10 Najučinkovitiji način za izgubiti težinu

U potrazi za tijelo lijepe žene i muškarci su spremni posegnuti za razne metode mršavljenja. Međutim, pravilno pristupiti mršavljenja, morate znati izvorni uzrok prekomjerne tjelesne težine. U većini slučajeva, ljudi - to je sjedilački način života i brza hrana, žene - trudnoća i nakon porođaja. Prema tome, potrebno je promijeniti životne navike i ukus. U borbi za zdravlje pomoći će 10 od najučinkovitijih načina za izgubiti težinu.

Je li moguće izgubiti težinu kod kuće?

Naravno, ako je želja je jača od lijenosti. Motivacija - mršavljenje temelj. Popis pisan rukom razloga za izgubiti težinu će biti neophodna. Razlog više da se na popisu - to je manja vjerojatnost da osoba koja je sve ostaviti i vratiti se na nekadašnjeg načina života.

Prva stvar koju treba početi - hrana. S njim počinje glavni rad, kao i mijenjanje hrane će donijeti dobar rezultat. Postoji mnogo snage sustava za različite vrste ljudi. Kako napraviti izbor?

Najučinkovitija dijeta:

1) "60 manje"

Sustav napajanja „minus 60” je savršen za slatki zub. Catherine Mirimanova - tvorac sustava, koristeći ga izgubila 60 kg. od svoje vlastite težine. Milijuni sljedbenika, ispišite knjige opisuju hranu i gubitak sretni težine priče - govore o nevjerojatnim rezultatima.
Prehrana vrlo jednostavna. Za doručak, to je dopušteno koristiti ništa u bilo kojoj količini, ručak i večeru u želji da se mliječnih proizvoda i povrća.

2) Heljda dijeta

Pomoću heljde prehrane, imaju tendenciju da pribjegavaju mlade djevojke. Potrošnja heljde i kefir, sadržaj masti od 1% će donijeti brze rezultate. No, kasnije postoji rizik od povratka da odbace težinu.

3) Ducane Dijeta

Ducane dijeta popularna među starije generacije. Određene namirnice i način kuhanja - tajna uspjeha. prehrana minus - provesti više vremena pripreme jela.

4) dijeta bez ugljikohidrata

„Ugljikohidrati nemaju” relativno novu dijetu. Dno crta - kompletan odbacivanje unosa ugljikohidrata. Zbog toga, rezultati će biti puno brže. Od ugljikohidrata - izvor energije, postoji opasnost u obliku osjećaja slabosti tijekom takve ovlasti.

5) „Moj omiljeni” dijeta

„Moja omiljena” dijeta je vrlo učinkovit. Zbog izmjeni piće, voća i povrća proteina dana, tijelo je ispunjeno hranjivih tvari i dobiva osloboditi od nečistoće. Trajanje - 6 dana. Kada dijete povećati tijekom vremena, tijelo će biti u stanju gladi, a nakon - za spremanje bilo koju hranu u mast. Priznajem da to nije potrebno.
Prilikom odabira elektroenergetskog sustava neće biti suvišno da se upoznate s kontraindikacijama i posljedicama. Uzimajući osloboditi od viška težine ne bi trebalo naškoditi tijelu.

Uspješnog mršavljenja je gotovo nemoguće bez sporta. To će dati sportskom tijelo ukusan oblike. Naravno, sportska dvorana - bit će najkorisnije, ali možete raditi vježbe kod kuće. Na internetu postoji mnogo različitih videotrenirovok - „ubrzati metabolizam s Jillian Michaels' Bodyflex s Marinom Korpan, Callanetics, joge i vježbi snage. Za svaki dio svog tijela tereta.

Najučinkovitiji vježbe za mršavljenje

Svaka vježba počinje sa zagrijavanjem i istezanje. Uz njihovu pomoć, što uvelike smanjuje rizik od oštećenja ligamenata. S druge strane, počevši od glave do protežu tijelo, glavu, vrat, ramena, ruke, bokove, noge.

Kako ukloniti masnoće iz stražnjice i bedara, kao i dati im lijep oblik, potrebno je izvršiti:

- iskorak izmjenične noge. Stanite uspravno, duboko korak naprijed i „ljuljačka” na duže noge. Ista stvar za učiniti s drugom nogom. 2-3 serije po 15 različitih
- čučnjevi. Stand okrenut prema zidu, vrhovi prstiju dodiruju zid. Leđa su ravna. Pasti koliko je god moguće do koljena ne dodiruju zidove. 5 kompleta 10 različitih
- trčanje ili brzo hodanje. Počevši opterećenje hodanje 10 minuta, čime se povećava vrijeme trajanja 2-3 minuta Daily-
- vijača vježbe, koje su upoznate s detstva.2 pristupa 30 puta.

Dati olakšanje od trbušne mišiće i dobiti uzak struk će pomoći da:

-pumpanje tisak na različite načine: na podu podizanje samo noge, podizanje i noge i gornji dio tijela, te podizanje samo tijelo. 2 kompleta od 15 različitih
-bočni lukovi. Stanite uspravno, stopala u širini ramena, ruke na svom struku. Naginje naizmjence: naprijed, lijevo, natrag, desno. 3 serije od 20 različitih
-okreće. Početni položaj je isti kao u prethodnoj vježbi. Rasporediti tijelo u lijevo i desno, bez uzimanja noge. 3 serije po 20 puta.

Cijeli kompleks mišića koji su uključeni s „dasaka” vježbe. Statički vježba o provedbi kojih ne treba trošiti puno energije i truda.

Uz ove jednostavne vježbe shvatiti znatno stroži tijekom mjeseca. Glavna stvar je da imaju redovite sjednice 3-4 puta tjedno ili manje od pola sata.

Video: Kako brzo izgubiti težinu Tri načina kako izgubiti težinu brzo.

Kao što je već spomenuto, za svaku osobu postoji način za uklanjanje omraženog kilograma. No, ono što metode mršavljenja su najvredniji? Dakle, opis 10 najučinkovitijih načina za izgubiti težinu.

10 od najučinkovitijih načina za izgubiti težinu

1) SvakiI dijeta

Što god dijeta nije bio, to pridonosi cjelovitom promjenom prehrane. Loše iskustvo ili dobar - svakako će pomak težine. To će poslužiti kao određeno pritiskom. Posebno, na temelju rezultata, to će biti moguće procijeniti želje i preferencije u hrani.

2) 5/2 Izmjenična

Kako su se izmjenjivali od 5/2 za one koji žele baciti 2-3 kg. Pet dana - izbornik za izabrati iz, i 2 dana - odbijanje od onih namirnica koje pridonose debljanju: brze hrane, masnoće, brašno, šećer, konzerve, dimljeni, slana hrana.

3) dana pražnjenje

Nutricionisti savjetuju da očistite svoje tijelo svakih 7-10 dana. Opcije za rukovanje dana sve vrste: svježi sir, heljde, čokolada, povrće bez škroba, kupus, meso, riba, mlijeko, čaj i drugi.

4) neuspjeh ugljikohidrata

Isključi slatko, brašno, dimljena i konzervirana. Za doručak dati prednost bilo koje kaša žitarica.

5) Brojanje kalorija i b / w / y

Uz prijavu na telefon ili Internet neće biti teško izračunati dnevnu stopu potrošnje tih indikacija. Medijan u odsustvu fizičkog nagruzok- 1200 kcal / dan. Držeći se pravila, težina će se smanjiti.

6) Zamjena večera za jogurt

Hrana koja osoba konzumira u jednom danu, i prerađuje u energiju troši na ovaj ili onaj pitanju. Večera je zadnji obrok, koji često prolazi za 1-2 sata prije spavanja. Dakle, hrana se pretvara u masti. Zamjena večeru za čašom kefira - to će ga izbjeći.

7) Nutrition

Pravilna prehrana je ne samo korisno, ali i moderan! Odustajanje nezdravu hranu, ljudi produžiti svoje živote, poboljšava stanje kože, raspoloženje i sveukupno zdravlje. Gastrointestinalni sustav radi savršeno dobro.

8) Aktivnosti

Sport pomoći onima kojima je potrebno samo da povuku svoje tijelo. Redovita tjelovježba 4-5 puta tjedno i ne manje od dva sata dnevno će rezultirati u tijelu u redu.

9) Kozmetički postupci

Kozmetički postupci ne samo da se opustite svoje tijelo, ali i dati čvrstoću i elastičnost kože, dobili osloboditi od celulita. Kup masaža, oblozi za tijelo (od algi, a završava s medom), spa ormari i ostali kozmetički tretmani.

10) Prehrana i fitness

Sport + pravilna prehrana - najučinkovitiji način. Ona kombinira ove dvije vrste, rezultati će doći ne samo brzo, ali će ostati za dugo vremena!

Za uspješno prevladati težinu, morate veliku želju i razuman pristup. Korištenje osnovnih pravila mršavljenja, borba će biti brz i koristan!

Kako smršati uz pomoć lovora?

Naknade bilje za mršavljenje. recepti

Korijen đumbira za mršavljenje: recepti

Kako smršati pomoću cimeta i meda?

Vježbe za brzo mršavljenje bočno kod kuće

Vježba za mršavljenje struk kod kuće

Vježbe na užetu za mršavljenje

Jednostavna dijeta za mršavljenje trbuh