Deset od najboljih kardio treninga

Zašto stručnjaci tvrde da svatko od nas ima kardio-opterećenje? Da, jer zdrava srce ne može samo poboljšati kvalitetu života, ali i njezino trajanje. Često klase u fitness soba su neučinkoviti zbog nedostatka dobre kardio vježbe.

Stručnjaci savjetuju u svakog treninga uključiti kardio vježbe.

Zatim snažna srce će vam staviti bilo koju kombinaciju zadataka u sobi za fitness. Smatraju se najučinkovitije vježba, u kojoj je najmanje 30 minuta posvećen kardio opterećenja. Ovaj put je sasvim dovoljno da se poboljša rad srca i spriječiti srce sosuditsym probleme u budućnosti.

Dakle, možda je vrijeme da se revidiraju svoje uobičajene posjet fitness klubovima, svakako počinje nastava u hodniku kardio treninga? Ostaje samo da odaberete odgovarajući oblik takvog tereta. Evo kratak pregled kako bi vam pomoći izabrati:

1. Trčanje. To je najbolji kardio vježba. Trčanje je djelotvoran u svakom pogledu, ona je također vrlo pristupačne. Sve što trebate je dobar par tenisica za trčanje: s debelim potplatima za zimu, a tanki - za ljeto. S opcijskim svod! Ako su cipele neprikladne, onda ćete doživjeti bol u koljenima i potkoljenicama.

2. biciklizam. Velika vježba! Naravno, najbolje od svega - u zraku. No, u zimi ili kišnom vremenu, možete iskoristiti i bicikl za vježbanje. Vrlo dobar trening - vožnja u brdovitom terenu, jahanje uzbrdo - odličan trening i srčanog mišića. Usput, bicikl s višestrukim brzinama će vam omogućiti početku nije jako umorno.

3. eliptičan trenera. Ako idete u teretanu, svakako posvetiti neko vrijeme na ovom divnom simulatoru, što omogućuje da se odmah rasporedite teret u sve dijelove tijela. Sada je jedan od najpopularnijih simulatorima, ona simulira trčanje, hodanje uzbrdo, trčanje uzbrdo, i općenito izvrsno jača srce. Mnogi bogati ljudi kupuju kuće nije bicikl, i to je tako „stroj”.

4. Plivanje. Kupite lijep moderan kupaći kostim - i da ste motivirani! A onda - jednostavno idite na bazen ili na obali, i kupanje. Najbolji tehnika za kardio trening - prsno, štoviše, ona pruža najveću navalu adrenalina. No, druge tehnike mogu biti vrlo učinkoviti, pogotovo ako ne zaboravite na nogama i radi vrlo intenzivno. Sada mnogi klubovi imaju bazene, pa početi trening s plivanjem - vrlo cool!

5. Korak Aerobik. Te lekcije mogu se prakticirati kod kuće, uključujući i spreman set vježbi na DVD-u. Ovo je vrlo zabavan način slušati dobru glazbu i ritmičko istovremeno se vlak srce. Možda još samo ples može dati sličan učinak. Osim toga, vježba kod kuće može uštedjeti puno vremena! Dok je trening u dvorani, u dobrom društvu, s profesionalnim instruktorom često malo učinkovitiji.

6. veslanje. Vrsta treninga, naravno, rijetko, iako to ne bi trebao podcjenjivati. Činjenica je da danas vježbe u Veslački klub su prestižna, kao na Zapadu. Složenost da ne može bez posebne opreme. Ali ako živite u blizini tijela vode, gdje postoji takav klub, onda ne bi trebalo upisati. Ili pokušati pokrenuti simulator koji simulira kretanje paddler. To je vrlo dobar izvor adrenalina, ruke dobiti izvrsnu razvoj mišića. Tu je i fitness centar, gdje su noge i kretati se s rukama, a on postaje vrlo koristan kardio opterećenja.

7. hodanje. možete uzeti u bilo koje vrijeme i gotovo svugdje za ovaj kardio treninga. Jedino što treba imati na umu - to je djelo ruku, koje su ponekad zanemareni. Budite sigurni da savijati i ispraviti ruke dok hodaju, a zatim će postati vaš omiljeni kardio-opterećenje, jer je potrebno ništa više, a primijetit ćete rezultate odmah u obliku odlične probave, dobrog raspoloženja i energije naboja.

Video: 70 kardio vježbe s vlastitom težinom

8. skutera, rukomet i racquetball. To može biti upareni, ali možete jedan. Postoje sobe opremljene za takvu obuku. Sada možete sigurno isprobati takve studije, jer znate da to nije samo zabavna i zanimljiva, ali još uvijek nevjerojatno koristan. I to nije dosadno kucati loptu o zid! Samo budite sigurni da zaliha robe gore na zaštitne naočale, pa čak i ove male male plave loptice odbijaju tako brzo u početku, da je teško pratiti.

9. boks. Izvrsna obuka srca i pokreta koordinacije. I također dobar način za izgubiti težinu. I boks, kick boks i dati dobar trening srčanog mišića. Kick-boxing, između ostalog, ojačati noge malo više. A ako postoje problemi u koordinaciji i ravnoteži zadržavanje - najbolje je jednostavan klasičnom boksu. Vrlo moderan sada trening, posebno za poslovne žene.

Video: 10 minuta kardio trenirovka.mp4

10. Joga. Vjerovali ili - ne, ali neke yoga prakse nude dovoljno energičan rad, u kojem srce kuca jako intenzivno. Na primjer, Ashtanga-joga (astanga) je izvrsna kombinacija joga poza i aerobik. Za takve aktivnosti ne zahtijevaju bilo koji način, pa čak ni cipele. Pokušaj da se savjetuje sa svojim instruktorom, možete zatražiti nekoliko jednostavnih vježbi.

No, čak i ako nemate dovoljno vremena za nastavu samo kardio vježbe, ne zaboravite da ne sisati kratak trening, to je bolje za vas nego radi ništa. Nemojte se bojati intenzivnog treninga, oni će spasiti svoje srce!

Video: Najbolje kardio vježba kod kuće - rade zajedno

Budite sigurni da se konzultirati sa stručnjakom.