Mogu li izgubiti na težini radi na biciklu? neki savjeti

Da bi dobio vitko lik, može se prakticirati, ne samo u fitness centru, ali i kod kuće. Bicikl će vam pomoći da izgubite težinu s redovne nastave. Tijekom treninga morate slijediti neka pravila kako bi se postigao pozitivan rezultat.
sadržaj:

sadržaj

Koje vrste vježbe bicikle
Što je korištenje bicikla
Kako se nositi s na stacionarni bicikl za izgubiti težinu
Značajke trening kod kuće
Preporuke za početnike
Tko su kontraindicirana vježbe na bicikl

Koje vrste vježbe bicikle
Što je korištenje bicikla
Kako se nositi s na stacionarni bicikl za izgubiti težinu
Značajke trening kod kuće
Preporuke za početnike
Tko su kontraindicirana vježbe na bicikl

Koje vrste vježbe bicikle

Bicikl - najpopularniji i široko sportske opreme. To simulira pravi bicikl i namijenjen je za trening. Ljuska ima sjedište, pedale, za dlan i prikaz. Ovaj stroj se odnosi na cikličke vrsta. Tijekom nastave uključeni u rad svih mišićnih skupina.

Postoje 2 vrste bicikala: mehanički i magnetski. Svaki od granata ima svoje karakteristike.

Mehanička simulator kontrolira ručno. Oni imaju niske cijene i male veličine. Magnetska treadmill radi tiho razlikuju glatke pokrete.

Kada kupujete dom treadmill je važno da dizajn je jednostavan za korištenje, pouzdan i izdržljiv, glatka, tiha, imala sam malu veličinu.

Model bicikla može biti bilo tko s potrebom uzimanja u obzir financijske mogućnosti. Preporučuje se da projektil ima funkciju brzine i brojača prijeđenih kilometara prijeđenih kilometara. Postoje modeli u kojima je ploča postavljenih instrumenata za mjerenje puls, krvni tlak, kalorije izgubljene brojač i drugi.

Prije kupnje vježbe bicikla, morate odrediti vrstu slijetanja: horizontalno ili vertikalno. Horizontalni raspored omogućuje zauzeti stav naslanjanja. Ovaj model je sigurno, kao što se protežu leđa na stražnjoj strani ljuske. Time se smanjuje opterećenje na kralježnicu i donjeg dijela leđa, kao i da se smanji pritisak na zglobove.

Simulator dizajn u kući trajno riješen, pa ozljede su svedeni na minimum kada radiš.

Vertikalni bicikl izgleda kao jednostavan bicikl. Kada kupite, potrebno je obratiti pažnju na težini i veličini projektila, funkcionalnosti i kvalitete.

Što je korištenje bicikla

Bicikl, kao i druge vrste školjaka, ne pomaže samo izgubiti težinu, ali i poboljšati zdravlje. Kad prakticira redovito, stabilizira krvni tlak, što smanjuje rizik od bolesti kardiovaskularnog sustava.

Nastava na stacionarni bicikl za zdravlje vrlo su korisne:

trenira mišiće
Poboljšava pokretljivost zglobova
Razviti dišni sustav
Smanjen rizik od ateroskleroze
razvija izdržljivost
Poboljšanje fizičke kondicije

Za ljude koji su pretili, tjelovježba pomaže da izgubite težinu, poboljšati oblik i ton.

Stražnjice i kukova nakon treninga su jaki i čvrst. Nastava i jačanje leđa i spriječiti razvoj mnogih bolesti kralježnice.

Obuka na stacionarni bicikl ima blagotvoran učinak na živčani sustav. Ako uključite pedale uz omiljenu glazbu, možete pobijediti stres, smanjiti psihološki stres.

Kako se nositi s na stacionarni bicikl za izgubiti težinu

Redovito vježbanje na stacionarni bicikl ne samo poboljšati zdravlje, ali i pomoći da izgube težinu.

Prije lekcije o kućnom fitnessu, trebali biste odabrati prikladna za sebe načinu opterećenja. Jedan sat - 30-45 minuta, brzina 20-25 km / h. Otkucaji srca trebaju biti 65-70% od vrijednosti dopuštena. Za ispravno podizanje tereta, potrebno je izračunati vrijednost. To bi trebao biti u skladu s uzrastom. Formula za izračun: 220 podijeljeno s brojem punih godina.
Aktivno izgorjelo tijelo mast, broj otkucaja srca treba odgovarati dobi i 60-70%.
Za početnike, frekvencija pulsa ne smije prelaziti 120 otkucaja u minuti.
Ako se tijekom obuke na simulatoru pojavljuje prekomjerno znojenje, što svjedoči o učinkovitosti posla. Tijekom dana potrebno je piti puno tekućine.
Nakon vježbanja u večernjim satima preporuča 2-2,5 sati kako bi snack. To može biti jogurt ili bilo koje voće. Ako ovaj uvjet nije zadovoljen, tada je energija tjelesne masnoće će se konzumira polako.
Da, dok vježbanje različitih mišićnih skupina, morate uključiti bili uključeni pedale u stojećem položaju. U ovom slučaju, to će biti teško pedala, a opterećenje će biti više. Rad kukova i stražnjice će se povećati, te će uključivati mišiće leđa, ruke ravne i obliques.
U slučaju dužeg i redovnog stresa mišići postaju podatna i elastična.
Obuka se može izvoditi kardionagruzki, moć ili mješoviti. Da biste to učinili, morate ispravno podesiti bicikl.

