Folna kiselina. Zašto je to potrebno? Upute za uporabu

Vitamini su neophodni za sva bića, bez izuzetka, nije slučajno riječ potječe od latinske «vita» (život). Te male organske molekule ili sintetiziran u tijelu, ili se ekstrahira iz dolaznog hrane. Unatoč ogromnim ulogom u procesu metabolizma, imaju nula kalorija i nisu ugrađene u strukturu tkanine. Vitamini proučavao dobro, njihova imena su opće poznate, na primjer, C - omiljeni djetinjstvo „askorbinka”

Mali golubovi mogu nositi velike poruke

Pojednostavljeno vitamini mogu se podijeliti u 2 tipa: masnoće topljivi i vodotopljivi. Prvi se akumuliraju u tijelu, a drugo - ne, njihov višak se izlučuje u vodi. Unatoč činjenici da dnevne potrebe za vitaminima je vrlo mala, a njihov nedostatak može dovesti do raznih opasnih bolesti. To se podrazumijeva - svaki od tih spojeva nosi vrlo važnu funkciju.

Na primjer, isto kao i folna kiselina, za koje je potrebno za naše tijelo?

1. Za diobe stanica: vitamin B₉ sudjeluje i u proizvodnji nukleinskih kiselina (RNA i DNA) u prijenos genetičke informacije.
2. Za provedbu pune metabolizam: to je stranka u metabolizmu proteina.
3. Za proces hematopoeze: korištenjem folne kiseline sintetiziranog „zdrava” leukocitima i eritrocita.
4. Za stabilno funkcioniranje živčanog sustava: ovaj vitamin sudjeluje u sintezi neurotransmitera koji utječu raspoloženje, apetit i san.

Od posebne je važnosti folne kiseline za trudnice. To utječe na skladan fetalni razvoj, sprječava urođene mane kao kršenje integriteta kralježaka, nerazvijenost mozga i drugih jednako strašno zla. Vrlo je bitno da se osigura budućnost čovjeka vitaminom B₉ Od prvih dana svog postojanja, a time liječnika propisuje trudnice bez iznimke ove važne i korisne mikronutrijenata. Sa svojim nedostatak velika mogućnost od pobačaja, rađanja nedonošče. Tako je važno folna kiselina tijekom trudnoće, njegova doza propisuje se individualno i varira od 200 do 600 mikrograma po danu.

Osim toga, stručnjaci savjetuju da se to u cijeloj trudnoći. To će pomoći spriječiti puno „ženski” problem:

• hormonalna neravnoteža;
• smanjen seksualni nagon, razvoj frigidnost;
• poremećaji menstrualnog ciklusa;
• teške Naravno menopauze.

Kako napuniti skladištenje vitamina B₉

Jer se odnosi na u vodi topive skupine kiselina akumulacija folne ne pojavljuje u tijelu. Stoga nužno biti proizvodi koji sadrže folnu kiselinu u prehrani - o čemu pišemo.

Povrće, bilje, biljka

Stručnjaci već dugo primijetio da vrlo rijetko naići na ljude koji pate od nedostatka vitamina među vegetarijancima₉. Dnevna konzumacija velikih količina povrća i više nego nadoknađuje svoje rezerve. Čelnici sadržaja folne kiseline (oko mnogi od tih proizvoda već su pisali na stranicama ove stranice, vrlo provjerite - ima stvarno puno korisnih informacija koje mogu učiniti vaš život boljim):

• špinat;
• salata;
• peršin;
• mladi listovi kupusa;
• brokula;
• poriluk;
• repa;
• mrkve;
• grah;
• hren.

Ramson, trputac, menta, kopriva, lišće malina, crnog ribiza, šipka, basswood, breza - evo što sadrži folnu kiselinu.

voće

I opet je bio vegetarijanac, ne možete dobiti oko ploda, koji je također u stanju napuniti zalihe folne kiseline u tijelu. Ovdje su neke od njih:

• marelice;
• narančasta;
• dinja;
• banana.

Svježi sok od njih - pravi je skladište vitamina B₉.

Orasi, žitarice

Posebno je potrebno imati na umu u ovoj grupi:

• bademi;
• lješnjak;
• orah.

Proizvodi izrađeni od pšeničnog brašna, ječma kaša predobri dobavljača folne kiseline.

životinjskih proizvoda

Ovdje ističu:

• ribe (losos i tuna);
• meso (govedina, janjetina, piletina);
• proizvodi (jetra);
• jaja (Uglavnom jajeta);
• razne „mlijeko”.

Međutim, treba napomenuti da je folna kiselina nije jako tolerantni toplinskoj obradi - za prženje mesa, na primjer, izgubio gotovo 95% dionica. Zato je bolje da se osloni na sirovo povrće, razne salate, zelje.

Ako to nije dovoljno

Iako nije uvijek rade na 100% dati tijelo s ovim vrijednim vitaminom samo uz pomoć uravnotežene prehrane. Primanje antikonvulzivi, analgetici, antibiotici, hormona lijekove, upotreba kontraceptiva potiče intenzivnu gubitak folne kiseline. Isto se događa s prekomjernom entuzijazmom alkohola, koja je štetna u svakom trenutku.

Stoga sintetički dobivene pridruženi folna kiselina je da se to za profilaksu i liječenje raznih bolesti - svaki pojedinačno preporučene. Ovaj lijek je indiciran i korisno, usput, ne samo slabiji spol. Muškarci vitamin B₉ To je također bitan za normalno funkcioniranje živčanog, krvožilnog i imunološkog sustava. I američki znanstvenici su otkrili da folna kiselina iz nosa smanjuje „stado” sperme s pogrešnom broja kromosoma. Time se značajno smanjuje rizik od začeća defektne potomke.

Dnevna doza vitamina, trajanje njegovog prijema uspostavljena liječnika. Za profilaktičke svrhe je 200 mikrograma, za tretiranje bolesti (anemija, crijevne tuberkuloze, pelagra) - najviše 500 mikrograma.

Što je kontraindiciran folna kiselina? Upute za upotrebu ukazuje samo na pojedinačne nesnošljivosti i maligne neoplazme. Moguće alergijske reakcije, ona se zaustavila Vijeće drogama ili otkazivanja vitamina.

Općenito, folna kiselina ima samo pozitivne odgovore. Mnoge žene nakon uzimanja bilješke normalizacija menstrualnog ciklusa, smanjenje boli, poboljšanje zdravlja u cjelini. Ostavlja pospanost, apatija, loše raspoloženje. A za još veću snagu, bolje da se složene pripreme koje uključuju folnu kiselinu, pored ostalih mikronutrijenata, minerala, kao što su potrebni za pravilno funkcioniranje tijela.