Pet Tibetanaca

Video: Pet Tibetanaca ili očiju oživljenja - SUPER pomlađivanje vježbe - econet.ru

"pet Tibetanaca" potaknuti punu cirkulaciju energije kroz sve čakre i disati vitalnost u odgovarajućim živaca, organa i žlijezda. Ove vježbe također ton i ojačati ključnih mišićnih skupina, pomaže pronaći dobar i brzo se vratiti fizičku kondiciju. Kada se naviknete na provedbi pet Tibetanaca, oni će vam uzeti pet do šest minuta dnevno. (Peter Kelder knjige „Stara praksa tibetanskog lame. Tajne pomlađivanja”)
Pet Tibetanaca - nevjerojatna skup vježbi koji ne samo da imaju iznenađujuće protiv starenja snage, ali također u mogućnosti izazvati u jednoj osobi, a skrivene snage u mirovanju kreativnost. Vi ćete lako nositi se s rutinskom radu biti puni energije i stane. To je osobito korisno kompleks za osobe koje pate vegetativno-vaskularne (IRR), distonije. izrađivanje "Tibetanci" u jutarnjim satima, u kombinaciji s kontrastnim tušem, mjesec dana kasnije, od vas će se osjećati zdravije osobu! Imajte na umu da je pauza u razredu više nego ne preporučuje za 1 dan, inače ćete morati početi ispočetka.
U idealnom slučaju, svaki od pet vježbi se ponavlja dvadeset jedan puta. Više od dvadeset i jedan ne treba ponavljati što se postiže željeni energetski učinak pet Tibetanaca u točno ovaj broj ponavljanja. Većina ljudi treba neki trening kako bi se mogli obavljati broj ponavljanja, tako da ne brinite, ako ste upravo ne mogu obavljati cijeli kompleks. Gotovo svi početnici potrebno najmanje mjesec dana do dvadeset i jednog ponavljanja. Počnite s 3-5-9 ponavljanja svake vježbe. Podesite sami povećati broj ponavljanja. Bilo koji broj ponavljanja - je velika prednost, ali je proces približavanja dvadeset jedan ponavljanje će vam donijeti puno užitka. Uzmite si vremena za svakodnevno vježbanje, probajte ih raditi što preciznije. Čak i prije nego što stigne dvadeset jedan drijemež, već počinju osjećati val snage i energije.
Da bi se ispravno provoditi vježbe, pažljivo pročitajte upute za svaku vježbu i posavjetovati se s odgovarajućim fotografijama. Pet Tibetanski Vježbe su prikazani na njih vrlo precizno, tako da ih možete kopirati od postavljanja noge i položaj tijela, kao i položaj u cjelini.

Video: Pet Tibetanaca

više najvažnija stvar: treba slijediti "sigurnosni"1. vrat pri izvođenju svih vježbi u svakom slučaju ne može biti oštro nagnut unatrag, jer u tom slučaju samo stisnuti kralješke, krvne žile, hrskavicu, itd, tu je kompresija. Morate dizalice vrat prema gore, kao da je kruna vaše počne rasti, i polako, naginjući glavu unatrag. 2. Vježba na koljena unatrag, prvo morate savijati u torakalne kralježnice, a ne u struku. 3. Lean opet naprijed, ne savijati donjem dijelu leđa prvi, i protežu leđa površinu noge. To se odnosi na apsolutno sve asane u yogi. Glavna stvar - ne naškoditi !!!

tibetanski 1

Slika 1

Stajati uspravno, raširenih ruku u storonyPaltsy zajedno, dlanovi otvoreni i okrenuti prema dolje. Bez promjene položaja ruku, napraviti potpuni zaokret u smjeru kazaljke na satu (npr. E. S desne strane). Ponavljanje okrenuti dvadeset jedan puta bez pereryva.Vozmozhno, možete osjetiti vrtoglavicu, prvi put radi ovu vježbu. Budite oprezni da ne pretjerati. Ova vježba jača vestibularnog aparata - bilancu mehanizam koji se nalazi u unutarnjem uhu. Uz redovite vježbe vrtoglavica zaustaviti i neće doći, čak i pri visokim brzinama vrtnje, kretanje postaje lakše i lakše. To je isto rotacija koja se prakticira od strane derviša, sufijskog misticizma, koji se okreću velikom brzinom u dugom vremenskom razdoblju. Oni su poznati kao "predenje derviši", Kada završite okretanje, stajati uspravno, noge zajedno, ruke na bokovima (Sl. 2). Duboko, pun dah kroz nos. Uzdisati usta, usne zakrivljene u formi "oh", Ponovite udisanje i izdisanje dva puta prije nego što nastavite s tibetanski vježbe 2.

2. Tibetanac

Lezite na leđa na tepih ili tepih. Noge potpuno ispružena, gležnjevi dodiruju. Ruku ispruži uz tijelo, dlanovi na podu (Sl. 3). Udahnite na nos, podignite noge nešto više od devedeset stupnjeva, i podignite glavu, prsa dodiruje bradu (sl. 4). To sve se obavlja u jednom glatkom pokretu. Prsti se pojavio, boka ne bi trebao doći s poda. Izdahnite kroz nos ili usta, donoseći noge i glavu u početni položaj - u potpunosti opustiti na podu. Ponovite dvadeset jedan puta bez prekida, disanje s nogama i dizanje glave i izdisanje prilikom spuštanja. Kada završite, stojim s nogama zajedno, ruke na bokovima (Sl. 2). Uzmite dva puta duboko udahnite, udišući nos i iz usta, usne napućila u obliku slova "oh",

Sl.2

Slika 3	Lezite na leđa na tepih ili tepih. Noge potpuno ispružena, gležnjevi dodiruju. Ruku ispruži uz tijelo, s dlanovima na podu.
Slika 4	Udahnite na nos, podignite noge nešto više od devedeset stupnjeva, i podignite glavu, prsa dodiruje bradu.

tibetanski 3

Slika 5	Klekni, prsti dodiruju jastuke podne. Koljena su razdvojeni približno 4 inča (10-11 cm). Palm na stražnjoj bedra odmah ispod stražnjice. Leđa ravna, brada pritisne na prsa.
Slika 6	Udahnite kroz nos, izvijajući se od struka luk. Zaprokinte glavu koliko možete bez uzrokovanja se ovo neugodnosti.

tibetanski 4

Slika 7	Sjedi ravno s nogama produžen ispred njega. Palme stan na tlu u blizini kukova. Položaj ruku je vrlo važno, dlan treba biti usmjerena upravo duž bedara. Brada dodiruje prsa.
Slika 8	Disanje kroz nos, podignite kukove, koljena savijena i noge ravne stajanjem, glava mu je posve zaprokinte prije

tibetanski 5

Slika 9	Početni položaj: oslanjanje na dlanovima i jastučići prstiju. Ruke i noge na širinu oko 2 noge (70 cm). Glava mu je podigao i bacio natrag.
Slika 10	Bez savijanja ruke i noge, udahnuti kroz nos, dok lifting stražnjice i brada dodiruje prsa. Vaše tijelo je jednakostraničan trokut. Video: Punjenje 5 Tibetanski biser ili 5 Tibetanaca Joga za oči renesanse!

kada

Složeni Pet Tibetanaca provoditi ujutro ili ranije od tri sata nakon obroka. Vi svibanj iskustvo mučninu, ako se vježba na pun želudac. Kada je vaš želudac je pun hrane, velike količine krvi i cirkulira energija koncentrirana u probavnom sustavu. Vi trebate da bi vaš energetski sustav bio spreman za jogu, tako da krv slobodno tekla u svim organima u tijelu.

Temperatura zraka i

Ako je moguće, raditi vježbe gdje se temperatura nije previsoka i ne preniske i tamo gdje je dobra ventilacija. Idealno - u prirodi.

haljina praktična

Nosite labav, ne ograničava kretanje odjeću, po mogućnosti pamuk. Što manje odjeće, to bolje. Nastava u minimalnom količinom odjeće će vam dati veću slobodu kretanja.

gdje se bavi

Ukoliko je moguće, posebno mjesto za jogu. Ako to nije moguće, osigurati čistoću i red u mjesto gdje možete napraviti neke vježbe. Bolji posao na tepih ili tepih nego tvrdu površinu.

unutarnja zahvalnost

Koliko je to moguće, učiniti vaš yoga poseban obred, obraćajući posebnu pozornost na njih. Od pet Tibetanski vježbe učiniti mnogo za svoje cjelokupno zdravlje i dobrobit, oni bi trebali biti vrlo zahvalan i tretirati ih s velikim poštovanjem i pažnjom. Ukupni rezultati treninga će biti bolje ako se ide raditi, imaju pozitivan unutarnji stav i osjećaj zahvalnosti",