Riblje ulje - korisna sjećanje Sovjetskog djetinjstva

Riblje ulje ne treba uvod: zna gotovo sve, a mnogi u isto vrijeme ne postoji vrlo ugodna sjećanja iz djetinjstva. Pred očima pojavi žlicu s okusa uljne tekućine, koji će imati piti svi isti, inače roditelji ogorchatsya. Kao dijete, jednoglasno sviđao riblje ulje, koristi i šteti mu nismo bili zainteresirani uopće. A sada je vrijeme trk smo sazreli i shvatili da je ovaj proizvod je jednostavno neophodna za normalno funkcioniranje tijela.

Od Alfa do Omege i

Kemijski sastav ribljeg ulja studirao dugo i temeljito. Njegove glavne komponente su:

• Vitamina A, D, E;
• esteri zasićenih masnih kiselina (palmitinska i uglavnom oleinske);
• polinezasićene masne kiseline omega-3 grupe: docosahexaenoic (DHA), Dokozapentaenska, ikozapentaenske (EPA).

Osim toga, postoji mala količina brom, jod, fosfor.

Vitamin dio ribljeg ulja je impresivan:

• «A» ima pozitivne učinke na oči i kožu;
• «E» jača imunitet i hrani kardiovaskularnog sustava;
• i legendarni «D» poboljšava apsorpciju kalcija i jača kosti.

Zapravo, zbog potonjeg, uglavnom, i izlije u naših roditelja nije ljubav nas žlice droge. Odmah moram reći da današnja djeca dobivaju ulje kapsula riba, čije korištenje nije ništa manje, a da bi to puno ljepše nego tekućinu.

Štoviše, u posljednjih nekoliko desetljeća, koliko je pozornost i druge komponente ovog proizvoda - polinezasićenih masnih kiselina omega-3 skupine. Kako se ispostavilo, oni nisu od vitalnog značaja samo za normalno funkcioniranje krvnih žila, zglobova, ali i pomoći u izgradnji mišićne mase, da se bave viška masnoće. Usput, često riblje ulje nazivaju „omega-3”, iako to nije sasvim točno.

Ispada da nisu sve masnoće loše

Borba za vitke figure, čvrsto ensconced u svakodnevnom životu, kao i uvijek dovelo do neke „iskrivljenja” u umu. Masti se percipiraju neke ljude kao čisto štetnih sastojaka hrane, od čega je hitno potrebno da se napuštena. Ostalo fanatizam počeo koračati si prehranu i fitness, osiguravajući da ne postoji niti jedan gram masnoće na svom tijelu. Sve se završava, najčešće tužno za zdravlje.

No, sloj potkožnog masnog tkiva uz kožu štiti tijelo od ulaska izvana patogenih bakterija i virusa iz raznih vrsta mehaničkih djelovanja (udara omekšava, učestalost). Također, imajte na umu da zbog masnoća u hrani je asimilacija vitamini A, D, E. Dakle, ako jednom i zauvijek zaboraviti masti, možete „zaraditi” beriberi, kao rezultat smanjene koža, kosa, nokti, zglobovi počinju boljeti.

Međutim, prekomjerno „mast” da smo uspjeli akumulirati u roku od nekoliko dana, također nije korisno i nemojte nas slikati. Pa kako je to moguće? Ispada da masti, ili bolje rečeno, masne kiseline imaju različite učinke na naše tijelo. Zasićene sadržane, na primjer, u maslac, mast meso, štetan, i polinezasićene (omega-3) - vrlo koristan. Međutim, to ne znači da je hitna potreba da se apsorbiraju velike količine ribljeg ulja: upute za upotrebu bilo kojeg lijeka je ostvariti određenu dozu (ovdje previše osjetljiv moderaciju).

Dakle, ono što je dobro ozloglašen omega-3? Ova skupina uključuje 11 polinezasićene masne kiseline, od kojih su najvažniji docosahexaenoic (DHA) i eikosapentaeonične (EPA), oni su i nalaze se u ribljem ulju. DHA igra važnu ulogu u formiranju mozga i djeteta, tako da riblje ulje se preporučuje za trudnice, naravno, po receptu i pod liječničkim nadzorom. EPA pomaže tijelu da se odupre upale i bolesti kardiovaskularnog sustava.

Više omega-3 kiseline skupine poboljšati cirkulaciju krvi, imaju značajan utjecaj na smanjenje „lošeg” kolesterola. Su prikazani u složenom liječenje bolesti kao što su proširene vene, reumatoidni artritis.

Kako ojačati imunološki sustav i održavanje cijelo tijelo u dobroj formi, stručnjaci preporučuju dnevni unos za žene 1.6 g omega-3, za muškarce - 2g, ne zaboravljajući da riblje ulje ima kontraindikacije su:

• pojedinca netolerancije;
• bolesti probavnog sustava;
• bolesti štitnjače.

I dalje se ne preporuča da ga uzeti na prazan želudac, tako da ne izazivaju poremećaj probavnog sustava.

