Koje namirnice sadrže folnu kiselinu, a što služi?

Liječnici vjeruju da nepravilna prehrana može uzrokovati mnoge bolesti. I moramo priznati da su bili u pravu - u slučaju nedovoljnog unosa jednog od elemenata za spašavanje života dovodi do neuspjeha cijelog sustava. To govori o važnosti pronalaženja proizvode u različitim korisne proizvode. ljudska prehrana, držeći se pravilnom prehranom treba da se sastoji od proizvoda koji sadrže odgovarajuću količinu vitamina i minerala. Dakle, znajući što proizvodi Folna kiselina dovoljan da osigura tijelo može stati vitamin B9, bez pomoći lijekova.
sadržaj:

• Folna kiselina - gdje gledati?
• Ne proizvodi uniforme ...

Folna kiselina - gdje gledati?

I tako ono što je isti proizvodi mnogo vitamina B9 ili folna kiselina? Ime „folna kiselina” dolazi od latinske riječi „folium” -list. Obično se to salata lišća, mladi luk, špinat, kopar, peršin, bosiljak i druge biljke. Ne morate kuhati povrće i ih jesti sirove. Ali ne mislim da je vitamin B9 samo povrće. On također ima u voću i povrću. Posebno puno - u marelice, naranče, lubenice, datumi, banane, orasi, gljive, bundeve i različito korijenje.

Salata od marelice, naranče i banane, koje se dodaju orasi, nije samo vrlo ukusan desert, ali i vrlo zdravo jelo. Bundeva pita može se smatrati pita vitamin B9.

Vitamin B9 je ne samo u povrću i voću, ali iu proizvodima životinjskog podrijetla - naime, u jetri. To je također prisutan u jaja, mesa i mlijeka. A pivski kvasac mnogi uzimaju zdravo za prevenciju dobrim razlogom - oni su izvor folne kiseline.

Ne proizvodi uniforme ...

Nažalost, moramo priznati da bi se zadovoljile potrebe vitamina B9 je teško životinjskih proizvoda. To se događa zbog pažljivog toplinske obrade, koji je izložen životinjskih proizvoda u svakodnevnom životu. Prilikom kuhanja mesa, gubi se do 95 posto od tvari koja sadrži minerale. U slučaju pasterizacije i sterilizacije mlijeka također gubi svoju vrijednost. Iz svega navedenog možemo zaključiti da je bolje za tijelo konzumirati voće i povrće. Za vitamin B9 bolje apsorbira, ona mora biti "kombinirati" s drugim vitaminima grupe B. Na primjer, dobro je apsorbiran s vitamina B12, vitamin C

Također ne zaboravite da se sintetski vitamin B9, koji je sadržan u vitaminskim preparatima se bolje apsorbira u ljudskom tijelu nego prirodni, što su mnogi u prirodnom voća i povrća. To znači samo jedno - ako je zelena salata, kruh od pšenice ili sok od naranče ne može dati tijelo s pravom količinom vitamina B9, onda uvijek možete kupiti na lokalnoj ljekarni lijek "folna kiselina"Čija je cijena vrlo niska.

Mnogi ljudi trebaju folnu kiselinu. Međutim, za neke ljude, uobičajena doza folne kiseline je premalo. Za to postoje posebne lijekove folne kiseline, koji se sastoji od jake doze vitamina B9. U pravilu, ova kategorija uključuje trudnice i dojilje, mala djeca, osobe s niskim hemoglobinom, starije osobe. Znanstvenici su pokazali da ako se folnu kiselinu tijekom trudnoće, to je koristan utjecaj na tijelo djeteta i pomaže u sprečavanju mnogih bolesti, uključujući i - povrede neuralne cijevi u fetusa. Stoga je potrebno posebno folne kiseline u ranoj trudnoći, jer je živčani sustav se oblikuje u ovom trenutku. Mnogi liječnici Preporučujemo uzimanje veće doze kako bi žena reproduktivne dobi, a oni vole lijekove. Oblici doza vitamina B9 imenuje i bolesnika koji su primali antibiotike.

Kada je apsolutno kontraindiciran unos folne kiseline od alkohola, čak iu malim količinama. Uostalom, to ometa apsorpciju vitamina, uključujući i folne kiseline. Problemi probavnog sustava, dugo depresiju, produljena stres - sve razloge za imenovanje folne kiseline.
Znanstvenici voditi takvim slikama: nedostatak folne kiseline pati od 20% do 100% stanovništva. Možda depresija, loše raspoloženje, nedostatak energije, lošeg sna ili apatije vas - to je manifestacija nedostatka vitamina B9? Pogotovo malo od toga ulazi u tijelo u zimi, kada tako malo zelenilo. Mlijeko, tvrdi sir, riba, jetra, a meso bi trebao biti prisutan u prehrani na redovnoj osnovi, a na lijekove, posavjetujte se s liječnikom.