Kako se udebljati čovjeka - snaga za one koji žele ostati na vrhu obrasca

Video: Ne žuri ljubav / Ne žurite u ljubavi. Film. StarMedia. lirska komedija

Žene u cilju da bude u formi i izgledati „sto posto” ponekad jednostavno gledati njezin lik i spriječiti nastanak viška kilograma. Čovjek bi postigli isti cilj, morate stalno raditi na sebi. Jači spol nije dovoljno samo da bude tanak. Možda će to biti dovoljno za 20 godina mladosti, ali nakon trideset svaki čovjek ili počinje gubiti svoju fizičku formu, a uz to i žalbe, ili se mora odabrati težak put kako bi održali ovaj samu formu na odgovarajućoj razini.

Video: Dijeta - kako ukloniti želudac i kukovi brzo. Kako izgubiti težinu i dobiti osloboditi od trbuh. Mršavljenje

Što vam je potrebno? Prvo, redovito vježbanje. Naši mišići ili rastu i dobiti jači, ili degradirati i postati mlohav. Srednji tlo ne postoji. Drugo, morate jesti pravu. To može biti bilo koji broj sportova, ali ako to tijelo ne proizvodi dovoljno izgradnje Majke, neće imati utjecaj na sve, ili će biti minimalni.

Gdje početi? Pravilna prehrana za muškarce koji su krenuli na teškom putu self-poboljšanje i razgradnje mišićnog sustava nužno mora uključiti niz ključnih komponenti - proteinske namirnice biljnog i životinjskog podrijetla, potpuni skup vitamina, dovoljno ugljikohidrata i biljnih masti. Uglavnom, možete vidjeti da je to ne razlikuje od uobičajenog uravnotežene prehrane, a ti bi bio u pravu, ali na gore navedene proizvode i dalje vrijedi pogledati detaljnije.

Video: Tony Robbins Top 10 pravila za uspjeh (@TonyRobbins)

Počnimo s masti. Dijeta za muškarce mora sadržavati životinjske proizvode - meso, riba, mliječni proizvodi i jaja. Možete baciti ovaj popis jedan ili dva boda - iz prehrane neće trpjeti previše, ali barem dva od tih proizvoda trebala bi biti na stolu svaki dan. U idealnom slučaju, naravno, sve četiri vrste jela u razumnom njihove preinake. Zašto je to tako važno? Svi mišići su izgrađeni od aminokiselina. Međutim, nisu svi aminokiseline mogu se sintetizirati u tijelu - neki moraju doći iz hrane. Sve ove esencijalnih aminokiselina sadržane u proizvodima životinjskog podrijetla, pa, prema tome, bez njih ne možemo učiniti.

Skrećemo na proteine ​​biljnog podrijetla. Preporučujemo plaćati pozornost na heljde i zobi. Posljednji od svoje proteina sastavu je bliži proizvoda životinjskog podrijetla, jer zobena kaša je preporučljivo uključiti u prehrani vegetarijanaca. Također je bogat proteinima mahunarke, tako da ne zaboravite uključiti pravilnu prehranu. za muškarce Meni nužno sadržavati orahe. I ne samo to, njihov visok sadržaj proteina, tako da su također bogate višestruko nezasićenih masnih kiselina, koje se spominju u nastavku.

Što je to kiselina? Esencijalne masne kiseline (također poznat kao vitamin F) se ne može sintetizirati u ljudskom tijelu, ali naši tkanine aktivno koriste ih za sintezu hormona. Po svojoj kemijskoj prirodi, spolni hormoni su masnoće, a za njihovo obrazovanje i trebaju polinezasićenih masnih kiselina. S druge strane, spolni hormoni su anabolički učinak, tj promicanja sinteza proteina (ne smije miješati s kemijskim anabolike, koji se uvode izvana). Testosteron je potrebno za normalan rast mišića, kao i redovitom tjelovježbom, ali zato - ne zanemariti biljne masti, zdrave prehrane za muškarce je nemoguće bez njih.

Usput, ove kiseline su uključeni u sintezu velik broj biološki aktivnih tvari, poboljšati srce i mozak, spriječiti nastanak aterosklerotskih plakova, dio su staničnih membrana svih organa i tkiva, tako da se može preporučiti za svakoga! Koje namirnice sadrže esencijalne kiseline? U uljima (laneno i masline, kikiriki i šafranike, kukuruz i konoplja) u orasima, ribom. To su glavni izvori polinezasićenih masnih kiselina za ljude.

Video: 2015 Osoba Predavanje 12: Egzistencijalizam: Dostojevski, Nietzsche, Kierkegaard

Mi i dalje istražiti pitanje kako dobiti na težini čovjeka. Snaga nužno mora sadržavati ugljikohidrate, jer napajanje na rastuće stanice mišića. Još uvijek neće biti računati točan broj, ali zato mi ne sebe teret s brojkama. Bolje je da se usredotočite na kvalitetu - odabrati nerafinirana ugljikohidrata prirodno šećer vole med, slatko pecivo - uobičajeni kruh od pšeničnog brašna. I tako dalje. Puno ugljikohidrata koji se nalaze u žitaricama, čak i više - u krumpiru, oni su u mlijeku i mliječnim proizvodima.

Prehrana za muškarce se ne može zamisliti bez mesa. Zapravo, o njemu smo rekli, ali nekoliko točaka Želim ostati sama. Bilo bi naivno vjerovati da svinjetina više proteina od govedine ili peradi. Pokušajte izbjeći masne sorti, preferirajući mršav. Ne kažemo da je kontraindicirana masnih jela, ne, oni jednostavno nemaju nikakve prednosti, a na njihovo proteina sastavu slabije „konkurenata”.

Prehrana za muške snage moraju nužno uključivati ​​vitamine, ali zato - jesti u neograničenim količinama sve povrće i voće koje vam se sviđaju (usput, ima dovoljno ugljikohidrata). Preporučujemo da obratite pozornost na proizvod, kao što su jajima prepelice - oni su nevjerojatno bogati vitaminima i hranjivim tvarima.

Što se tiče hormonska sredstva koja aktivno promiče najviše zaslijepljene sljedbenici bodybuildingu, onda ne bi trebalo šaliti s njima. Ovo je tema za zaseban članak, a za primjer recimo da su isti hormon rasta mnogi sportaši se zajedno s inzulinom. Zašto? Zbog hormona rasta depletes gušterače, što može dovesti do dijabetes. Takav je nuspojava - što je potrebno?

U zaključku bih želio upozoriti na određene pogreške. Prvo, ne očekujem da ćete biti u mogućnosti da brzo udebljati - ako se to dogodi, to znači povećanje količine masnog tkiva. Drugo, ne počinju prvog dana od fanatizma kupiti u supermarketu sve korisne proizvode za vas. Postupno i dosljedno - to je vaš moto! A onda godinu dana kasnije ti bi se iznenadila koliko je hrana bila uravnotežen bez ikakvog napora.