Vitamini za kosu Nails Skin Beauty

Video „Vitamini za ljepotu Kako poboljšati stanje kože, kose i noktiju”

Video: Liziton Q10 vitamini za kožu ljepote, kose i noktiju

vitamini - to je bitan dio metabolizma u našem tijelu. Oni su uključeni u metabolizam, čime normalan apsorpciju drugih važnih spojeva. Za normalan rast i zdravlje kosa i čavao, Naravno, trebamo sve vitamine, ali neki od njih imaju posebnu ulogu, a mi bi trebali pokušati dobiti dovoljno od hrane - prirodni vitamini uvijek apsorbira bolje.
• Vitamin A, koji se može gutati u čistom obliku životinjskih proizvoda ili u obliku beta-karotena iz postrojenja, a potom pretvara u vitamin nužan za normalno funkcioniranje gledišta, zdravu kožu, kosu i nokte. Glavni izvori - meso i jetra, riblje ulje i žumanjak, povrće i voće su narančasta i crvena i zelena. Ne smije se zaboraviti da je ovaj vitamin je loj topljivi, tako da je potrebno saditi hranu dodao masti - biljno ulje, vrhnje, kiselo vrhnje.
• Vitamin B1 (tiamin) bitan je za živčani sustav, koji su uključeni u metabolizam ugljikohidrata i održavanje zdrave kože. Njegov glavni izvori - orasima, raž cijelog zrna kruh, jaja, grašak.
• Vitamin B2 (riboflavin) je vrlo važna za kosu i nokte. Njegov nedostatak može manifestirati Zayed u kutovima usta, suha perut, gubitak kose. Glavni izvori riboflavina - jetra, bubrezi, kvasac. Od biljnih proizvoda, njegovih većine badema, gljive, a još manje - u žitarice, kupus.
• Vitamin B5 (pantotenska kiselina) igra važnu ulogu u metabolizmu masti, proizvodnje sebuma. To je potrebno za stvaranje masnih kiselina i holesterol. Dobro istochniki- more kelj, proklijala zrna, bubrega, sir.

• Vitamin B6 (piridoksin), stimulira živčani sustav i jača imunitet. Ona podržava zdrave kože, kose. Velik dio ovog vitamina u pilećem mesu, orasima, kruh od pšeničnog brašna, mahunarke.
• Vitamin B9 (folna kiselina) se koristi za formiranje proteinskih molekula, uključujući karotena. Najbolji izvor ovog vitamina - lisnato povrće tamnozelene boje, avokado, naranče, pivski kvasac, jagode, sirovi kupus.
• Vitamin B12 (tsianokobolamin). Ona pruža vitalne funkcije krvnih stanica, živčanog tkiva i koštane srži. To je jedini vitamin koji je potpuno odsutna u biljnoj hrani, pa njegov nedostatak često javlja u vegana i prehrane sirovom hranom. Oni trebaju dobiti vitamin iz pivski kvasac tablete. Ljudi koji jedu meso, nedostatak vitamina B12 je vrlo rijetka i povezana je s poremećajima u radu crijeva.
• vitamin D je uključen u metabolizam kalcija i fosfora. Nedostatak dovodi do slabljenja kose i noktiju. Sa hranom smo ga dobili od riblje ulje, maslac, mlijeko, vrhnje, žumanjak jajeta. Naš organizam je u stanju sintetizirati vitamin D u koži kada je izložena suncu, tako da umjerena opekline korisno da popuni deficit.
• Vitamin E (tokoferol) omogućuje normalnu apsorpciju kisika i sprječava oksidacija procesa u tijelu. To potiče tjelesnu apsorpciju vitamina iz drugih skupina. Puno Ćelavost slučajeva su zbog akutne nestašice tokoferola. Glavni izvori vitamina E - biljna ulja, lisnato povrće, orašasti plodovi, sjemenke, pšenične klice.