Nordijsko hodanje sa štapovima: korištenje, kontraindikacije i preporukama

Relativno nedavno široko rasprostranjena ova vrsta zabave kao hodanje

sadržaj

Što je nordijsko hodanje
Pravila
Korist
Kontraindikacije
Kako odabrati štap
Aparati. nekoliko savjeta

sa štapovima. Naravno, izvana izgleda pomalo smiješno s obzirom na činjenicu da je u rukama čovjeka su štapovi, slične onima koje se koriste od strane skijaša.

Najpopularnije ovaj sport je dobio na račun ogromne koristi. Osim toga, tjelovježba može biti hodanje na svakom terenu, da li je gradski park, šuma, planine, itd
sadržaj:

Što je nordijsko hodanje
pravila
korist
kontraindikacije
Kako odabrati štap
Aparati. Nekoliko savjeta

Što je nordijsko hodanje

Nordijsko hodanje je hodanje sa štapovima, a dio je vrlo sličan skijanju, ali glavna razlika je u tome da se ne skija na noge osobe koja nema.

Kada ljudi hodaju temelji se na četiri boda, čime biciklizam i ruke i leđa, čime se povećava opterećenje i uzrokuju tijelo da se prilagode i postanu otporniji. Ova vrsta hoda je preporučljivo da ne sve, kao što svi isti teret na tijelu je težak, posebno za one koji ne vode aktivan stil života.
Također treba obratiti pozornost na priču. To je hodanje počelo je sredinom 20. stoljeća.

To nije bio izmišljen za zabavu, te osposobiti finskog skijaša i tijekom ljeta mogu trenirati i održavati kondiciju. A ako već nekoliko desetljeća bave nordijskim hodanje samo sportaši, sportski zajednica već počela promovirati održavati fizičku kondiciju i običnih ljudi u 90-ih godina 20. stoljeća.

Naravno, izumitelji su naišli na problem, što je to konvencionalna ski stupovi bili su jako dugo i nije pogodna za šetnju. Stoga je sredinom 90-ih godina 20. stoljeća stvoriti posebnu skupinu, koja je uključivala izumitelji, čiji je glavni cilj bio stvoriti univerzalne stubovi za nordijsko hodanje.

Također, grupa studenata su regrutirani za eksperiment, koji su bili probati ovaj ili onaj štap, i postaviti s praktičnim šetnju, a što ne. Nakon nekog vremena, izumitelji su otkrili da je duljina takve palice trebao biti oko 15 cm manji od tipičnog ski stup. A već 1998. godine utvrđeno je proizvodnja sportske opreme u Finskoj, a hodanje Ona je postala popularna.

Nažalost, nisu sve zemlje nordijsko hodanje je uzeti korijen. Na primjer, u Rusiji ne toliko navijača šetnja, iako je inventar se prodaje u gotovo svim sportskim trgovinama. No, unatoč tome, tu je „hrabri” ljudi obično ih nazivaju tako, tko ne ustručavajte se prošetati u parku sa ovim štapovima.

Oni koji su odlučili zauzeti nordijsko hodanje, morate znati neke od pravila, promatrajući kako će donijeti ne samo prednosti, ali i zabavno.

pravila

Prije svega, moramo se sjetiti da je skandinavski nordijsko hodanje je vrsta kardio. Njegova glavna razlika od uobičajene šetnje je da teret pada ne samo pješice, ali i na rukama, leđima. Znanstvenici su proveli istraživanje i zaključili da je tijekom šetnje osoba potroši oko 40 kalorija više nego da je upravo ušla žustro.

Ako želite povećati opterećenje u tisku, koji u principu nije osobito bavi, tijekom šetnje morate proširiti malo tijelo lijevo i desno skretanje. Dakle, trbušne mišiće i mišiće stražnje strane dolazi po tonu i dobiti malo opterećenje.

