Mršavljenja dijeta bokovi, bedra i lica, savršena figura tajna

Video: Tajna idealnog tiska. Denis Gusev

Modni časopisi i internet su puni članaka o različitim načina za izgubiti težinu. Raspon metoda je izuzetno širok i počinje od osnovanog (sport, umjerena prehrana) do vrlo ektsravagantnyh (po mom mišljenju najviše "neuobičajen" način bi zaraziti ljudska crijevnih crva).

Video: noge i stražnjica će izgorjeti! Vježba kod kuće!

Prije nego što učiniti ništa o tome, morate jasno definirati svoj cilj. Na primjer, izgubiti nekoliko kilograma za sezonu, da bi u svoje omiljene traperice i itd Postavite ciljeve potrebna stvarna, 2-3 kg mjesečno, a ne više. To je ta brojka fiziološki opravdano i neće naškoditi zdravlju. To odmah treba reći da je sastav tih kilograma sadrži samo neutralne masti, koja ima takvu lošu imovinu kao lokalizirati na našim trbusima, bokovima i drugim dijelovima tijela. Usput kriterij - težina nije najobjektivniji, jer se pod utjecajem faktora kao što su dnevne potrošnje hrane, intenzitet fizioloških izlučevina, tekućine i elektrolita. To je puno bolje koristiti mjerne vrpce, odnosno odrediti rezultat nije u kilogramima, a izgubili inča (struk, bokovi, dobro, ili netko više sviđa).

Osnovni princip na kojima se temelji pravo mršavljenja je višak kalorija potroše više konzumira. Tako možemo razlikovati dvije strategije: aktivne i pasivne.

Video: Top 5 vježbi koje pomažu ukloniti trbuh masnoća brzo

Za aktivne strategije odnosi se sportom. obavljanje aerobna tjelovježba je osnovni uvjet za izbor u sportu. Aerobni uprezhneniya - one u toku kojih je puls je povećan za 2 ili više puta (optimalna smatra se da je opterećenje na kojoj je broj otkucaja srca je 120-140 bpm.). Upravo savršen trčanje. Prvo to ne zahtijeva bilo koji novčani izdatak. Drugo, možete pokrenuti samo o bilo gdje.

Osnovna pravila koja treba slijediti prilikom trčanja:

Video: Tanak struk 7 minuta [Vježba | Bilo u obliku]

1. Odaberite posebne odjeće za nastavu. Najbolje od svega, ako je trenirka i tenisice :) Sama činjenica da je ova haljina je pokrenuti - dobar povećanje motivacije. Pa, ako ste za ovaj slučaj posebno kupio novo odijelo, uvjeravam vas, barem 5-7 dana, ne morate izmišljati ništa da bi se trenirala.
2. Odlučite se za sebe određeno vrijeme u kojem će biti uključeni. Ujutro ili navečer. Ja na primjer izvoditi samo u večernjim satima.
3. Najvažnije pravilo - sustavna edukacija. Ako ne slijedite ovo pravilo, i pokrenuti samo na raspoloženje, rezultat će biti nula.
4. Odmah organizirati sami kilometrima utrke je ne samo teško, ali i loše (može dovesti cijelu raspoloženje tamo). Na terenirovke prvo treba definirati početne udaljenosti. Najbolji realizacija je na udaljenosti od 1 km. Tada se na svaki sljedeći trening dodao 200m.

Pozivam se, naravno, na pasivne dijeta dijeta.

Osnovni princip bilo principa prehrane podudara s gubitkom težine, to jest smije biti veći od energije potroše dobiti. Međutim stooit upuštati u krajnosti. FYI normalna osoba treba dobiti 1700 kcal dnevno. Za kalorija su: 150 g proteina, 100 g masti, 500 g ugljikohidrata. Iz toga možemo zaključiti da ne može biti sve, samo ako se zadrži u ovom standardu.

Bez sumnje, najbolji i najbrži učinak postiže se kombinacijom aktivnih i pasivnih strategija.

Sistematika ključ uspjeha. Ako slijedite ove principe, rezultat neće dugo trajati i da će biti vidljiv nakon samo dva tjedna.