Kao čovjek u zadnjih 7 dana, možete izgubiti 10 kg: korisne savjete

Pitanje pomalo neočekivano, jer obično brzo riješiti masnih naslaga teže ženama nego muške populacije. Ako se u narednim danima planiran je za neke iznimno važan događaj, dame početi tražiti sve moguće rješenja za problem. Ispada da jači spol, također, nisu stran takvim istraživanjima, tako da je problem kako izgubiti težinu na 10 kg na tjedan čovjeka je vrlo bitno.

Naravno, s dolaskom proljeća će se morati ukloniti vanjsku odjeću, a bez njega više neće moći sakriti ispupčen ili saggy „pivo trbusi”. Dakle, u potrazi za muškarce brzo popraviti. To odmah treba napomenuti da, ako višak težine 20 kg ili više, pogon zajedno s prvim 5-7, a potom 10 kg čovjeku bi bilo relativno lako. Međutim, kod prekomjerne tjelesne težine na 10 kg će biti puno teže nositi se s njima. Osim toga, puno ovisi o trajanju akumulacije masti viška.

Preporuke za mušku mršavljenje

Ako ćete izgubiti na težini, onda je korisno da se upoznate s nekim od preporuka za poboljšanje učinkovitosti događaja:

1. Obično se prvi kilogrami lako proći bez puno truda. Za ovaj čovjek dovoljno da ne prejesti, dodati više kretanja u svoj život;
2. Preporučljivo je jesti više vode za piće, to je samo doprinose osloboditi tijelo od viška masnoće;
3. Danas, gotovo svi ljudi su vozači. Automobil je, naravno, više nije luksuz, međutim, u slučaju problema s težinom od toga se preporučuje da se vrijeme. Barem smanjiti vožnju na to da tamo gdje je stvarno potrebno. Idi, staviti auto na parkiralištu daleko od kuće da ide na nogu;
4. Ne snack. Hamburgeri, pomfrit, shawarma, drugi fastfudnoe sorta samo naškoditi tijelu dodavanje masnih naslaga na bokovima, trbuhu;
5. Pivo - neprijatelj dijeti, posebno muškarcima. Ona ima izrazito negativan učinak na težinu. A ako je višak težine morate samo pivo, a onda osim gubitka težine, morate dovesti tijelo od viška rezervi vode. To će pomoći redovne izlete u sauni ili parnoj kupelji.

Ako je vaš cilj mršavljenje, potrebno je poštivati ​​gore navedene preporuke zatim damping višak masnih rezervi će biti lakše i učinkovitije.

Značajke mršavljenja u muškaraca

Muškarci se preporučuju kao osnova za prehranu da se protein hrane koja pruža dugotrajan osjećaj sitosti i probava zahtijeva gori značajan broj kalorija. Idealni protein proizvodi su: perad, govedina, bez masti, nemasno svinjsko meso, riba, jaja.

Izgubiti težinu sigurno za zdravlje

Pa kako to da pravilno i sigurno izgubiti težinu za muškarce? Preporučuje se koristiti reklamirao droge. Uostalom, dodatnu težinu akumulira u nas za nekoliko mjeseci ili čak godina, tako da ga se riješiti za tjedan ili čak mjesec dana neće raditi. Čak i ako su uspjeli zbaciti potrebnih 10 kg, onda uskoro će se vratiti stostruko. Zato agresivni dijeta programi ne smatraju učinkovitim.

Iskustvo pokazuje da uz pravilan, zdravi pristup procesu mršavljenja u muškaraca upravlja puta tijekom prvih 3-5 mjeseci, a zatim 7.10 kg. Čvrste figure su dopuštene samo u početnim fazama programa. Kasnije dopuštenim norma nije više od pola kilograma mjesečno. Ali obično kada je veliki broj pretile muškarce razlikuju barem puno lijenosti, pa gube na težini kod takvih osoba je vrlo teško kod kuće.

Često u pratnji prekomjerne tjelesne težine sa zdravstvenim problemima, jer za tako velikim opterećenjem ne priprema nikakvu kost ili zajedničku strukturu. Također, pretilost pate kardio-vaskularne strukture, hormonalni status i tako dalje. Dakle, kad debeljko počinje dodavati previše aktivnosti u životu izgubiti težinu, tijelo mu je pod velikim stresom i može reagirati različite poremećaje vnutriorganicheskimi. Dakle, pristup je pitanje mršavljenja potrebno je adekvatno i sveobuhvatno: potrebno je jesti racionalno, jačanje kostiju i zglobova tkiva, promijeniti dnevnu rutinu, što fizičke aktivnosti u njemu.

Da sumiramo

Za početak gubitka težine u pravu, a ne nužno i pisani u teretanu ili kupiti godišnju pretplatu na fitness centar. Suočavanje sa viškom težine je moguće i kod kuće. Postoje mnoge učinkovite vježbe kao što su biciklizam, trening s utezima, pull-up na traci, jutarnjim i večernjim staze, i mnogi drugi. . Osim toga, muškarci za uspješno mršavljenje je vrlo preporučljivo da se odrekne pive, što je dozvoljeno samo jednom tjedno u malim količinama. Promjena načina života u odnosu na gubitak težine uključuje obvezno 8-satni spavati i uklanjanje stresa, koji pridonose proizvodnji kortizol, hormon stresa koji se zna da je u stanju izazvati gojaznost.

Upozorenje! Ako povećate fizičku aktivnost i rad, a zatim početi rasti mišićne mase, pa na vagu ne možete vidjeti bilo kakve značajne promjene. Međutim, u zrcalnu sliku će se smanjiti trbuh i fit figuru. Stoga, kada se mjeri koristi ne samo gramature ali i metar.

Optimalna gubitak brzine težine je 2-3 kg / mjesec, tako da nema potrebe žuriti i koračati sami štrajk glađu. Jedite kao i obično, samo dijeta sastoji se od prava i zdravu hranu s niskim sadržajem kalorija. Jedite manje, ali češće - poslušati takav savjet preporuča, jer će ove akcije pomoći da se ubrza metaboličke procese. O mislio na dio sa 10 kg za 7 dana je bolje zaboraviti čovjeka ako on ne želi izgubiti kilograma, uz zdravlje, a zatim prikupiti dvostruko više izgubio. Više aktivnosti i kretanja su ključni za dobrobit i zdravu težinu.