Kako izgubiti težinu u 30 godina?

Ako imate samo 30 godina i težine već, ovaj članak je za vas! smršati

Prekomjerna tjelesna težina se danas uobičajeno. To nije samo problem lijepši spol, uvijek bavi svojim izgledom, atraktivnost, njihove seksualnosti i njihove slike. Bez obzira na spol, vlasnici i nositelji bujne oblike potencijalne pomagače za različite rizične skupine.

Bolesti prekomjerne težine

Cjelovitost dovodi ne samo do depresija ili nezadovoljstvo sa samim sobom, ali i težih oblika bolesti, to se ne odnosi samo na koga 30 godina. S godinama, rizik od bolesti će se samo povećati, tako da što je prije moguće primijeniti mjere za izgubiti težinu.

1. dijabetes mellitus,
2. raznih patologija metabolizam,
3. preopterećenja i mijenjanje mišićno-koštanog sustava,
4. kardiovaskularne bolesti do srčanog udara ili moždanog udara,
5. smanjena lista motorna aktivnost je dugačak.

Sve to - izravna posljedica poremećaja i nedostatak osnovne njege jesti.

Video: kako izgubiti težinu nakon 30 godina

U 30 godina, još ste mladi i puni energije, a problemi se odnose na gubitak težine, može vas uhvatiti nespremnog. Zašto trideset gubimo težinu nije tako lako i jednostavno kao dvadeset i pet ili dvadeset?

Zašto izgubiti težinu nakon 30 godina teško

• Smanjena motoričku aktivnost.
• Smanjena mišićna masa.
• Endokrine promjene, spor metabolizam.
• Poremećaji prehrane.

Naravno, u 20 godina ste bili mlađi i aktivniji, te socijalni status motivira da postanu aktivniji i fizički naporan, mobilni život. Tijelo na stroju zadržati svoju težinu i ne trebate izgubiti težinu. Skrasio i dostigao neku značajnu razinu u karijeri, niste tako energičan, barem izvana. Možda ste već posjedujete automobil, a poznato je da je jedan od načina da se prekomjerne tjelesne težine i pretilosti.

Moda i procese u tijelu u 30 godina

1. Za gubitak težine u 30 godina, platiti više pozornosti na pješački šetnje, a vaše tijelo će se sjetiti da je stanje kada je, osjeća mlada i sretna, zaljubljena i puna visokim nadama, što je oko desetak zaustavlja, ne, trčao pješice!
2. Relativno smanjenje mišićne mase, također, čini se, sve je jasno. To proizlazi iz prethodnog stavka. Pomicanje manje, mišići gube masu i elastičnost, a zapravo su spalili dobar dio kalorija. Moć je ostala ista kao i obično. Tu i tamo je pristranost u člancima „dohodak-potrošnja” u unutarnjem „knjigovodstvo” tijela.
3. Postupno usporavanje metabolizma prirodni fenomen i trajna. Naravno, u 30 godina vi to ne osjećate s takvom snagom, kao u 40, ali prvi „zvona” već čuli - to će signalizirati na činjenicu da je vrijeme da se smršati.

Ubilački štete pothranjenost

poremećaja prehrane usko su povezani s ubrzanjem tempa života danas i naše nesalomljiv želji da uhvati sve i svugdje. ovo "brzo" način života nas ne ostavlja šansu smršati. Brza hrana, nedostatak doručak i večeru, a prejedanje na večeru ovdje je, uobičajeni način opskrbe struje „uspješan” građanin. Stres, endokrini eksplozija i havarija, živčana napetost, stres zaglavio u potrazi za nedostižan pozitivne emocije koje prolaze dan&hellip-. Možete naučiti? Kao što nalikuje na jučer, danas, a možda sutra.&hellip- Nije vrijeme da se zaustavi i razmišljati o tome, i naše prastaro pitanje o tome što učiniti i kako na kraju smršati, kad ste 30 godina?