Promjena višak masnoće na lijepim mišićima

Tu je još jedan vrlo važna značajka polinezasićenih masnih kiselina omega-3 skupine: oni se mogu koristiti da biste dobili osloboditi od viška masnoće. Kao što se događa, nije stvarno razumio, ali neke od eksperimenata provedenih na tom području su pokazala da DHA sprečava odgođen mast „u rezervi”. Kiselinske grupe omega-3 da inhibiraju procesiranje „lošeg” masti i izlučuje undigested stanje.

Ipak, ne treba očekivati ​​čudo ovdje: ograničavajući unos ribljeg ulja da se vrate u svoje bivše sklad je nemoguće. Samo u kombinaciji s razumnom prehranom može postići određene rezultate. A ako u isto vrijeme održavati vrlo zdrav način života, ne zaboravite raditi vježbe ujutro, pokušajte hodati više, to je već mjesec dana „ostaviti” 4-5 kilograma.

Gladovati dok nitko nije prisiljen, glavna stvar - da promatra umjerenost u svemu, ne prejesti i baciti iz prehrane takvog „izborni” i nezdrav hrane, kao što su šećer, brašno proizvodi, u limenkama, pržena, masna, dimljena hrana. Izbornik može biti sljedeći:

1. Doručak: kaša bilo (osim griza), čaj (možete zelena).
2. Ručak: vegetarijanska juha, nemasna riba (kuhana ili pečena), ukrasi - povrće, voćni sok.
3. Snack: low-fat jogurt, voće ili povrće salata.
4. Večera: kajgana, mlijeko kaše.
5. Prije odlaska u krevet piti kefir.

Prije svakog obroka treba uzeti 0,5 g ribljeg ulja.

Kozmetologija riblje ulje

Ovaj proizvod se koristi ozdravljenja u kući kozmetika zbog svoje iznimne korisnosti. Recept maska ​​poboljšava ten kože i zaglađuje fine linije:

• 1 žličicu ribljeg ulja;
• 1 čajna žličica meda;
• 1 žlica vode.

Sve komponente se dobro promiješa, dobivena smjesa se nanosi ravnomjerno na lice. Na kraju 10 minuta, maska ​​treba oprati toplom, a zatim hladnom vodom. Tjedan dana kasnije, koža će dobiti zdravu boju i broj bora vidljivo smanjuje.

Piti riblje ulje, protresite željezo!

Nedavno se često raspravlja, je učinkovit li riblje ulje u body buildingu, to utječe li to na stopu izgradnju mišića. Postoje mnoga mišljenja, ali svi se slažu u jednome: ovaj lijek je koristan za sportaše ne manje od običnih ljudi. Ona poboljšava krvožilni sustav, pomaže srce na visokim tjelesnog napora, čime se izbjegavaju problemi s zglobovima, potiče brži oporavak nakon treninga. Ali i kao katalizator za izgradnju mišića riblje ulje ne može biti pozvan.

Da bi se postigla ništa u bodybuilding, kao iu svakom drugom razredu, morate teško raditi. Iako, kako kažu ljudi u know, možete doći do nekih dostignuća i prilično brzo jedući različite „kemija”. Mišići će biti impresivan, ali to neće proći bez ozbiljnih posljedica za organizam, jer takvi lijekovi mogu narušiti zdravlje, tako da su body-building sjednice će biti kontraindicirana. I bivši sportaš brzo zaplyvet masti, riješite se da je vrlo problematično.

Ako redovito ide u teretanu, da se uključe u cijelosti, jesti hranu bogatu proteinima i uzeti riblje ulje, rezultat će biti 4 mjeseca. Kroz kombinaciju fizičke aktivnosti, prevlast proteinske hrane i primanje omega-3 polinezasićene kiseline nestati viška tjelesnih masnoća, a umjesto toga će biti lijep mišiće.

Ipak, potrebno je uzeti u obzir važna točka - je količina ribljeg ulja, koje je potrebno konzumirati ljudi koji su uključeni u bodybuildingu. Stručnjaci kažu da je to dovoljno za ulazak u svoj dnevni prehrani 3 grama proizvoda. Ovaj dio korisnih prirodnih aditiv treba biti podijeljena na 3 dijela i uzeti obroke. Najbolje je kupiti riblje ulje u sportskoj prehrani trgovinama: tamo kapsule „herojski” - 1 gram.

Od riblje ulje ili riba?

Shvaćate li (ako ste gledali video do kraja), masnoća je riba i riba. Riblje ulje - niža kvaliteta proizvoda proizlazi iz riblje jetre. Razumljivo je da u jetri tijekom života ribe akumuliraju štetne komponente, tako da se koristi i štete ribljeg ulja su usporedivi - kao posljedica toga, tu je i pitanje o preporuci uzimanja ovog proizvoda.

Riblje ulje se dobiva iz ribljeg mesa, dakle, to je ista korisna svojstva, ali ne sadrži štetne tvari. To košta više, ali ga pronaći u ljekarnama što je više moguće. Tako preporučujemo za terapijske i profilaktičke svrhe ga je koristiti riblje ulje se proizvodi od mesa, a ne jetre riba. Ali za one koji sumnjaju, pripremili smo mali Pregled osoba koje uzimaju riblje ulje.