Razvoj fizičke izdržljivosti - vježba izdržljivosti

Izdržljivost podrazumijeva mogućnost dugo vremena za napraviti određeni posao, koji troši puno energije. To može biti:

sadržaj

Emocionalna izdržljivost

Video: razvoj snage izdržljivosti vynoslivosti.trenirovki

Metode za razvoj fizičke izdržljivosti

Video: vlak za mma. maxim hilyuk.

Video: vježbe za razvoj eksplozivne snage i razvoj izdržljivosti programa i sile borca seluyanov

fizički,
emocionalna avion.

emocionalna izdržljivost

Trening svoje emocionalne strane, omogućiti mirno u teškim uvjetima koje život donosi. Ali tip fizička izdržljivost će doći samo čovjeku kad zajedno i razviti emocionalne. Jedan razvija drugi.

Postoji 5 osnovnih pravila koja pomažu poboljšati emocionalnu izdržljivost:

Razvoj i rad na svojim slabostima. Razumijevanje njihove negativne osobine i ispraviti ih na pozitivno će pomoći u poboljšanju kvalitete života i postati više samopouzdanja. Ako je osoba stalno ometa njegov nesigurnim ponašanjem, on bi trebao razvijati odlučnost i čvrstinu karaktera. To će pomoći u osobnom dnevniku: potrebno je snimiti vlastite slabosti, a zatim pokušati dobiti bolje.
Naručite u glavu. Ljudske misli, to ovisi o njegovom stanju, ponašanju i, općenito, na kvalitetu života. Odličan način da ostanu u dobrom raspoloženju - Zamislite da negativne emocije - to je strašno glazbe koja se može isključiti u bilo kojem trenutku, a zatim ga zamijeniti s pozitivne misli. Ali ako postoje značajni problemi, bolje je razmišljati o svojim odlukama i pokušati planirati načine da prevlada sve teškoće.
Loš dan može biti koristan za emocionalnu izdržljivost. Svaki iskusni nesretan niz okolnosti je prilika da ispravi svoje ponašanje.
Snažno djelovanje. Komunikacija s drugim ljudima, pomoć u rješavanju svojih problema, izraziti svoje osjećaje, nova otkrića, neobične hobije - sve to pomaže da razvije emocionalnu izdržljivost i ostaviti od depresije.
Morate imati na umu da je otpor emocionalnih šokova u mogućnosti da biste dobili osloboditi od mnogih teškoćama života.

Video: Razvoj snage izdržljivosti vynoslivosti.Trenirovki

Metode za razvoj fizičke izdržljivosti

Tijekom vježbanja, nemojte koristiti teške težine. Bolje je da se poveća ponavljanja vježbi, to je više koristan za izdržljivost. Nakon teških tereta povećanje mišićne mase i smanjenje energije. Vlak izdržljivost ponoviti vježbe i njihovo ubrzanje.

Video: Vlak za MMA. Maxim Hilyuk.

Više ponoviti vježbe. Bez obzira na vrstu vježbe, rade svoj ponavljanje, čak i ako je tebi teško. Ali plodovi postupno se širi opseg mogućnosti.

Jedite zdravo jelo. Isključi iz dijeti visoko-kaloričnu hranu. Daju energiju za tijelo za vrlo kratko vrijeme. Radije povrće, voće, porridges. To je samo ovi proizvodi će dati energiju za tijelo za dugo vremena.

Izvođenje anaerobne vježbe. To uključuje trčanje, hodanje i vožnju biciklom. Svi oni povećavaju tjelesnu izdržljivost. Kako je akcija poboljšava funkciju srca, pluća, težina se vraća u normalu. Sve to će pružiti priliku da se zakomplicirati vježbe, doživljava minimalan stres na svoje tijelo.

Intenzitet djelovanja izvode. Što češće vježbe, mijenjaju svoje vrste, to je veća izdržljivost. To je potrebno kako bi se barem vježbe, ne podizati ih zarazna. Uostalom, to će biti vrlo smetati vježbe za poboljšanje brzine.

Video: vježbe za razvoj eksplozivne snage i razvoj izdržljivosti programa i sile borca Seluyanov

Nije potrebno prekinuti radnje koje se izvode. Ako trening ne koristite jednu vježbu, to učiniti, ne slomiti. To će povećati ukupnu izdržljivost plan. Mišić koji je sudjelovao u prethodnoj vježbi, samo odmoriti.

Potrebno je provesti proširenje, to će dovesti na kraju priprema mišiće za fizičku aktivnost i povećati protok krvi. To je neophodno za izdržljivost, ubrzava mišića propadaju hranu. To uključuje mliječnu kiselinu, koja tako utječe na zamor.

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan