Prekomjerna težina i tjelesna aktivnost - kako pokrenuti izgubiti težinu?

Video: Kako izgubiti težinu brzo? Vrlo učinkovite vježbe za mršavljenje - samo 15 minuta dnevno!

Mnogi san jednog divnog lika i čak spremni otići zbog nekih žrtava. Za neke je najgora noćna mora napustiti voljenima, ali takve visoke kalorijske hrane, za druge - redovito vježbanje. No, u idealnom slučaju, pravilno izgubiti težinu bez dijeta, trebali biti uključeni u obveznom programu i prvi i drugi.

Da, to je nemoguće učiniti bez odustajanja peciva i čips, visoke masnoće mliječnih proizvoda i masnih jela, rafiniranih ugljikohidrata i sintetičkih masti. Naravno, nije potrebno mijenjati okus navike jednog dana - za početak vaše prehrane i naučiti ukloniti iz njega najviše štetnih proizvoda (čips, alkohol, slastice). Zatim pokušajte proširiti prehranu na štetu korisnih biljnih tvari (voće, orašasti plodovi) i prekrižiti par proizvoda s crne liste. Dakle, nekoliko mjeseci sigurno ćete postići opipljiv napredak, a oni koji su se nadali da izgubite težinu je u tjedan dana, možda uskoro napustiti ovaj pothvat - ni ne pokušavajte.

Paralelno uključiti u svakodnevnu rutinu vježbanja.

Video: Kako pokrenuti za mršavljenje. Trčanje za zdravlje

Kako trenirati za izgubiti težinu?

Teško je reći gdje početi za one koji nikada nisu igrali sport. Možda početi s dugim šetnjama (najmanje 10 kilometara) i pokušati otići u fitness klubu. To je jedinstven - nema junaštvo ili pokušaj da se predstavljati kao olimpijac. U prvoj fazi, vaš zadatak - pripremiti svoje tijelo za velika opterećenja, jer mišići su mlitav i slab kardiovaskularni sustav - ovdje je prtljaga s kojim dolaze u život oko određenih ljudi koji su pretili.

Za snimanje u procesu treninga puno kalorija, potrebno je prije svega za održavanje treninga. Opet, odnose se na rezerve onih koji žele izgubiti na težini u posljednjih mjesec dana. Samo vratiti tonus i malo jačanje dišnog i kardiovaskularnog sustava će trebati barem mjesec svjetlosti, postupno, sustavno studija o pojednostavljenom program.

Vrlo dobar i učinkovit način „kaljenje” u tijelu se pokrenuti. Naravno, nije sve je teret pod silom. Morat će početi s kratko traje, na udaljenosti od 500 metara (i onda nizbrdo). No, čak i ako nisu zbunjeni, jer ceste hodanjem!

Kako pokrenuti izgubiti na težini?

Vi ćete početi sa ovom ultra-kratke udaljenosti, a dva tjedna primijetiti, to je lako pokrenuti kroz ne samo jedan krug, ali isto tako u mogućnosti da prevlada drugi ili povratak kući ne hoda, kao i prije, i jogging. Nakon mjesec i pol udaljenosti od tri kilometra, naći ćete već prošli fazu, a šest mjeseci kasnije ćete izgledati povoljno vidjeli potpuno odrasla vuka na one koji su tek zakoračili na put zdravog načina života.

Kada dođete do razine uvjetno, koje smo označili kao „tri kilometra”, na pitanje „kako pokrenuti izgubiti na težini” će biti jako važno. Ako do ove točke ste dobivanjem zamah, sada ovaj zamah mora „razumjeti” svoj masnog tkiva! A na to mi ne samo da moraju raditi naporno, ali i mudro. Neka nam dati nekoliko savjeta.

1. Odaberite udobnu obuću. Da, 500 metara može se izvoditi u japanke, ali trčanje u prosjeku udaljenosti u bistabile neugodno. Cipele trebaju biti udobne i prilagođene za trčanje. odabrati takav model nije teško u modernim sportskim trgovinama.

Video: vježbe za mršavljenja 1. dio

2. Pick dobar put. Što podrazumijevamo pod ovim pojmom? Poželjno je da je položen u šumi, jer disanje kisika, još bolje, ne ispušne plinove. Nije loše, ako je vaš put će se izvoditi cross country i morate prevladati blagi rast. Vjerujte mi, čak i skroman i nenametljiv cesta gradijent veliko povećanje opterećenja na noge i vas znoj! U teretani, usput, sličan efekt postići je vrlo jednostavna - dovoljno za postavljanje kut nagiba od traci.

3. Pokrenite dok ti stvarno ne dosadi i ne propoteete. U idealnom slučaju, trening bi trebao trajati oko 50 minuta, košulja bi trebali biti mokra, disanje - lupanje srca i srčanog ritma - oko 60-70% od maksimuma. Samo u tom slučaju, mišić će izgorjeti onoliko kalorija kao i oni će morati zatražiti pomoć u taloženja masti.

4. Pazite da ne razbolite. Ako postoji bol u stranu ili vrtoglavicu - pod neugodnih senzacija prijenos treninga sutradan.

5. Konačno, trčanje prazan želudac, a još bolje - ujutro. Da bi se postigao cilj koji smo postavili (smršati) trčanje u jutarnjim satima će biti samo ono što je liječnik naredio!

A ako niste u mogućnosti to trčanje, što da radim? To nije tako rijetka situacija: patologija donjim ekstremitetima i bolesti kralježnice zglobova trčanje nije prikazana, ali u bolesnika s teškim pretilosti, to je vrlo teško. U tom slučaju, preporučamo da obratite pozornost na plivanje.

Tijekom putovanja nije spalio manje kalorija od kada je pokrenut ili intenzivan trening u teretani, a istovremeno ne učitavanje kralježnice i donjih ekstremiteta bez oštećenja zglobova. Kako plivati ​​za izgubiti težinu? Na leđima, trbuh, puzati ili prsno - ukratko, kako znati plivati, glavna stvar - opterećenje bi trebalo biti dovoljno, jer pokušati dozu i postupno povećavati.

Bez obzira na fizičku aktivnost se odlučite, ne zaboravite - dijeta za trenutak nije izgubila svoju relevantnost. Svi napori pretvoriti u prah i pepeo, ako ste nakon treninga istaknuo uspješno prevladavanje udaljenosti od nekoliko kolača s kremom od jaja ili svježih peciva. Način, disciplina, dosljednost i postupno - to je ključ uspjeha!