Cink.

2-3 grama cink

• Cink u tijelu
• Simptomi nedostatka cinka
• višak cinka
• Dnevna doza cinka
• cink proizvodi
• apsorpcija u tijelu cink

Cink u tijelu

cink u našem tijelu je koncentrirana uglavnom u kostima, ali i na kožu, oči, prostate ... Cink igra važnu ulogu u diobe stanica, proces rasta, zacjeljivanje rana, imuni sustav, itd Cink je uključen u više desetaka enzimskih reakcija u ljudskom tijelu.

Ovdje je popis nekih cink funkcije u tijelu:

• cink sudjeluje u aktivaciji enzima odgovornih za izgradnju i uništavanje genetskog materijala u organizmu.
• cink Moramo ojačati pamćenje i koncentraciju.
• cink bitan za imunološki sustav. Čak iu starosti cink obnavlja funkciju Thymus žlijezda koja kontrolira rad cijelog imunog sustava.
• cink Postupak potiče rast.
• cink potrebno za zacjeljivanje rana.
• cink protuupalni učinak.
• cink To sprečava gubitak kose.
• cink To je bitno za normalno funkcioniranje testisa i prostate.
• cink usporava proces starenja, sprječava razvoj katarakte.
• cink Ona pomaže u prevenciji raka.
• cink neutralizira alkohol u tijelu.
• cink potreban za apsorpciju vitamina A, C i E.

Simptomi nedostatka cinka

• Osip, akne mogu biti posljedica nedostatka cinka u tijelu.
• Bijele mrlje na noktima su također simptom nedostatka cinka.
• Uz nedostatak cinka nokte postaju krhki.
• Nedostatak cinka uništava imunološki sustav.
• nedostatak cinka može uzrokovati umor i razdražljivost.
• Nedostatak cinka negativno utječe na živčani sustav.
• Nedostatak cinka ima negativan utjecaj na kvalitetu sperme (broj i pokretljivost spermija) i dovodi do mušku sterilnost.
• Nedostatak Žene Cink također može dovesti do neplodnosti.
• Nedostatak cinka može biti odgovorna za smanjenje testosterona u muškom tijelu koje može uzrokovati impotenciju.
• U trudnica, nedostatak cinka može dovesti do komplikacija tijekom porođaja.
• U nedostatak cinka može doći do poremećaja u percepciji okusa i mirisa.

višak cinka

višak cinka također nije bezopasan za tijelo. Višak cinka može izazvati mučninu, pa čak i simptoma trovanja. Također, višak cinka ometa apsorpciju drugih minerala, posebno mangan, bakar i željezo. Budući da visoke doze cinka ometati apsorpciju bakra i selena, to može dovesti do anemije.

Dnevna doza cinka

Dnevna doza cinka za dojenčad:

Dnevna doza cinka za djecu:

Dnevna doza cinka za dječake i muškarce:

Dnevna doza cinka za djevojke i žene:

cink proizvodi

• Cink u biljnim namirnicama
• Cink se nalazi u proizvodima životinjskog podrijetla

Cink u biljnim namirnicama

Cink se nalazi u mnogim biljkama. Uglavnom cink sadržane u raznim sjemenkama, orašastim plodovima, grahoricama i žitaricama.

Ovdje je popis nekih biljnih proizvoda koji sadrže cink:

• Sjemenke bundeve - 7,6 mg. 100 gr.
• Kašu - 5,4 mg. 100 gr.
• Suncokretovo sjeme - 5 mg. 100 gr.
• Pinjola - 4.1 mg. 100 gr.
• Bademovo - 3.4 mg. 100 gr.
• Pistacija - 2,2 mg. 100 gr.
• Grah (kuhani) - 4,1 mg. do 1 šalicu.
• Leća - 2,5 mg. do 1 šalicu.
• Tofu - 1,6-4 mg. na staklo.
• Raž brašno - 6,4 mg. do 1 šalicu.
• Pšenica obrok - 3,6 mg. do 1 šalicu.
• Zob (kuhana) - 1,2 do 1 čašu.
• Riža (kuhana) - 1,2 mg. do 1 šalicu.
• Kuhana tjestenina od pšeničnog brašna - 1,3 mg. do 1 šalicu.

Video: Pluchaem cink, mangan dioksid i ugljični štap je lako !!!

Cink se nalazi u proizvodima životinjskog podrijetla

Cink u mesnim proizvodima:

• Lean mljevena junetina - 10.2 mg. 100 gr.
• Pile jetre (kuhana) - 4 mg. 100 gr.
• Purana (pržene) - 3,1 mg. 100 gr.

Cink u mliječnim proizvodima i ribi:

Video: Minimalna količina cinka u tijelu

• Jogurt - 1,3 mg. na pakiranju.
• Konzervirana sardina u ulju - 1,3 mg. 100 gr.

apsorpcija u tijelu cink

Nadalje kvantitativni sadržaj cinka u proizvodima, važno je kako se učinkovito apsorbira u tijelu cinka različitih proizvoda. Što pomaže, a što otežava apsorpciju cinka u tijelu?

• inhibiraju apsorpciju cinka kave i čaja (zbog sadržanog kofein u ovim pića).
• Kalcij i bakra smanjuje apsorpciju cinka u tijelu.
• Vitamin B2 povećava dostupnost cinka za organizam.
• Vitamin B6 smanjuje izlučivanje cinka se izlučuje u urinu.
• No, vitamina B9 nije kompatibilan s cinkom. Vitamin B9 negativno utječe na transport cinka u tijelu i obrnuto.

Neki proizvodi preporučuju za poboljšanje procesa asimilacije cinka su:

• Žitarice, orašasti plodovi, sjemenke i žitarice preporučuje se upije prije uporabe.
• Orašasti plodovi mogu biti pržena.