Kako podići razinu testosterona kod muškaraca

sadržaj

• 1 Zašto pada razine testosterona?
• 2 Kako povećati razinu testosterona?
• 3 normalizacija težina
• 4 Fizička aktivnost i trening s utezima
• 4.1 čučnjevi
• 4.2 dizanje
• 4.3 intenzivan trening
• 5 pravilna prehrana
• 5.1 vitamini
• 5.2 minerali
• 5.3 zelenilo
• 5.4 Proizvodi koji smanjuju testosteron
• 6 Dodatne preporuke za poboljšanje razine androgena

Testosteron zvani muškog hormona androgena, većina kojih se proizvodi u testisima posebnih stanica. To ovisi o vanjskim znakovima, izdržljivost i seksualne aktivnosti muškaraca na njega. Skup mišićne mase i sposobnost da obrađuju stresa također se određuje u iznosu od spolnih hormona u tijelu.
Nakon 30 godina u muškaraca počinje postupni pad u razini androgena, deficit koji (hypotestosteronemia) dovodi do nedostatka seksualne želje i potencije od izumiranja. Osim toga, nedostatak spolnih hormona može uzrokovati:

• smanjenje snage i mišićne mase;
• izgled depresije, stalno umor i razdražljivost;
• usporavanje metabolizma, taloženje masnog tkiva;
• znakovi smanjenje koncentracije i pamćenja.

Zašto pada razine testosterona?

Količina hormona može smanjiti ispod norme, ne samo zbog starosti, ta brojka je pod utjecajem brojnih razloga.

• Nepravilne prehrane.
  Redovita konzumacija brze hrane je ispunjen s nedostatkom spolnih hormona, što dovodi do problema u seksualnom području.
• Virusnih ili gljivičnih infekcija.
  Niska razina testosterona kod muškaraca može biti posljedica parazitima crva u crijevnom lumenu, itd
• Zlouporaba alkohola i duhana.
  Ako votka piće, za 10-15 minuta Ukupno povećanje razine androgenih malo. No, nakon 20-30 minuta oštar pad počinje.
• Psihološka komponenta.
  Problemi u obitelji i na poslu, stalno stresa, osjećaje i udari mogu izazvati hypotestosteronemia simptome.
• Ozljede.
  Štete na reproduktivne organe s kojima se suočava manjak androgena u tijelu.
• Pretilost.
  Oštar debljanje u kratkom vremenskom intervalu ne samo da smanjuje razina spolnih hormona je ispod normale, ali također doprinosi pojavi kardiovaskularnih bolesti.
• na lijekove.
  Dugotrajno liječenje određenih sredstava, na primjer atropina, izazivajući nedostatak androgena.
• Nasljedna faktor.
  Ponekad znakovi su hypotestosteronemia obiteljski karakter.
• Nedostatak redovitog seksa.
  Jedan od glavnih uzroka nedostatka testosterona kod muškaraca.
• Fizička neaktivnost.
  Sjedeći posao, sjedilački način života, koji se kreće po vozilima često uzrok smanjeni spolni nagon sa svim svojim posljedicama.

Kako povećati razinu testosterona?

Simptomi deficijencije androgena u tijelu može se eliminirati pomoću medicinskog proizvoda koji ima sastav sintetskog analoga testosterona ili komponente koje potiču svoj. No, liječenje treba provoditi uz odobrenje i pod nadzorom stručnjaka iz pravilnu uporabu i primjenu alata ovisi o uspjehu terapije.

Osim toga, bolesnici se preporuča da se testira redovito i provjerite stanje bubrega, srca i jetre. Self-tretman ne bi trebao baviti, to može dovesti do negativne i opasne po zdravlje.

Za povećanje testosterona kod muškaraca može ne samo lijekove način, postoji sigurnije, ali ne i manje učinkovite prirodne metode i sredstva.

normalizacija težina

Gotovo svi ljudi s pretilošću viši od drugog stupnja o postojanju nedostatka spolnih hormona u krvi, a kao posljedica toga, smanjenje seksualne želje. To je zbog činjenice da je u masnom tkivu muškog testosterona se pretvara u ženski estrogen.

Prekomjerna težina može uzrokovati probleme, ne samo u području genitalija, ona aktivira razvoj kardiovaskularnih bolesti, hipertenzije, dijabetesa. Odlaskom dodatnih kilograma će poboljšati ukupnu razinu zdravstvene i androgenih posebno.

Fizička aktivnost i trening s utezima

Dobili osloboditi od nedostatkom seksualnih hormona simptomi mogu biti uz pomoć vježbe i trening otpora. Ali glavna stvar je da se ovdje u skladu s mjerom i pravi pristup, da rezultat ne razočarati. Kad klase snage važno je slijediti nekoliko pravila:

• nije potrebno trenirati svaki dan, dovoljno 2-3 sjednice tjedno. Dakle, tijelo može oporaviti, morate uzeti pauzu, barem jedan dan;
• da ne bi trebali raditi vježbe više od sat vremena. Optimalna varijanta: vježba 10-15 min, 45-50 min osnovni trening;
• Na pravilno pokupio težinu od projektila, to može biti više od 10 ponavljanja, a posljednjih godina potrebno uložiti maksimalne napore;
• prije svega potrebno je osposobiti velike mišiće (leđa, prsa, noge), uključujući i vježbe kao što su čučnjevi, dizanja, bench press ili stoji.

Testosterona razina pala još niže, ne krše ova pravila. Kada trening u 50 minuta proizvedenih testosterona nakon tog vremena počinje katabolički sintezu hormona kortizola, koji imaju suprotan učinak.

Povećanje postotka hormona u krvi može bilo lekcije s utezima ili dvoručni uteg, ali postoje vježbe koje uključuju velike grupe mišića i čiste Simptomi nedostatka što je brže moguće.

čučnjevi

Stalak s noge ramena width apart, leđa ravna, savijati prsa prema naprijed. Postavljanje bar na trapezu, sjedni, tako da vam bedra paralelna s podom. Polako podignite nisu u potpunosti ispraviti vaše noge. Tijekom vježbe, držati leđa ravno (može biti malo savijati u struku), ne otkinuti peta od poda, a ne okretati glavu od strane na stranu.

dizanje

U položaju mirovanja, noge u širini ramena, paralelno s nogom, štap je oko 10 cm od kraja. Nagnuvši se naprijed kao niska što je više moguće, napraviti zahvat u širinu ramena, a zatim savijte koljena. Leđa je glatka u isto vrijeme, u prsima je dobro svinut prema naprijed. Polako podignite post preko prednje površine nogama.

Gornji i donji točka držite lagano za 2-3 sekundi. Tijekom vježbe se ne može savijati leđa na vrhu i bačen nasilno da bar je spušten.

Budite sigurni da koristite poseban pojas i usredotočiti se na peti.

intenzivan trening

nizak testosterona u muškaraca može se povećati pomoću poboljšane treninga, uzimajući u prekidima postu. Ovaj tretman ne samo da pospješuje rast razine spolnih hormona, već i sprječava njen gubitak. Optimalna shema treninga:

• vrijedne tople 2-3 minute;

• trajanje jednog pristupa 30 sekundi, brzina ojačan i tvrd;

• 90 sekundi olakšanja i oporavka;

• Ponovite vježbu, naizmjenično odmor, sedam puta.

Unatoč kratkog trajanja (ukupno 20 minuta), trening daje zapanjujući učinak koji pojačava periodično gladi. Najvažnije je posvetiti dužnu pozornost na trening, ne možete početi vježbati sve dok tijelo ne zagrije.

pravilna prehrana

U srcu dobro koordiniran rad mnogih organa i sustava temelji se na uravnoteženom prehranom. Za normalnu proizvodnju hormona u tijelu mora dobiti sve potrebne tvari.

vitamini

Posebnu ulogu u podizanju razine androgena igre:

• Vitamin C - to ne manju proizvodnju kortizola;
• Vitamin E - pojačava djelovanje inzulina;
• Vitamin D - stimulira apsorpciju kalcija;
• vitamine B - povećati proizvodnju hormona;
• omega-3 i omega-6 - kiselina, neophodan u proizvodnji androgena.

Sadrži gornje dijelove dogrose, agrumi, orasi, crni ribiz, avokado.

minerali

Za testosterona molekula važna građevinski materijal je cink. Možete ga dobiti za jelo

• riblji (lignje, rakova, kamenica);
• ribe (šaran, haringe, srdela);
• matice (bademi, orasi, pistacijama);
• suncokret i sjemenke bundeve.

U procesu razvoja i održavanja na visini od razine spolnih hormona također sudjeluju magnezij, selen i kalcij. To je tretman bio najučinkovitiji vlast, trebali promatrati razumnu ravnotežu između proteina, masti i ugljikohidrata.

zelenilo

Sadržane u zelenom komponente potaknuti proizvodnju testosterona, a klorofil ima za liječenje rana i antibakterijski učinak. Kada manjka androgena preporuča se uključiti u svakodnevnoj prehrani peršin, mladi luk, špinat, rukolom, cilantro. Oni imaju visok sadržaj vitamina i minerala, poboljšati probavu (posebno meso) i ubrzati metabolizam.

Proizvodi koji smanjuju testosteron

Podići razinu hormonskih bolje isključeni iz prehrane:

• brzi ugljikohidrati - muffins, čokolada, bijeli kruh, peciva;
• slatka pića - to podiže razinu šećera u krvi viša od normalne;
• masne hrane - podići kolesterol i oblik težine.

Dodatne preporuke za poboljšanje razine androgena

Vježba i zdrava prehrana će biti učinkovitiji ako su dopunjena drugim prirodnim metodama.

• Seksualna aktivnost.
  Redovito umjereno kontakti potiču proizvodnju testosterona. Ali glavna stvar je da ne pretjerate - česti promiskuitet pomoć smanjiti androgenih standarde.
• Vi ne bi trebali prejesti.
  Dobivanje velike količine hrane, tijelo baca sve sile na svojoj probavi, dok je proizvodnja hormona postaje manji.
• Odbijanje loših navika.
  Alkohol i cigarete su štetne za tijelo, ne može utjecati na smanjenje testosterona pravila. Posebno opasno je pivo, sadrži veliku količinu fitoestrogenima koji mijenjaju hormonsku ravnotežu, pada u muško tijelo.
• Izbjegavajte stresne situacije.
  Loše raspoloženje i stres su popraćena aktivnim kortizol, koji pomaže da se smanji razina androgena.
• Pokušajte pobijediti.
  Hormonsku često naziva pobjednike, a čak i mala mala pobjeda poboljšava proizvodnju.
• Odbijanje šećera.
  Što više šećera u krvi, što je niža razina androgena.

U izradi plana bilo koji tretman za zapošljavanje pravo holistički pristup. Na početku terapije da biste dobili osloboditi od navike, smanjenje proizvodnje spolnih hormona, a zatim sudjelovali u njegovoj promociji.