Jedna od prednosti ove vrste hoda je da nakon treninga i za vrijeme lice osobe ne crvenjeti. Krv juri na glavi nije kako to obično biva za vrijeme trčanja.

Za one koji žele raditi ne samo za održavanje tjelesne kondicije, kao i mršavljenja, morate znati da je u oko pola sata hoda sa štapovima čovjek je u mogućnosti da se spali do 150 kalorija, što je sasvim nije loše.

Osim toga, ova vrsta udaljenosti ima praktički nema kontraindikacija i dopušteno svima, čak i starije osobe, prije svega, slijediti pravila i ne preopterećena.

Nakon završetka treninga morate uzeti topli tuš ili kadu da se opustite napete mišiće.

Nordijsko hodanje je super za one koji nemaju puno vremena za posjet teretani, ali je besplatan pola sata dnevno, koje se može provesti na svježem zraku i planinarenje. Osim toga, u Finskoj roditelji odvesti djecu s njima. Naravno, djeca ne hodaju sa štapovima, ali puno zabave provesti vrijeme sa svojim obiteljima.

korist

Kao što je već spomenuto, nordijsko hodanje je vrlo korisno, pogotovo za one koji imaju problema s mišićno-koštanog sustava.

Glavna prednost ove šetnje je da je opterećenje na kralježnicu je minimalan. Stoga, čak i ako osoba ima intervertebralnog kila, vaš liječnik može dopustiti mu da se uključe u nordijsko hodanje, jer jača mišiće leđa i torzo.

Dakle, glavne prednosti nordijskog hodanja je kako slijedi:

Ona pomaže u smanjenju težine. Vrlo često, oni koji žele izgubiti težinu brzo, pribjegavanja zanimanja nordijsko hodanje, jer u jedan sat rada može sagorjeti do 300 kalorija, a to je, ako hoda u normalnim tempom. Ako je osoba malo ubrzana, naravno, ne na štetu zdravlja, brojka će se povećati za još 50 kalorija. Osim toga, nakon sportskog treninga gotovo ne žele jesti, pa čak i ako imaju osjećaj gladi, možete dobiti dovoljno čašu soka ili povrće, salata. Obično, oni koji su često trenirao, obavijest koja je promijenila svoj odnos prema hrani
Rezultiralo mišićnog tonusa, pomaže u održavanju dobrog fizičkog oblika. Tijekom šetnje ići na teret gotovo sve mišiće tijela, što dovodi do toga da oni prilagođavaju na stres i najviše izdržljiva. S obzirom na činjenicu da su mu noge i ruke su uključeni u šetnju, a cijelo tijelo, učinak je jednostavno ogroman, to je puno bolje nego ako idete u teretanu i da će biti angažiran u teretani
To vam omogućuje da se oporavi od traume. Često, iskusni sportaši nakon traume počinje trenirati sa štapovima, kao što su pomoć mišići oporaviti ton i vratiti u normalno stanje. Osim toga, opterećenje se smatra prilično blag, jer sve ovisi o tempu i terena na kojem se osoba počini u šetnju. Vrlo često, nakon lomova ili uganuća, liječnici preporučuju posegnuti za ovu vrstu sporta, kako bi se tijelo dolaze u dobroj formi.
Mogućnost jačanja trening mišića. Obično je to učinjeno od strane onih koji u kratkom roku potrebe da se vraćaju ili ga znatno poboljšana. Uz sposobnost za odabir vremena tempo, vježba, osoba može odabrati teret što je potrebno. A činjenica da je hodanje su uključeni u gotovo sve mišiće tijela, dodatno poboljšati tjelesnu kondiciju
Opterećenje ravnomjerno. To je zato što su stupovi pružaju dobru potporu i pomoć teret ravnomjerno rasporedite po cijelom tijelu, čime se eliminira glavni problem kada je jedna skupina mišića rade dobro, a drugi nisu uopće uključena
Uključivanje gornji i donji prostor pojasa, što je vrlo dobar za one koji pate od degenerativnih bolesti diska
Poboljšava hemodinamiku i mikrocirkulaciju, pomaže poboljšati cardiac output
Poboljšava funkcije mozga i srca povećanjem njihove prokrvljenost
Ona pomaže u normalizaciji sna, kao što su šetnje na svježem zraku, koja je tako koristan za organizam
Pomaže kod stresa, što aktivira mozak, a omogućuje vam da pobjegne na neko od valovima problema. I na taj način omogućuje živčani sustav da se opustite. A kažu da je sport - je najbolji lijek

Ukratko reći da bi dobili dobre ljude hoće nordijsko hodanje, bodovi su kako slijedi:

Dobro raspoloženje, osjećaj zadovoljstva nakon treninga
Komunikacija s kolegama nove prijatelje
Držanje će biti ljepši
Uklanjanje napetost
Utvrđeni i pumpaju mišiće bedara, stražnjice i pritisnite
Poboljšanje cirkulacije krvi, a kao rezultat toga, najbolji rad kardiovaskularnog sustava

S obzirom na činjenicu da je takvo hodanje donosi puno koristi od toga zanima više i više ljudi svake godine. Oni prestaju ide u teretanu, radije ovu šetnju na svježem zraku i brzo hodanje sa štapovima.

Međutim, u Rusiji, nordijsko hodanje nije popularna, ali u inozemstvu, posebno u Finskoj, gotovo svi u zemlji ima kod kuće takav štap i pokušava odabrati najmanje jedan ili dva puta tjedno za tako korisnog vježbe.

kontraindikacije

Kao što je gore spomenuto, specifične kontraindikacije za takvu šetnju tamo. No ipak, postoji nekoliko trenutaka kada je vlak strogo je zabranjeno:

Razdoblje akutnih virusnih bolesti, te bolesti uključuju običnu prehladu, gripu. U ovom trenutku je tijelo oslabljena, osoba osjeća stalnu slabost i umor, osim toga, curenje iz nosa, kašalj i grlobolja ne dopušta mu da živi normalan život. Kada hodanje igra važnu ulogu pravilno disanje, a kad nos je punjena, i stalno muči kašalj, čine ga vrlo teško. Nordijsko hodanje aktivnost tijekom gripe može dovesti do komplikacija
Pogoršanje kronične bolesti. To može biti razne bolesti, što je najvažnije, u razdobljima pogoršanja umetati tako oslabljena i ranjiva organizam je fizički zahtjevan, jer to može dovesti do daljnje pogoršanje i pojavu komplikacija koje se obično pojavljuju kvarove srca, bubrega
Kirurgija. Tipično, razdoblje oporavka u ovom slučaju je barem dva tjedna, jer šavovi moraju liječiti, a tijelo je obnovljena nakon tako velikog opterećenja. Osim toga, postupci mogu biti različiti. Ako je jednostavno upala slijepog crijeva, a onda mjesec dana kasnije možete početi trening, a ako ovaj operacije srca, a zatim nastaviti pouka Nordijsko hodanje je moguće tek nakon odobrenja prilikom posjeta liječniku
Bolesti srca, bolesti bubrega, kao i većina tjelesne aktivnosti može dovesti do komplikacija ili neuspjeh tih tijela
Teška bolest zglobova. U ovom slučaju, to je strogo zabranjeno nordijsko hodanje, kao da male, ali opterećenje pada na zglobovima, koji su vrlo krhak
Onkologija, naime, raka kostiju, kad su postali vrlo krhak, da je prijelom može dogoditi kada se bilo pogrešan potez
Razdoblje oporavka nakon moždanog udara. Dok hodanje poboljšava cirkulaciju krvi u mozgu. Tijelo nije spreman za fizičke aktivnosti, kao što se često nakon moždanog udara ima problema sa koordinacijom i motoričke sposobnosti

Naravno, hodanje je kontraindiciran samo u vrlo teškim slučajevima, kada postoje veliki problemi sa zdravljem. Oni koji ga prakticiraju kažu da je to uvelike pomaže da se oporavi i bijeg od tužnih misli.

Ipak, prije nego što počnete trening, to je najbolje konzultirati sa stručnjakom koji može točno odgovoriti, da li se uključe u ovaj sport ili ne.

Kako odabrati štap

Važno je u nordijsko hodanje - je odabrati pravi štap, što će vam odgovarati u svakom pogledu. Ako je njegova visina će se razlikovati barem jedan centimetar od onoga što je potrebno na temelju individualnih karakteristika, obuka će se ne samo nisu učinkoviti, oni mogu uzrokovati štetu na tijelo, jer će opterećenje biti distribuiran ispravno, a kao posljedica toga, na pojavu problema s leđima, nogama i itd

Dakle, postoji nekoliko smjernica pri odabiru štapa. Osim individualnih karakteristika (visina), izbor je također pod utjecajem svrhu zapošljavanja:

Ako podignete palicu da se oporavi od neke ozljede, duljina se izračunava ovako: visina pomnožen 0,66
Ako podignete štap kako bi se provesti trening sa prosječnom opterećenju na tijelu, tada je duljina se izračunava ovako: visina pomnožen 0,68
Ako podignete štap za brzu šetnju, kao što je iskusni amaterski ili sportaš, dužina će se izračunati ovako: rast ljude pomnožen 0,7

Danas kreatori došao gore sa varijantu teleskopske palice, koja ima niz sekcija, kroz koji se može mijenjati dužina. To je obično kupio za djecu koja brzo rastu, ili za odrasle koji planiraju da na kraju povećati teret i ići od svjetlosti treninga do težih tereta.

Osim toga, posebnu pozornost treba obratiti na vrhu na štapiću. Potrebno je odabrati, ovisno o tome gdje se planira provoditi obuku. Ako to će se dogoditi na tlu ili snijeg, to je bolje odabrati šiljak. Ako većinu vremena bit će hodajući po pločniku, bolje je da se odluče za visoko kvalitetne gume.

Savjet štapići su zamjenjivi, tako da je najbolje kupiti i spikes i gume, da bi mogli da se bave hodanje u svakom vremenu i na svakom mjestu.
Ispravan izbor štapa ovisi o uspješnosti treninga, jer se ne povlače i dužina vrha može uništiti prvi dojam.

Aparati. Nekoliko savjeta

Da bi se postigao uspjeh u nordijskog hodanja i jačanja mišića cijelog tijela, potrebno je primijeniti pravo tehnike, kroz koje zaposlenost će biti učinkovitiji, te će donijeti mnogo više koristi.

Prvo, to je vrijedno pamćenja da ruke i prsti moraju biti opušteni. Inače, ruke će biti ogroman napor, a oni brzo umoriti
Drugo, dok hodaju korak na petu, morate prvo, pa tek onda na čarapa
Treće, potreba za prijenos dio tjelesne težine na štap. To će smanjiti opterećenje na nogama
Četvrto, morate baciti štap u daljini koraka, dalje

Slijedeći ove preporuke, možete postići dobar uspjeh i ojačati sve mišiće tijela, posebno leđa, trbuh i noge. S obzirom na činjenicu da je trening obično ne traje dugo, opterećenje na cijelo tijelo je niska, i, u rijetkim slučajevima, ljudi imaju naknadne „bol u mišićima”, koji se često javlja nakon treninga u istoj dvorani.

skandinavski hodanje Nordic - zanimanje je vrlo korisno, pogotovo za one koji vole šetnje i planinarenje. Naravno, to hodanje u našoj zemlji nije toliko popularan, a ljudi s malim palicama gledati s osmijehom. Ipak, ne treba obratiti pažnju na poglede, kao što je korištenje toga je vrlo velika, a šteta donosi mnogo manje od bilo kojeg drugog sportskog SVS.

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan