Expander za noge - yoga vježbe kod kuće

Ljudsko tijelo - je kovan materijala, od kojih je mišić može „oblikovati” gotovo svaki oblik, ali to zahtijeva stalnu i trajnu obuku. Tjelovježba pomaže u održavanju idealne tjelesne težine, i pogled na čovjeka s reljefnim mišiće mnogo ljepše nego bezobličan mase.

Ekspanderi za noge - razlog za njihovu popularnost

Simulatori koriste klase nekoliko puta smanjuje vrijeme potrebno da se dobije željeni rezultat, a za hvatanje noga je vrlo popularan među ljudima koji se brinu o svom zdravlju i izgledu. Većina ljudi koji su koristili ekspanziju za noge, rekao je u pregledu koji dom fitness oprema dostupna, jednostavan za korištenje, ali vrlo učinkovite. Trening, koji se može odvijati u bilo kojoj prostoriji iu gotovo svakom okruženju, brzo dati očekivani rezultat. Osim toga, gotovo svaki Expander za noge mogu se koristiti za vlak mišiće drugim dijelovima tijela - prsnih mišića, gornjih ekstremiteta, leđa.

Moderni ekspanderi - najčešće vrste

Trenirati noge danas možete kupiti razne opreme za vježbanje dizajna - od jednostavnog Expander leptira, koji su stekli ogromnu popularnost zbog jednostavnosti dizajna, niske cijene i sposobnost da se brzo postigne željeni rezultat, na dovoljno sofisticirane simulatora koji zahtijevaju stalnu instalaciju.

Video: vježbe s ekspandera za muškarce i žene u kući. №1 programa. vježba kod kuće

Naravno, karpalni amortizer prilagođen trening donji mišići ekstremiteta ne rade, ali to će biti velika alternativa Expander za noge u obliku leptira. Osim obuke ekspandera se može koristiti sa zaštitnom navlakom ili zaklopki s lisicama, kada obavljaju vježbe s kojim se protežu sile opruge.

Vježbe s ekspandera za noge - koje se koriste mišići

Pri odabiru vježbi s ekspandera za noge, potrebno je nastojati da se uključe u vježbama sve mišiće - samo u ovom slučaju moguće je dobiti očekivani rezultat, skladno građena tijela, na kojoj će se višak masnog tkiva. Većina ljudi koji su koristili leptir - najčešći i jednostavan za hvatanje nogu u pregledu, rekavši da bi dobili rezultat je dovoljno za 20 minuta raditi sve mišićne skupine, a kao rezultat treninga, uz formiranje mišića, može se dobiti i odličan tonik efekt mužnje sve tijelo.

Tijekom vježbanja mišiće nogu vježbe se izvode na kompresijskim ekspandera leptir u kojoj je aktivno radio mišiće unutarnje strane bedara i stražnjice mišiće. Kada se koristi amortizere sa lisicama ili simulatoru sa zaštitnom navlakom istezanje vježbe izvode, što je rezultiralo u obuci radi mišića, a na prednjoj strani bedra, prednjih vrhunskog ekstremiteta mišića leđa i struka.

vježbi

1.when pomoću nogu Expander leptir nemogućim za podešavanje opterećenja, preporuča se početi trening postupno s 10-15 pokretima u početku, postupno povećanje broja kretanja jedne vježbe i broj pristupa.

Video: Odbojka. Kako izgraditi i ojačati noge kod kuće?

2. Kad koristite ekspanzije apsorberi mogu obavljati:

• čučnjevi - tijekom kojih mišići su radili prednji i stražnji dio bedara, stražnjice mišića;
• čučanj s nogu, izlagao unaprijed;
• noga proširenje izvodi u sjedećem položaju;
• sklopivi noge u ležećem položaju - u kojoj su mišići radi stražnjice, leđa bedra (biceps), tele mišića;
• krak savijanje provodi u sjedećem položaju;
• smanjenje noge, provedenih u sjedećem položaju - radio na adductors za bedra;
• razrjeđivanje stopala izvodi u sjedećem položaju - Radio srednji stražnjični mišić;
• Igrač je otmica u stojećem položaju - Radio stražnjični mišić Maximus;
• ustati na nožnim prstima - razrađen tele mišiće.

Video: složeni fitness vježbe kod kuće za ramena i triceps

Kada su u dobroj fizičkoj kondiciji može održavati tako kompleksnog vježbanja, čak i kod kuće i simulirati mišiće.