Fractional moć.

Ideja o frakcijskim vlast je često jesti, male porcije. Zašto Split jela korisna? Kako ovo jelo pridonosi mršavljenja? Koliko puta dnevno jesti u frakcijskim vlast i ono što bi trebao biti veličine porcija? Što je i kako napraviti izbornik za taj dan na frakcijsku moći?

• Pravila razlomka snage.
• Izbornik na frakcijsku moći.
• Primjena frakcijske zdrave hrane.
• Split obroci za mršavljenje.
• Teškoće u frakcijskim vlasti.

Pravila razlomka snage.

Postoji nekoliko varijacija na frakcijskom moći:

1. Jedemo svaki put gladan.
2. Mi jesti 5-6 puta na dan.
3. Mi jesti svaka 2-3 sata.

Bez obzira na to koliko često jedemo na frakcijsku snage, ukupan unos kalorija bi trebao ostati isti kao u normalnoj prehrani. Bit frakcijskim moći podijeliti dnevni obrok u malim količinama, a ne jesti večeru u tri slijeda 6 puta dnevno.

1. Britanski jela - jesti svaki put gladan.

U prvoj cjelini frakcijski snage je potrebno svaki put kada se osjećate gladni. Dio da se vrlo mali - tako da zadovolje svoju glad, ali ne više.

Na primjer, jesti komad kruha, 15 minuta gladni - jesti jabuke.

Takva razlomka snage ima niz nedostataka:

• Takva kaotična sila teško pripremiti uravnotežen jelovnik i slijediti ga. Teško je jesti pravo, ugrize svakih 15-30 minuta.
• Frakcijska snaga ovog principa više kao stalni obrok. Probavni sustav istovremeno doživljava preopterećenje, jer ona treba odmor (stanku hrane). Hranjive tvari nisu u potpunosti apsorbira.
• Osjećaj gladi je subjektivno. Inspiriran nešto lako propustiti prve znakove gladi, propustiti trenutak - a onda prejesti. Ili obrnuto - umor, stres, čak i samo akcijski filmovi lako mogu izazvati lažan osjećaj gladi, a rezultat je isti - prejedanje.
• Konačno, jednostavno neprirodno žvakati svih vremena! Ili slušati sebe svakih 5 minuta - ako je vrijeme za jesti?

Zaključak - varijanta frakcijsku vlast je neprirodan, neudoban, može dovesti do probavnih smetnji i nedostatka esencijalnih hranjivih tvari.

Video: Britanski prehrana dovodi do pretilosti! Prava Boris Tsatsulin ili Denis Borisov? Vrijeme kodovi u opisu

2. Britanski jela - jesti 5-6 puta na dan.

Pravila razlomka snage u tom ostvarenju dovoljno jasno formulirana:

• Dnevni obrok podijeljen u 5-6 obroka.
• Broj kalorija u svakom obroku trebao bi biti približno jednake.
• Posluživanje Veličina je također važna. To ne smije prelaziti veličinu dlana volumena od jedne šalice.
• Break između obroka tijekom dana ne smije prelaziti 4-4,5 sati.

Takav frakcijski moć puno pluseva:

Omjer podjele obroka BZHU Video

• Frakcijska dijeta se sastoji od 5-6 obroka, lako se uklapa u bilo kojem načinu rada i omogućuje vam da uravnoteženog izbornika.
• Približno jednake količine kalorija koje ulaze u tijelo na redovnoj osnovi, u razmaku od najviše 4,5 sata. kako bi se izbjeglo osjećaj gladan i onda prejedanje.
• Mali dijelovi mogu smanjiti veličinu želuca, što također smanjuje osjećaj gladi.

Zaključak - Split obroke u ostvarenju testiran prakse i može se sigurno preporučiti kao korisna, sigurno i povoljno.

3. Britanski jela - jesti svaka 2-3 sata.

Treća izvedba frakcijskom snage različit od drugog frekvencije obroka i volumenom:

• Dnevni obrok podijeljen oko 8-10 obroka.
• Broj kalorija, kao i na prethodna verzija frakcijsku snage, To je otprilike jednak u svakom dijelu. Ali ovdje je manje važno kao predah između obroka hrane kraći, čime se izbjegava glad i manje kalorija.
• volumenom nešto manje od jedne šalice.
• Važno je da je pauza između obroka ne prelazi 2-3 sata.

Frakcijske struje, što znači obrok svakih 2-3 sata, ima svoje karakteristike:

• Broj obroka i čak i više nego u prethodnoj verziji, ali to ostaje u razumnim granicama.
• Ova varijanta frakcijsku snage daje više mogućnosti za pripremu izbornika, jer oni ne moraju podijeliti dnevni obrok na jednake dijelove. Dijelovi mogu varirati ovisno o volumenu i kalorijsku vrijednost.
• Glad u ovoj dijeti gotovo nije osjećao.

Ova varijanta frakcijsku vlasti često koriste sportaši koji žele smanjiti postotak masnog tkiva, dok održavanje mišićne mase. Činjenica da je mast počinje biti pohranjena u masti depo samo ako između obroka prođe više od 2-2,5 sati. Takva kratka stanka omogućuje da hrana prevariti tijelo.

Video: Britanski snaga, zanima tko nije jako

Zaključak - treća verzija frakcijsku vlast je posebno učinkovit za mršavljenje, iako to zahtijeva neke promjene u normalnom načinu dana.

Izbornik na frakcijsku moći.

Frakcijske vlast ne nameće nikakve posebne pravila prilikom sastavljanja izbornika. Dakle, Split jela može se kombinirati s različitim vrstama hrane i pogodan je za gotovo sve - "svejed"I vegetarijanci i vegani i prehrane sirovom hranom ...

Predlažem da kad idete podijeliti obroke u skladu s uobičajenim skup proizvoda za vas. Budite svjesni da svaka nagla promjena u prehrani je stresno na tijelo. Promjena prehrane postepeno, pažljivo slušati svoje tijelo.

U izradi izbornik, možete koristiti prehrambene piramide - to će vam dati ideju o približnom skup proizvoda, koji bi trebao biti dnevni obrok, a proporcionalna omjer tih proizvoda.

Video: Britanski snaga - korisno ili štetno?

Frakcijske snaga je u kombinaciji s odvojenim napajanjem - provjerite popis proizvoda kompatibilnih s svaki obrok će donijeti najviše koristi. Kombinirajući Split jela s načelima zasebnom hrane može dobiti maksimalno zdravstvene prednosti.

Možete pronaći na internetu puno opcija izbornika za frakcijsku snage: izbornik za tjedan dana, izbornik za taj dan, izbornik za mjesec dana. Sve ove opcije samo kao primjer može vidjeti izbornik. Važno je razumjeti da je Split jela nije dijeta. To mora biti najpogodniji za vas - a to znači:

• Izbornik na frakcijsku snage To bi trebao sadržavati uobičajena za vas hranu (osobito u početnoj fazi dok se organizam je prilagođen čestim obrocima i malim količinama)
• Izbornik na frakcijsku snage obuhvaća sve tjelesnu potrebu za hranjivim tvarima (proteina, masti, ugljikohidrata, vitamina i minerala)
• Izbornik na frakcijsku snage treba pokriti dnevnu potrebu za kalorijama.

Ponavljam još jednom - slušati svoje tijelo. On bi trebao biti udoban. Vi ne bi trebali mučiti stalan osjećaj gladi. Vi ne bi trebali osjećati nesretno zbog toga moramo upuštati u omiljena poslastica - ako jako želite pojesti nešto "izvan programa" - Pojedi ga.

Primjena frakcijske zdrave hrane.

Frakcijske moći će imati koristi samo ako se pravilno sastaviti jelovnik koji pokriva sve tjelesnu potrebu za hranjivim tvarima i kalorija. No, imajte na umu da su neke namirnice probavlja duže od drugih. To je posebno važno uzeti u obzir to kada se odlučite treću opciju frakcijski snage (s jelima svakih 2-3 sati). Najduža probaviti meso i ribu, a nakon jaja, mlijeko i mliječni proizvodi, mahunarke, škroba povrća, kruha i žitarica. Orašasti plodovi i sjemenke, svježe ne-škroba povrća i cijelih plodova se probavljaju vrlo brzo i zahtijevaju manje ukupne energije za njihovu asimilaciju.

Mali dijelovi probavljaju brže i potiče potpuniju apsorpciju hranjivih tvari. A ako u pripremi izbornika uzeti u obzir kompatibilnost proizvoda (u skladu s načelima odvojenim napajanjem), dok je još probavljanje smanjen, a hranjive tvari se apsorbira čak i bolje. Takva Split jela:

• Ona pomaže očistiti tijelo,
• To olakšava probavu, zatvor, i eliminira truljenja (ozdoravlivaet crijevne mikroflore)
• Ona pomaže očistiti tijelo i probavni sustav,
• To smanjuje toksičnost organizma,
• pomaže mršavljenja i pomaže u održavanju stabilne težine.

Split obroci za mršavljenje.

Ljepota frakcijskim hranom dijeta je da se ne treba se ograničiti na broj kalorija. Gubitak težine na frakcijsku snage je zbog sljedećih razloga:

• Kratki hrane pauze da je nemoguće da gladuju, što smanjuje rizik od prejedanja.
• Zbog male količine obroka, želudac se postupno smanjuje, a zasićenje događa brže. Možete izgubiti težinu bez osjećaja gladi.
• Mast počinje biti pohranjena u masti depo samo ako između obroka prođe više od 2-2,5 sati. Dakle, kraći razmaci između obroka, to je veći učinak frakcijskim hrane za mršavljenje.
• Budući da su Split jela pomaže očistiti tijelo, poboljšava metabolizam, što automatski pomaže da izgubite težinu i održavati zdravu tjelesnu težinu.

Budući da su Split jela nije dijeta, a zatim se vratiti na normalnu prehranu ne podrazumijeva brz povratak izgubljenih kilograma. Gubitak težine na frakcijsku snage - prirodno.

Gubitak težine na frakcijsku moći će doprinijeti:

• Čišćenja tijela. Najbolji učinak će biti čišćenja tijela u cijelosti. Ali purgation (pogotovo uz pomoć debelo crijevo hidroterapija) će dobiti veći utjecaj na frakcijsku moći, kako u pogledu iscjeljivanje tijela, kao iu smislu mršavljenja.
• Vježbe koje potiču mršavljenje. U kombinaciji s frakcijskim dijeta, tjelovježba će promovirati mršavljenja:

1. možete odabrati program vježbanja koji će ubrzati mršavljenje (mršavljenje u mjesec dana (fitness program), izgubiti težinu u tjedan dana (trening video program), vježbe za sagorijevanje masnoća)
2. ili jednostavno stvoriti program obuke koji uključuje aerobne i anaerobne opterećenja
3. ili učiniti problematična područja, izvođenje vježbi za određene grupe mišića.

Teškoće u frakcijskim vlasti.

Najteže na frakcijsku snage - ograničiti količinu obroka. Želim navike da jede više. Pogotovo u početku, dok je veličina želuca nije opala i nije formirana nova navika. Tada to postaje lakše, ali neki problemi i dalje ostaju - uglavnom zbog činjenice da je osjećaj sitosti dolazi kasno.