Prehrana tijekom dana.

Obroka dnevno

(Povremena napajanje, s prekidima post, prehrana sine)

• Obroka dnevno - vrsti hrane, a ne dijeta.
• Obroka dnevno - jede pauza, a ne gladi.
• Što je s prekidima napajanja?
• Korištenje isprekidanog načinu rada.
• Sheme prekidima opskrbe.

Obroka dnevno - vrsti hrane, a ne dijeta.

Mnogi su zainteresirani za mogućnost da izgube težinu sa snagom kroz dan. Možda, dakle, s prekidima hrana (prehrana, hrana s prekidima pauze) često se smatra da obave dijeta. Čak je i ime pojavilo - sine dijeta. Činjenica da je ova hrana pomaže da izgubite težinu, to je jedina sličnost s dijetama za mršavljenje. Imam izrazito negativan stav prema prehrani i vjerujem da mršavljenja ima mnogo učinkovitiji i jednostavne metode (neke od kojih sam napisao u članku Kako izgubiti težinu bez dijeta).

Ono što karakterizira dijeta mršavljenja:

• dijeta mršavljenja uvijek (!) imaju ograničen život. Dijeta dugo postavio, može biti štetna za zdravlje. I učinak dugotrajnog dijeta neće biti - tijelo se prilagođava tako usporavaju metabolizam.
• Rezultat bilo koji način ishrane je izuzetno teško održavati za dugo vremena. Kg se vratiti, čak i ako su kalorije su niže nego prije prehrani.
• Dijete za mršavljenje je vrlo teško promatrati. Čak i one dijeta koje izgledaju jednostavno, dokazuju veliki test volje.

Govorim o manje ili više odgovarajućih dijeta za mršavljenje. A tu je bio štetan dijeta, koja uzrokuje ozbiljnu štetu za zdravlje (na primjer, na proteinskoj dijeti može biti lako "sjedalo" jetra).

Sve gore navedene karakteristike ne odnose se na dijetu prekidima hranjenje:

• Povremeni napajanja može se koristiti za izgubiti težinu, ako mršavljenja je vaš cilj. No, jesti, tako da ne možete izgubiti na težini ako ona nije potrebna. Mi govorimo o tome u nastavku. Osim toga, s prekidima napajanja pomaže za dobivanje mišićne mase.
• Povremeni vlast nema vremena ograničenja. Ovisnosti (s posljedičnim usporavanje metabolizma) pojavljuje. Tako da barem mogu jesti cijeli život, bez štete za zdravlje.
• Za razliku od bilo mršavljenje dijeta (dijeta sa smanjenim unosom kalorija dijeta s ograničenim brojem pojedinih proizvoda i monodiets t. D.) S prekidima nestašice struje ne pojavljuje u bilo kojem od korisnih tvari.
• Povremeni snaga ima značajnu fleksibilnost - postoji nekoliko sheme takve moći, od kojih je lako odabrati prikladan za vas.
• Ova dijeta je vrlo lako promatrati - mnogo lakše nego što se može činiti. To će zahtijevati minimalno truda, nisu usporedivi s dnevnog napon potreban za dijetu. Možete pokupiti načina napajanja u kojem neće se osjetiti osjećaj gladi u cjelini.
• Ova dijeta ne samo da nije štetan za zdravlje. Naprotiv, mnoge studije pokazuju da redoviti hrane pauze imati pozitivan učinak na sve tjelesne sustave.

 To je rekao, mislim da ćete se složiti sa mnom da je s prekidima napajanja nije dijeta.

Obroka dnevno - jede pauza, a ne gladi.

Post - odličan način čišćenja, liječenja i pomlađivanje tijela (Pogledajte članak Prednosti posta.). Postoje različiti periodi gladi, ali oni trajati dulje od 24 sati (više o različitim razdobljima posta - post u članku o vodama). Činjenica da se 24 sata - vrijeme, nakon čega se tijelo se prebacuje na drugi način koji uključuje endogeni (unutarnje) snagu. Sve vrijeme prije - stvarne gladi nije, a hrana je stanka.

Niti jedan od programa u prekidima napajanja ne znači odustajanje hranu za razdoblje dulje od dvadeset i četiri sata. Različite sheme predložio da uzeti pauzu od hrane u razdoblju od 16 do 24 sati.

Tehnički, jela s različitih prehrambenih zastaje diskontinuirane (periodični) posta razdoblja traju samo bez jela. No, njihov utjecaj je još drugačije.

Naravno, post (pogotovo produljenog gladovanja) može izvoditi čuda, dok lijek "neizlječiv" bolesti (takvi slučajevi dovoljno da ih pronaći slučajno). U isto vrijeme, neke od prednosti možete dobiti gladi i povremenih načina napajanja. Kao prevenciju bolesti širi mladih, postizanje i održavanje željene težine i općeg zdravlja, s prekidima napajanja daje dobre rezultate.

Naravno, ovi rezultati su izravno ovisi o tome je li osoba živi zdrav stil života. dijeta hrana s pauzama, samo po sebi, ne nameće nikakva ograničenja na dijeti - moglo bi biti i do vas, je li bilo korisno ili štetno proizvoda.

Kao prednosti prekidima prehrane, može se primijetiti da je HRANA pauza prenosi lakše od posta, i ne zahtijeva obuku, kao i usklađenost sa svim ograničenjima nakon toga.

Što je s prekidima napajanja?

Utvrdili smo da je takva dijeta nije dijeta ili s prekidima postu. Dakle, što je suština prekidima napajanja?

karakteristike prekidima opskrbe:

• Glavni (i jedini) obvezni dio isprekidanog prehrani - redovne hrane pauze u trajanju od 16 do 24 sati.
• Hrana pauza podrazumijeva izostanak bilo kakvog jela ili pića, osim obične vode.
• To je izuzetno važna redovita hrana pauze. Najveći učinak je dao redovite pauze za hranu. Obratite pažnju na određenu frekvenciju i isto trajanje pauze hranu.
• U skladu s različitim programima, hrana stanka može se ponoviti u različitim intervalima - svaki drugi dan, jednom tjedno, jednom mjesečno, i tako dalje ..
• Možete odabrati pravu shemu i držati ga koliko god želite. Možete početi s rijetkim pauzama hrane (recimo, jednom mjesečno), a zatim premjestiti na shemu s češćim pauzama. Trajanje pauze hrane također može biti promijenjen - počevši od 16 sati bez hrane, kasnije možete produžiti "gladan" do 24 sati. Dakle, suprotno naslovu članka "Obroka dnevno", Pauze u hrani nije nužno obaviti u jednom danu. To sve ovisi o odabranom programu (više realizacije bit će detaljno opisani u nastavku).
• Ovakva vlast ne nameće nema ograničenja na broj ili na sastav hrane. To je samo način sigurno napajanje, koji se može kombinirati s bilo kojom vrstom hrane (svejeda, razdvajanje, vegetarijanac, vegan, sirova hrana, itd).
• Niste ograničeni na određeni broj obroka. "nije gladan" dana možete jesti kao 2 puta dnevno, jesti velike porcije u isto vrijeme, i često, u malim obrocima.

Korištenje isprekidanog načinu rada.

Upisivanjem u tražilicu "Povremeni post"Možete naći mnogo zanimljivih informacija o utjecaju na tijelo dijeti koja uključuje redovite hrane pauze.

U ruskog govornog Internet odgovarajuće informacije o toj temi u mnogo manje (uglavnom sve se svodi na sporove o tome da li je moguće izgubiti težinu s ovom prehranom, ili ne). No, sada moramo ispuniti tu prazninu. A o gubitku težine, naravno, također umetnuti njihov "pet centi",

Korištenje isprekidanog snage: gubitak težine.

Povremeni moć, kao što sam napisao gore, možete brzo izgubiti na težini (i dobili osloboditi od njega iz masti, održavanje, pa čak i povećanje mišićne mase). Sada ćemo vidjeti kako to ide. 

Da bismo razumjeli kao prekidima napajanja dovodi do gubitka masti, najprije morate shvatiti razliku između sitom i posnom stanju (to nije tako očito kao što se čini na prvi pogled).

Zadovoljan stanje počinje na početku obroka i ide na sve vrijeme koje vaše tijelo da hrana probaviti i apsorbirati. Vrijeme probavu hrane uvelike ovisi o tome kakvu hranu, a od svoje uobičajene prehrane (tj, od hrane na koju se koristi svoje tijelo).

Drugim riječima, dobro uhranjena država ograničena na vrijeme apsorpcije i asimilacije hrane. U stanju sitosti, tijelo ne spali salo, jer razina inzulina u krvi dovoljno visoka.

Nakon što prođe neko vrijeme, tijekom kojeg se tijelo nije zauzet probavljanje hrane, ali to još uvijek nije natašte (ne onaj koji zove "post"). U ovom trenutku, razina inzulina je još uvijek visoka, što sprječava masnoće spaljivanja. ovo "srednji" stanje završava na 8-12 sati nakon zadnjeg obroka (opet, ovisno o sastavu hrane).

Tek nakon toga razina inzulina se spušta toliko da se tijelo počelo da se spali salo. Mi to nazivamo stanje - gladan stanje.

Ljudi rijetko bi dugo pauze između obroka 12 sati. Počevši u skladu s prekidima načinu rada (s pauzama hrane 16 sati ili više), mnogi su počeli ubrzano gubitak masnih naslaga, bez obzira što i koliko jesti (u roku od razloga, naravno) i koliko često uzeti hranu.

Hrana pauze dopustiti tijelu da se osigurati redovito u stanju u kojem je aktivno izgara masnoće. To se ne događa u normalnom načinu rada!

Korištenje isprekidanog moći: povećanje očekivanog trajanja života.

Znanstvenici odavno znaju da ograničavanje unosa kalorija produljuje život. Međutim, smanjenje kalorija je na dnevnoj bazi na stalan osjećaj gladi i usporiti stopu metabolizma. Ni jedno ni drugo ne događa kada se prekida napajanja. Organizam nije u načinu rada za uštedu energije (usporava metabolizam), kada jesti u jednom danu. Nakon što je dan gladi, tijelo dobiva svoju uobičajenu prehranu, uz uobičajene količine kalorija, a dalje radi normalno. Pauza u trajanju od jednog dana - prekratak staviti tijelo u uštedu energije (i masti za pohranu) modu.

U isto vrijeme, u stankama hrane, aktivira mnogo istih mehanizama kao u smanjenom kalorija.

Drugim riječima, s prekidima prehrana može produžiti život, bez smanjenja kalorija jela "nije gladan" dana. Bez nedostatke niske kalorijske dijeta.

Upotreba isprekidanog snage: prevenciju bolesti.

Hrana stanka daje ostatak probavnog sustava i srca. Kada se energija troši na probavu, tijelo ga šalje na "popravci" bilo koji "Rješavanje problema", Koja je u drugim vremenima nemaju dovoljno resursa. Kao rezultat toga, smanjuje rizik od raka i kardiovaskularnih bolesti. 

Korištenje isprekidanog snage: jednostavnost.

Žive u isprekidanom načinu rada, snaga je zapravo vrlo jednostavna. Mnogo lakše nego dijeta. Ako se osjećate teško preživjeti bez hrane 24 sata, možete početi sa samo 16 sati (od kojih je dio vremena koje provodite u snu). Preskoči večera i doručak će uslijediti nije teško za većinu ljudi. Ako ste to učiniti redovito, ovaj način brzo postaje navika.

Za razliku od dijeta, ne morate:

• nešto posebno pripremljene,
• kupovati dodatnu određene hrane prehrane,
• odustati od svoje omiljene hrane, ne-dijeta
• brojati kalorije
• pratiti što i koliko jesti tijekom svakog obroka,
• izdržati stalan osjećaj gladi.

Korištenje isprekidanog snage: sloboda.

prekidima napajanja Pridržavanje zahtijeva od vas da fanatizam.

Povremeni napajanja, za razliku od većine dijeta ili gladovanja, daje dobar rezultat, čak i ako break način s vremena na vrijeme. Ako ste pozvani da posjete ili u restoranu u "gladan" dan, možete sigurno ići i jesti što god želite. I ništa se neće dogoditi. Također ćete se osjećati dobro o sebi, vaš lik neće utjecati, a vi ćete biti u mogućnosti nastaviti u skladu s odabranim prekidima prehrane, bez ikakvih promjena.

Korištenje isprekidanog snage: spasiti.

Usput, preskakanje nekoliko obroka tjedno može biti dobro obranio.

Video: Moja snaga. Izbornik za 1 dan.

Sheme prekidima opskrbe.

U opisu povremenih napajanje sklopova, ja ću zbog jednostavnosti i kratkoće, koristiti riječ "gladovanje" umjesto "stanka hrane",

Još jednom pravila:

1. za vrijeme posta - Ne jesti, piti samo vodu,
2. i na drugim puta - Jedemo kao i obično.

Video: To je korisno imati jednu svaki dan? Pravilna prehrana i hormoni.

• Napajanje krug s dnevnim 16-satnog gladovanja.
• Nabava krug tjedno sa jednodnevnim postom.
• Napajanje krug s tri tjedne posta.

Napajanje krug s dnevnim 16-satnog gladovanja.

Možete odabrati koje doba dana nema. Glavna stvar - ne moraju 16 sata svaki dan. Počinje i završava sa 16-satnom posta je potrebno svaki dan u isto vrijeme. Na primjer: jesti od 12:00 do 20:00 sati. Mi smo izgladnjeli od 20:00 do 12:00 sati sljedećeg dana.

Video: Proračun Bodybuilding: dijeta za taj dan + vkusnyashka💪. serija

Prednosti krug napajanja:

• 16-satni prekid u hrani lako podnosi (više da pola vremena potrebnog za spavanje).
• Takav režim ne sprečava vode normalan život, ručak i večera u društvu ili s obitelji.
• Dnevni kratko gladovanje brzo ući u naviku.

Takav program nije za svakoga. Glavni nedostatak - dnevni odbacivanje doručak ili večeru. Zdrav doručak je posebno važno za "ševa", Možete se pomicati vremenski okvir, na primjer: jesti od 8:00 do 16:00, 16:00 do gladuju sljedećeg jutra. Ali onda moramo svaki dan odustati večeru i ode u krevet gladan.

Po mom mišljenju, ovo nije najbolji plan. Ona je najbliža stvar za normalne prehrane, budući da je smanjen ukupan broj kalorija koje apsorbiraju po danu. Da bi to izbjegli, morate umjetno povećati udio (koji ometaju probavu) ili uvesti dodatne obroke (što nije uvijek praktično i nije uvijek korisno).

Postoje i druge opcije za prekidima opskrbe.

Nabava krug tjedno sa jednodnevnim postom.

Možete odabrati jedan dan u tjednu, koji neće uzimati hranu. Kao što se vidi na slici, u budnom stanju, morate gladovati samo 18 sati umjesto 24. Ali ako jedan dan (24 sata), ipak, čini se da je predugo razdoblje, moguće je početi s kraće od 20 sata brzo.

Ako mislite da je brzo jedan dan svaki tjedan - to prečesto, ali i dalje želite vježbati povremenih energije, možete pokušati postiti jedan dan mjesečno.

Prednosti krug napajanja:

• Psihološki jednostavno odbijaju jesti samo jedan dan u tjednu.
• Ovaj program je super za početnike.
• Ako nikada gladni, nakon što je dan proveo bez hrane, shvatit ćete da to nije teško.
• Jedan gladni dana tjedno imali gotovo nikakvog utjecaja na svoj stil života.

Jedini nedostatak tjedno dnevno natašte - relativno niska učinkovitost. Ako želite izgubiti težinu, vrlo je vjerojatno da ćete morati dodati jedan ili dva gladna dana u tjednu vidjeti rezultate brže.

Možda počevši od ove sheme, te "dokučiti" a željeli povećati broj gladnih dana u tjednu na dva ili tri. Kao što je prikazano u sljedećoj shemi.

Napajanje krug s tri tjedne posta.

Ovaj program najbliže odgovara ime "obroka dnevno" (ili "Postiti svaki drugi dan"). Tako ispada - jedete u danu većinu tjedna. Pogledajte dijagram:

Kao što je u prethodnom dijagramu, možete smanjiti vrijeme posta do 20 sati ili čak do 18 godina.

• Prednosti krug napajanja:
• Ovaj program je vrlo učinkovit.
• S obzirom na činjenicu da "gladnih" dana u ovom programu su ne jedan nego tri, dobar učinak postiže pri kraćim postom.
• Ovaj način rada je još uvijek vrlo lako slijediti. Vi ste i dalje 4 "konvencionalan" dan.

To je sve za danas.