Vitamin d, sadržavati bilo koju proizvode

Video: Koje namirnice sadrže omega-3 masne kiseline; Laneno ulje, riblje ulje: korist, kao što je uzimanje

Video: Hrana sadrži vitamin D

Vitamin D - jedan od najvažnijih elemenata u tijelu, od kojih je nedostatak može dovesti do opasnih bolesti. Prije svega, potrebno je dovršiti rad našeg živčanog sustava, normalan rast kostiju, reguliranje metabolizma, nesmetani usluge srca i cirkulatorni. Ako je vitamin D u izobilju, tijelo nikada Skoplje teških metala i toksina. je potrebno, i za prevenciju prehlade i onkoloških bolesti. Također, ovaj vitamin je u stanju boriti se s kvrga bacil.

Proizvodnja vitamina D

Neobaviještene ljudi vjeruju da vitamin D - dobiveno isključivo komponentu koja se ne može proizvesti u našem tijelu. U stvari, to je samo mit. Ovaj vitamin je „rođen” u nama djelovanjem ultraljubičastih zraka. Da biste to učinili, svaki dan provesti na otvorenom najmanje 2 sata, i uzeti 25 minuta sunčanje. To bi trebalo biti učinjeno u zimi kada je nedostatak vitamina D je posebno vidljiv.

Video: Kako korisno vitamina D, a neke od svojih proizvoda gledati

Znakovi nedostatka vitamina D

Ako se to događa u vašem životu, zasigurno ćete primijetiti, jer, u pravilu, simptomatično slika je sve isto: probavne smetnje, koordinacija, letargija, živčani poremećaji, depresija, mučnina, uporni slabost, umor, nesanica, blage groznice. Često je nedostatak vitamina D dovodi do razvoja psorijaze, parodontne bolesti, osteoporoza, osteomalacija, vid i gubitak težine.

Video: Riblje ulje. Koliko vitamina D u hrani

Izvori vitamina D

Riblje ulje - jedno od prvih dobavljača vitamina D. Ukupno 2 kapsule ili 1 žlica ovaj lijek može pokriti dnevne doze je bitna komponenta.
Losos je bogat osnovnim masti koje su potrebne za normalno funkcioniranje probavnog trakta i potpuno funkcioniranje živčanog sustava, koji „ne može preživjeti” bez vitamina D.
Mlijeko - drugi izvor vitamina D: 2 šalice pića dnevno - i dnevna doza vitamina dobiveno. Žitarice, ali ne sve, bogate su vitaminom D, pa kad kupujete proizvod u trgovini, provjerite njen sastav, koji bi trebao imati podatke o prisutnosti ili odsutnosti komponente koje želite.
Jesti jaja nekoliko puta tjedno, ako ne želite doživjeti defitsitvitamina D. Posebno obiluje žumance.
Sok od naranče također spada u popis željenih proizvoda. I to ne čudi, jer je u ukusni napitak stakla sadrži polovicu dnevne doze vitamina D.
gljive korisno za naše tijelo, prije svega, njihov sadržaj vitamina D. To ne smeta što gljive volite, jer apsolutno svaka vrsta obogatili ovaj element.
Goveđa jetra također donijeti barem dobro tijelo, jer je, osim vitamina D, to - obilje željeza, koje je toliko potrebno našem hemoglobina. Svinjski nas opskrbljuje vitaminom D. Unatoč činjenici da su mnogi nutricionisti preporučuju napustiti svoju potrošnju u cjelini, ne bismo bili u žurbi to i nije tako kategoričan, jer čak i mali komad mesa, možete dobiti sedmo od dnevne doze vitamina. Maslac - još jedan proizvod koji je u suprotnosti od znanstvenika krugovima. Naravno, zlostavljanje nije potrebno, ali nekoliko puta tjedno obogatiti tijelo s vitaminom D još uvijek treba ulje.