Magnezij.

Koja je uloga magnezija u tijelu? Koje namirnice su najbolji izvori magnezija? Što uzrokuje nedostatak ili višak magnezija u tijelu?

Video: Magnezij - metal, koji gori sjajan plamen!

• Magnezij se u tijelu
• nedostatak magnezija
• suvišak magnezij
• Dnevna doza magnezija
• Magnezij u hrani

Magnezij se u tijelu

Polovica magnezija koja se nalazi u tijelu, koncentrira se u kostima, drugi dio - na mekih tkiva, a samo 1% magnezija koji se nalazi u krvi.

Magnezij je važan dio od oko 300 različitih biokemijskih reakcija koje nastaju u ljudskom tijelu.

Magnezij je važan za normalno funkcioniranje srca, krvnih žila, mišića i crijeva. Magnezij je uključen u funkcioniranju živčanog i imunološkog sustava. On promiče snagu kostiju. Osim toga, magnezij regulira razinu šećera u krvi i održava normalan krvni tlak. Magnezij je uključen u metabolizam mnogih drugih minerala. Magnezij igra važnu ulogu u proizvodnji mnogih proteina u tijelu. Magnezij pomaže u liječenju plućnih bolesti, proširuje krvne žile, potiče brži oporavak nakon operacije srca i liječenje teških zaraznih bolesti.

Postoje dokazi da je magnezij pomaže sprečavanje bolesti kao što su:

• Hipertenzija.
• Dijabetes.
• bolesti srca i krvnih žila.
• Osteoporoza.

nedostatak magnezija

Nedostatak magnezija u tijelu može biti pozvan kao nedovoljne konzumacije proizvoda koji sadrže magnezij, kao i drugi čimbenici:

Video: magnezij iz Kine! Isključeno, pregled, testiranje i objava)

• Poremećaja probavnog sustava može spriječiti apsorpciju magnezija u tijelu.
• magnezij može spriječiti apsorpciju čestog konzumiranja alkoholnih pića.
• Antibiotici također spriječiti apsorpciju magnezija u tijelu.
• Antibiotici također povećavaju gubitak magnezija u mokraći.

Prve znakove pomanjkanja magnezija u organizmu su:

• Gubitak apetita.
• Umor i slabost.
• Mučnina.
• Povraćanje.

Akutni nedostatak magnezija u organizmu uzroka:

• Peckanje.
• Grčenje mišića, konvulzije (zbog pretjeranog mozga električne aktivnosti).
• Srce ritma.
• Psihološke promjene.
• I još mnogo toga ...

Osim toga, nedostatak magnezij također dovodi do nedostatka kalcija i kalija u tijelu.

suvišak magnezij

Teško dobiti Mg toksične doze namirnice. A to je moguće kod upotrebe aditiva i lijekova koji sadrže magnezij, npr (laksativi). Opasnost od trovanja povećava s magnezij zatajenjem bubrega (u ovom slučaju, tijelo ne može riješiti viška magnezija).

Mnogi znakovi viška magnezija u tijelu nalikuju na simptome njegovog nedostatka:

• Mučnina.
• Slabost.
• promjene raspoloženja.
• Proljev, bolovi u trbuhu.
• Gubitak apetita.
• Niski krvni tlak.
• Srce ritma.

Dnevna doza magnezija

Preporučena dnevna doza magnezija:

Magnezij u hrani

Magnezij se nalazi u velikom broju biljnih proizvoda. Dobri izvori magnezija su zeleno povrće, mahunarke (grah i grašak), orašasti plodovi i sjemenke. Očišćeno žitarice (npr bijelog brašna) sadrži minimalne količine magnezija. Voda za piće sadrži magnezij.

Hrana koja sadrži magnezij:

Bosiljak, soja, špinat, bademi, indijskih oraščića, kopar, peršin, orasi, sjemenke bundeve, krumpira (u ljusci), kikiriki i maslac od kikirikija, pšenične mekinje, grah (posebno crni), kukuruz, avokado, čokolada, jogurt, mlijeko.