Uzroci pretilosti

1. prejedanje;
2. upotreba neuravnoteženog kalorija, masne hrane;
3. zloupotreba slatko tijesto jela;
4. oštar pad aktivnosti kretanja bez podešavanja unos kalorija;
5. Promjene endokrinih;
6. razni psihološka stanja, depresija itd.;
7. nedostatak redovitih obroka, srdačna jela noću;
8. složenost majčinog tijela da se prilagodi tako dojenja dijete poslije njega.

Sada je glavni razlog koji nas sprječavaju smršati detaljnije.

prejedanje

Prejedanje ujedno najlakši i najteži problem sve gore navedeno, kao i na prvi pogled, sve je u našim rukama, ali&hellip-. I ovdje se početi one „izgovora” koji toliko otežavaju oni koji odlučno i neopozivo objavljuje rat svojim ekstra kilograma. Osim banalnog: „nije imala volje za izgubiti težinu”, ima hrpa izgovora i raznih pogrešaka.

nepravilna prehrana

Najčešća pogreška u procesu gubitka težine - ograničavajući opskrbu u količini i sastavu hrane. Mnogi doslovno pokušava sjediti na takvoj prehrani za mršavljenje, što je nekoliko puta izrezati kalorija i uravnotežen za bitnih sastojaka hrane: proteina, ugljikohidrata, aminokiselina, masti i vitamina.

Naškoditi brze prehrane

To je fer sud da ne bi trebalo biti manje tumačiti u krivu, a osoba stavlja svoje zdravlje u opasnost. Pati cijelo tijelo i sve njegove sustavi su pod velikim stresom. Sve zajedno to dovodi do neuspjeha u probavni i endokrini i živčani sustav. Slimming proces počeo je samo za neko vrijeme. Stalan osjećaj gladi, želuca praznine i nedostatka hranjivih tvari neizbježno će dovesti do sloma, nakon čega je osoba jede više, a tijelo počinje podsvjesno „u trgovini” za pohranu potkožnog masnog sloja.

Video: Kako izgubiti težinu nakon 30 godina!

Takvo loše koncipiran i oštar promjene u svakodnevnoj prehrani ne doći do cilja i šteti tijelu. Jedite zdrave načine jesti redovite, male obroke redovito priviknuti želudac kako bi dobili malu količinu hrane, kompletan u svom sastavu.

Smanjene kalorijske jela ne bi trebalo utjecati na količinu hrane. Tada želudac će dobiti potrebnu za punjenje, a osjećaj sitosti ne će biti manje nego inače, ne postoji želja da se uvijek nešto za jesti, a tu je i još više.

Video: Kako izgubiti težinu brzo nakon 35 godina. Moje iskustvo kao što sam izgubila 23 kg.

Želudac se smanjuje, a kao rezultat toga, to može biti osposobljeni da budu ispunjeni malim porcijama hrane. volumen hrane smanjuje kalorijsku postići povećanjem udjela vlakana u hrani, gruba vlakna sadržana u povrću kao što su mrkva, kupus, repa, kao što su jabuke, šljive, i mnogih drugih plodova. Ali ne zaboravite da je u plodu sadrži veliki udio šećera, pa je potrebno ograničiti pravilno mršaviti.

Dobra prehrana ne zahtijeva gubitak težine

Ako je prehrana zdravog čovjeka po dnevnoj cijeni od 1800 do 2500 kcal proteini, masti i ugljikohidrata u približnom omjeru, odnosno 1: 1: 4, takve ovlasti kada je dovoljna količina vlakana i vitamina može se smatrati uravnotežen.

Ako želite smanjiti kalorijsku još 200-300 kalorija, trebate kako bi vaš novi dijeta nadoknaditi taj velikog broja voća i povrća, namirnica koje sadrže polinezasićene masne kiseline omega 3, koje je morska riba, grah, kupus, orasi, i dovoljna za tekuće tijelo.

Morate znati da je korištenje prekomjerne količine ugljikohidrata, svih dodatnih kalorija koje ste poslali svoje tijelo, pretvara u mast i šalje u potkožnog masnog sloja na dugoročnu „skladištenje”. To je izravno vezan uz slastice, brašno, pecivo, kolači, peciva, tjestenine i sl Proteini takve osobine ne posjeduju. Ova značajka proteina temelji tzv proteinska dijeta za mršavljenje i gubitak težine. To je definitivno ukusna, ali tako bogata kolesterolom, koji čak i nakon što je postigao uz pomoć mršavljenja, mogu izazvati znatne štete na tijelu.

Video: kako izgubiti težinu nakon 30 godina

Tijekom tjestenine, međutim, potrebno je jasno zraka. Ako su oni izrađeni od durum pšenice, ne okusom sajam iznos od ulja i dijela ne više od 250 grama po 1 osobu po danu, njihova upotreba ne može naškoditi vašoj slici.

Općenito, ugljikohidrati nisu naši neprijatelji u prehrani, a saveznici. Njihov sadržaj u normalnom uravnotežene prehrane je oko 2 trećine ukupne količine hrane dnevno. Njihov ulazak u tijelo pruža dobar mozak, dakle, isključiti iz ugljikohidrata, smanjenje dijeta, kalorija nemoguć. Potrebno je ograničiti samo probavljivih ugljikohidrata poput šećera, bijelog kruha bez dodatka mekinje i pečenja.

Ako drastično udebljati

Ugojiti se brzo su oni koji se drastično promijenio životni stil u pokretu na način relativno mirno, nepomično, sjedeći. To se obično bivši sportaši, umirovljeni radnici, vojni, u mirovini. Oni ne prestaju jesti i dalje gusta, zasićena mast dijeta, oni nisu smanjili količinu obroka konzumira, i stoga, ne gori kalorije na poslu i pokreta postupno dobiva na težini, a ne gubitka težine.

tijekom trudnoće

Isto se događa sa ženama koje su nakon napajanja tijekom razdoblja dojenja, oduzimanje djeteta od dojke, i dalje jedu isto kao i prije. Situacija se pogoršava i činjenica da je moja majka priprema dijete u tom periodu je obično hrane bogate ugljikohidratima i mastima, a ona jede isto što jesti ili nedoest dijete. Nešto što se uklapa rastući organizam, više nego zdrave odrasle osobe, punopravni osobe.

U želji da učinkovito povećati fizički stres na organizam, a time gube na težini, ne zaboravite o vršenju vlasti. Oni potiču rast mišića, da je, kao rezultat toga, spali salo.

psihološki mršavljenja

Nedavno puno govori o činjenici da se mijenja u smjeru debljine može biti uzrokovana psihološkim faktorima. Tu je izraz: „oduzeti stres”.

Također je vjerovao da je tijekom stresnog stanja, tijelo, osjećajući opasnost, jer je zaštićen od agresije svijeta, povećanje masnog tkiva.

Takav sustav, kao metoda Louise Hay, B. Zhikarentseva i drugim pristašama psihološkog pristupa do mršavljenja, jedan od njegovih postulata imaju potrebu za promjenom, kada se višak težine nije dijeta, i misli. Glavni uzrok viška težine ove tehnike proglasiti strah.

Jedan od njih, nema sumnje, u procesu mršavljenja: pozitivna i pravo mentalni stav je ključ uspjeha u svakom poslu, čuva živčani sustav u uravnoteženom stanju, a to je, pak, će osigurati skladan funkcioniranje svih tjelesnih sustava.

U zaključku, možemo navesti osnovna pravila sigurnog mršavljenja. Ako imate samo 30 godina, zapamtite: to je još uvijek mlad, a najbolje što mogu, bez ikakve štete na tijelu vraćaju optimalnu težinu u budućnosti živjeti dug, zdrav i sretan život.

Mršavljenje Savjeti

Dakle, gubitka težine ispravno u 30 godina:

• Bolje izgubiti težinu polako,
• Prehrana treba biti uravnotežena,
• se ne dovesti do gladi i smanjiti porcije,
• često jedu malo,
• jesti više voća i povrća,
• zasititi svoju prehranu proteinima, mliječni proizvodi, riba i nemasno meso,
• odbaciti bijeli kruh i pečene kolače,
• uživati ​​vježba ili prikladnosti,
• ne jesti po noći,
• nemojte biti nervozni,
• odbaciti negativne misli straha i ljutnje.

Ostanite zdravi i biti sretan!