Ponekad pod ekstremnim stresom rezultirati da se vidi. To može značiti sljedeće razloge:

Opterećenje je pokupila pogrešno
Kratko i nepravilna zapošljavanje
pothranjenost
Razredi samo na stacionarni bicikl bez radite druge vježbe

Lov na simulatoru i jesti brašna, slatkiši i drugih visoko-kaloričnu hranu, naći tanak i stane lik neće uspjeti.

Ako stalni pritisak ne spadati dodatnu težinu, morate identificirati i ukloniti uzrok. Dakle, možete napraviti vaš workouts učinkovitiji i korisno za organizam.

Značajke trening kod kuće

Kako se ne bi naškoditi zdravlju tijekom kućnih treninga, morate sudjelovati u pojedinom programu.

Za početnike se preporuča da se uključe u 3-4 puta tjedno po 30 minuta. Puls u razredu ne bi trebala prelaziti 100 otkucaja u minuti. Ovaj program treba slijediti za 2-3 mjeseci. Početni stupanj neprekidnog trajanja opterećenja treba postupno povećavati.

Za srednje razine trening program mršavljenja uključuje 3-5 sjednice tjedno za 45 minuta. Pulse oko 120 otkucaja u minuti.

Više fizički pripremljeni ljudi trebaju biti angažirani 5-6 puta tjedno za 40-60 minuta. Ovaj program je osmišljen za sportaše, kao i za one koji žele izgraditi mišića.

Prva vježba bi trebala trajati oko 15 minuta, postupno lekcije treba povećati na 30 minuta. Za stabilizirati stanje tijela i postaviti ga na posao traje oko 2 mjeseca. Nakon toga opterećenje se može povećati.

Kasnije gasa preporuča 4-5 puta tjedno za 45 minuta. Uvijek je važno pratiti otkucaje srca. Mast počinje da se spali vrti pedale, ali nakon 40 minuta rada na simulatoru.

Brzina kretanja je potrebno stalno mijenjati, a izbjegavajući trzaje. U dobrom zdravlju, možete to učiniti ubrzanje. Temperatura je poželjno povećati za 5-10 minuta, a zatim premjestiti na umjereno opterećenje.

Lov na malu tempom duže vrijeme bicikl s minimalnim opterećenjem, kao što se može vidjeti rezultat.

Sjednite na simulatoru treba biti nakon zagrijavanja mišića. Da biste to učinili, možete napraviti malo zagrijavanje, tako da svi dijelovi tijela bili su uključeni. Nakon završetka obuke kako bi postigli željeni rezultat nekoliko vježbi za izvođenje.

Svaka razina programe mršavljenja na opremi zahtijeva redovito i sustavno osposobljavanje. Pozitivan rezultat neće biti, ako se bave s vremena na vrijeme. Uspjeti i spali dodatnih kalorija što je više moguće, ako simulator treninga uz prehranu.

Preporuke za početnike

Izgubiti težinu na bicikl kod kuće, možete, ako ih pravilno koristiti. Nekoliko savjeta i preporuka za pomoć početnicima biste započeli brzo i izbjegli ozljede.

Važno je da sjedi na simulatoru. Leđa bi trebala biti blago zaobljen. Oštrice treba čuvati. Pozicija kad je sjedalo ne bi trebala uzrokovati nelagodu, tako da sjedalo i volan da stane s rastom. Tijekom pedaliranje koljena na najnižoj točki bi trebao biti blago savijena.
Zamotajte svoje tjelesne težine na ruke ne mogu. Oni bi trebali biti opušteni.
Uravnotežiti opterećenje na mišiće, koljena trebaju biti lagano smanjuje, i postavite stopala paralelno na podu.
Držite glavu ravno i ne iznevjeriti.
Trebaju sudjelovati u sportskoj odjeći, izrađena od pamuka. Odaberite željene cipele s tvrdim potplatima.
Trening se preporučuje 2 sata nakon obroka.
Tijekom nastave se može pojaviti suha usta. Koristite vode utažiti žeđ zabranjeno. Možete isprati samo usta.
Završava naglo klase ne mogu. Ako počnete vježbe, ne prestaju.
Teret mora biti ujednačen i intenzivan.
Disanje za vrijeme vježbe bi trebalo biti kroz nos.

Ove preporuke će vam pomoći kako bi izbjegli probleme koji se mogu pojaviti za vrijeme treninga na simulatoru.

Tko su kontraindicirana vježbe na bicikl

Zabranjeno vježba na stacionarni bicikl u sljedećim slučajevima:

Kada kardiovaskularne bolesti, bolesti srca
Visoki krvni tlak
U bronhijalne astme
U teškim oblicima dijabetesa
Tijekom pogoršanja kroničnih oboljenja
Uz hladno i SARS
Zarazne bolesti s

Tijekom proastra ćete naučiti neke od pravila klase na stacionarnom biciklu.

Ako su ove bolesti nisu u pitanju, onda koristite stroj treba biti u skladu s njihovim dobrobiti. Trening bi trebao biti zaustavljen kada je otežano disanje, bol u prsima, mučnina, vrtoglavica. U tom slučaju, morate konzultirati svog liječnika.

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan