Split obroci za mršavljenje i zdravlje

RIA Novosti novinska agencija je u svibnju ove godine, izvijestio je o još naših „postignuća”: Rusija je jedan korak dalje od 3 mjesto u svijetu u broju ljudi koji pate od bilo pretilo ili pretežak. Glavni uzroci ove pošasti - sjedilački način života, nije jako korisne prehrambene navike (brza hrana, prigristi „u bijegu”), prejedanje. Dobili osloboditi od omraženog masti san svakoga tko ih ima.

Video: Kako izgubiti težinu lako frakcijsku snagu

Mnogi nose sami kruta prehrana, ali to isplati? To je sasvim dovoljno za svladavanje vrlo složene Split obroke za mršavljenje, čije posljedice neće potrajati dugo čekati, a koja je, kao što vjerojatno pogađate iz naslova, željeli pisati. Nakon 2-3 tjedna, ostavit će gadno dodatnu težinu, poboljšati sveukupno zdravlje, raspoloženje raste.

Kako ćemo početi?

Kao i obično, mentalni stav. Zamislite naše rezerve masnoće u obliku utega, koji smo oko sat povuci na sebe. U isto vrijeme preopterećeni zglobovi, pluća, krvožilni sustav, počevši sa zdravstvenim problemima. Slikarstvo neugodno, onda morate radikalno promijeniti svoj život, prije svega - načinu rada.

Nekako, nije stvarno probuditi, doručkovati, ručati baca strašnu ruku i čeznutljivo čekao večeru, koja je iskreno prejesti. A onda smo sjesti na računalu, uronjen u Internetu, ispijanje čaja s različitim malih zalogaja. Kada smo porasti na ljestvici, onda smo užasnuti. Uz to potrebno je završiti i krenuti u Split obroka, prehrana je najlakši i većina bezbolan opcija.

Njegova osnovna načela su kako slijedi:

1. Zamijenite s 3 jedinstvenog 5-jednokratnog obroka. Tri „stupa” su na svom mjestu (doručak, ručak, večera), ali u su razmaci između njih dodajući 2. doručak i poslijepodnevni čaj.
2. Dijelovi ovog pada, u početku je pokušao da se danas jede po danu, podijeljen u 5 dijelova. Bilo bi sjajno kada bismo se navikli jesti šalicu od 200 ml.
3. Pokušajte brojati kalorije jede, to nije tako teško: online kalkulatore za takve svrhe na obiluju internetu. Usredotočite se na dnevne potrebe od 2000 kalorija, možete, naravno, manji, ali ne niže bar niži od 1200 - glupo iz jedne krajnosti, prekomjerna tjelesna težina, premjestiti na drugu - anoreksije.
4. Prilikom zamjene podijeliti obroke morati prilagoditi izbornik. Da biste to učinili, odustati „štetne” hranu (čips, soda, hamburgeri, pomfrit), uvođenje u prehranu više povrća, voća, riba, plodovi mora, žitarice. Trudimo se jesti kruh i manje (1 komad u svakom obroku), dajući prednost proizvodima s mekinje.
5. Priviknuti popiti 1,5-2 litre vode dnevno (bez plina). Ako se ne kava ne može učiniti ništa, ne možete otkazati, samo se ograničiti na dvije šalice dnevno. Naravno, imamo samo prirodno, poželjno, bez mlijeka (to je preporučljivo guru modernog dijetetiku Henri Chenot). Diverzificirati konzumirati čajeve, radije zelena i trava.
6. Slatki zub, koji je nepodnošljiv bez svoje omiljene poslastice, preporučljivo je jesti prije ručka i u razumnim količinama.

Sadizam je ne, samo su neke od ograničenja nositi prilično jednostavan, ako želite da biste dobili osloboditi od dodatnih kilograma za dobro i osjećati se bolje. Mnogi ljudi prebacio u Split obroka gube na težini, pisati recenzije sljedeće:

Video: Britanski Snaga mršavljenje [Andrey Nikiforov]

„Nisam mislio da se navikne jesti malo, ali često. Međutim, sve ispalo kao rezultat - minus 3 kg mjesečno, što još nije vratio. A ja ne želim da se vrati bivšem proždrljivost (otprilike, ali na drugačiji način, a vi nećete reći)”.

čine izbornik

Ovo pitanje treba shvatiti vrlo ozbiljno, jer je naša prehrana treba biti razumno uravnotežen. Stručnjaci preporučuju jesti žitarice za doručak, voće, jogurt, sir. Ručak treba jesti juhu u nemasnog mesa juhu, komad kuhane mesa ili ribe sa kuhano povrće. Za večeru, možete ponoviti ručak izbornika (osim prve naravno). Tijekom ručka i popodnevni čaj je poželjno uključiti matice (neslane), svježe ili sušeno voće, povrće, jogurt. No, trebali bismo se sjetiti da je 1 velika jabuka, ili 1 banana Oni su dobar „zagristi”.

Najbolje od svega: u frakcijskim vlast nema zabrana, pod naslovom „Nemojte jesti nakon 18 sati!”. To bi mogla i trebala biti jedina stvar koju treba zapamtiti: večera iz sna treba odvojiti najmanje 3 sata. I prije nego što odete na odmor, dobro popiti čašu nemasnog jogurta.

Dakle, biramo podijeliti obroke: izbornik za tjedan dana možete varirati u nedogled.

moguće opcije

doručak:

Video: Britanski Snaga Dijeta Izbornik

• 2 jaja kodirane s povrćem;
• Žitarice s voćem, bobicama, i matica
• Niske masnoće sir s voćem ili medom;
• 2 kuhana jaja i povrća salata;
• Sendvič od integralnog kruha s niskim udjelom masti sira.

ručak

• Boršč biljnog juha, parni jastozi, salata;
• Povrće (parena voda ili para), 1 pileća prsa, 1 kriška kruha i mekinje;
• Komad kuhana mršavih ribe, povrće, salata, kuhanu;
• Komad teletina, heljda, povrće, salata;
• 2 kajgana s gljivama, kuhano povrće, 1 kriška crnog kruha.

večera

• Niske masnoće sir, povrće salata;
• Komad kuhane govedine, biljna lonac;
• Kuhana govedina, svježe povrće;
• Komad roštilja tune salata;
• Komad pečene ribe, kuhano povrće.

Ručak, popodnevni snack:

• Sir;
• jogurt;
• voće;
• sušeno voće;
• Orašasti plodovi.

Možete kombinirati ove opcije da se s njihovim recepta, granice za kreativnost ne postoji ovdje. Glavna stvar ne zaboraviti na veličinu porcije (komad mesa ili ribe - sa ladon- juhe, salate, priloge izmjeriti čašu od 200 ml), a broj kalorija njihovog izbornika.

Premještanje na novi način života

Važno je da pro Split jela stručnjaci samo pozitivne kritike, sa svim odgovarajućim postupcima, preporučuje se za mršavljenje. Pozitivni točke načinu potrošnje hrane i dalje se mogu klasificirati na sljedeći način:

• globalna promjena ne pojavljuje u rasponu od potrošnog materijala;
• zbog čestih obroka nema vremena da se pojavi osjećaj gladi, tijelo ne osjeća stres, na kraju mi ​​ne prejesti;
• gubitak težine događa postupno, to ne utječe na stanje kože, rezultat traje dugo vremena;
• male količine hrane Nemojte preopteretiti probavnog trakta;
• kao dijeta je naznačeno u raznim kroničnim bolestima, preporučljivo je za sve uzraste, bez ograničenja.

Ovisno o karakteristikama smanjenje tjelesne težine može biti i do mjesec dana od 1 do 5 kg. To je učinkovito i što je najvažnije, apsolutno sigurna metoda mršavljenja.

Jedina negativna za frakcijsku moći leži u činjenici da radni ljudi smatraju da je teško biti u skladu s njom. No, ako želite izgubiti težinu i poboljšati njihovo zdravlje je ogromna, moguće je riješiti ovaj problem.