Odabir vitamine za žene, proučiti potrebe, ovisno o njihovoj dobi

Odaberite optimalnu kompleks vitamina za žene, s jedne strane, jednostavno - samo bi bili sigurni da su redovito prisutni na našem stolu, svi bitni elementi. S druge strane, u različitim razdobljima života naše tijelo čini da se prehrani različitim zahtjevima i iskustva povećanu potrebu za određene skupine vitamina, a to zahtijeva dublju studiju o problemu. Što su vitamini vitalni za žene reproduktivne dobi, au nekim elementima naše tijelo treba u odrasloj dobi?

reproduktivne dobi

Mi smo počeli detaljnu studiju o vitaminima za žene - što je bolje? Analiza potreba organizma početak fertilne dobi. Vitamini za žene ispod 30 godina starosti trebaju, prije svega, da se osigura rad reproduktivnog sustava. U tom smislu, preporučujemo da obratite posebnu pozornost na sadržaj folne kiseline u prehrani i vitamina E.

Video: Maska za lice - kako odabrati, kako koristiti i česte pogreške

Folna kiselina ili vitamin B9, izravno uključen u procesima replikacije kiselina deoksiribonukleinske, i stoga, sadržaj ovog ovisi vitamina stanične proliferacije procesa. Naravno, folna kiselina je važna za sve dobne skupine, ali je nedostatak tijekom trudnoće može imati najviše ozbiljne posljedice - fetalni nedostatke. Osim toga, folna kiselina nedostatak je ispunjen s oštećenjem organa krvotvornih i razvoj anemije.

Kompleks vitamina za žene, u pravilu, sadrže potrebnu količinu folne kiseline. Potreba za odrasle žene za vitamin B9 - 400 mikrograma po danu. Tijekom trudnoće se povećava na 600 mikrograma, a majke dojenje, Te bi trebao dobiti najmanje 500 mikrograma folne kiseline dnevno. Skrećemo vam pozornost na činjenicu da folna kiselina - što je vitamin topiv u vodi, te se stoga ne akumulira u tkivima u tijelu i mora doći iz hrane dnevno. Zapis za sadržaj folne kiseline je slanutak - 560 mg%.

Činjenica da je vitamin E za žene je vrlo važno, nitko ne mora uvjeriti. Poznato je da su tokoferoli stimuliraju sintezu kolagena i proteina izvanstaničnog matriksa i usporiti proces starenja, a time održavanje mladosti i ljepote kože. No, važnije od drugog funkcija Vit. E - osiguravanje adekvatne radne genitalije. Nije ni čudo što se zove tokoferol, što u prijevodu s grčkog znači „Donositelj rađanje”.

Nedostatak vitamina E dovodi do neplodnosti, koja je teško pobijediti, čak i uz pomoć moderne medicine. Tokoferoli - pravi vitamini za žene. Mišljenja pokazuju da vitamin E sama je pomogao mnogima da se riješi problem začeća. Nemojte podcjenjivati ​​daljnje posljedice nedostatka tokoferola - smanjen libido. Vit. E - masnoće topljivi vitamin naći u biljnim uljima, jaja, jetra, meso i mlijeko. Dnevne potrebe za tokoferol - 8 IU tijekom trudnoće povećava do 15 IU.

Video: f.Zdorove mudar naknada: Zašto trebamo vitamine, što je bolje uzeti multivitamine za žene / muškarce

Zajednička pitanje - Što su vitamini najbolje da se žene mlađe od 30 godina? Multivitaminske komplekse? Ili radije prirodni proizvodi? S obzirom na vitamin E snažno ne brinite - sa uravnotežene prehrane, možete lako dobiti potrebnu dozu, ali unos folne kiseline i drugih vitamina c. Kao što se može povisiti za multivitaminske komplekse.

Vitamini za žene nakon 30 godina

Ušla je u razdoblje zrelosti, žena počinje platiti više pozornosti na svoje zdravlje i izgled - zbog činjenice da je kao mladić je dobio za skoro ništa, u odrasloj dobi moraju platiti punu cijenu, a time i briga o zdravlju zahtijeva mnogo više uravnotežen i odgovoran pristup.

Što je bolje uzeti vitamine za žene koji su dosegli dob? Ne gube relevantnost iznad elemenata, već ulogu antioksidansa i vitamina c. B. najizraženiji antioksidativno djelovanje su vit. Askorbinske kiseline i vit. E. borbi protiv slobodnih radikala, oni pomažu očuvati svježinu i mladolikost kože, poboljšati stanje kose i noktiju - to je doista najbolji vitamini za žene mišljenja sugeriraju da uzimanje tih vitamina može riješiti mnoge kozmetičke probleme.

Činjenica. Vitamin A u visokim koncentracijama ima fetalni teratogeni učinak, ali zato tijekom trudnoće ne bi trebao biti zlostavljani od strane tog elementa. Potreba za odrasle retinol - 3000 IU dnevno tijekom trudnoće - veći za 10%.

Skupina B - bitne vitamine za žene preko 35 godina bez iznimke, svi vitamini B su uključeni u procese formiranja krvi, ali svaki od njih ima svoje značajke. Tiamin (. Vit B1) zove antinevroticheskim vitamin - to je odgovoran za živčane stanice, a kada je deficit postupno pogoršava emocionalnu pozadinu, smanjene radne sposobnosti, peciva depresije. Riboflavin (Vit. B2) je vrlo važna za naše kože, noktiju i rast kose procesa. Na dermatološke patologije mora uključiti u toku terapije.

Promjene u noktu, gubitak kose i propadanja kože također su promatrane s nedostatkom vitamina B6. Potreba za piridoksin je od 1 do petnaest mg dnevno, s povećanjem od trudnoće do 2,2 mg. Kompleks vitamini za žene je nužno uključiti cijanokobalamin (vit. B 12), koji zajedno s folnom kiselinom uključena u replikaciju DNA postupaka i formiranje novog tkiva. Ne zaboravite da su naši nokti, kosa i stanice kože u stalnom porastu, a time i na dnevnoj bazi potrebno ove bitne elemente.

Vitamini za žene nakon 45

Nastavljamo za odabir najbolje vitamine za žene. Što se najbolje uključiti u svakodnevnom izborniku na dostizanje 45 godina? Često u toj dobi već su se dogodile promjene reproduktivnog sustava, jajnika funkcija opada, a to utječe na metaboličke procese - tijelo počinje gubiti kalcij, temelj je postavljen za osteoporozu.

Najbolji vitamini za žene u toj dobnoj skupini - je kolekalciferol i ergokalciferolnu, to je - vitamin D. To kolekalciferol odgovoran je za apsorpciju kalcija u crijevima i onemogućava njegovu ispiranje od kosti (koja se javlja kod osteoporoze). S godinama, problem i dalje postoji i pogoršava, a time i vitamini za starije žene trebaju biti potrebno uključiti i kalcij i vitamin D.

Vrijeme je da se sumiraju. Proučavali smo važnost vitamina, određuje kako tjelesnu potrebu za dobi. Što su vitamini za žene najbolji i najkorisniji? U mladosti - vitamin E, u starosti - vitamina D, ali to bi bilo ispravno reći da su svi vitamini trebali djelovati u našem tijelu cijelo vrijeme u odgovarajućim količinama. Uz to će uvijek ostati mlada i poželjna. I sretno!