nakon bilo koje vježbe. To sprječava oštećenje mišića. I to nije sve. Istezanje čini ne samo fleksibilniji, ali također može napraviti svoj vlastiti noge na dio s dodatnih inča. Potezu treba svaki mišić ste ocijeđeni tijekom izvođenja vježbe.

Video: Što učiniti da tanjim nogama