Kako početi prikazivati ​​od nule mršavljenje

Ako želite naučiti kako početi od nule da se kandidira za mršavljenje, u ovom slučaju to pravo - ovaj članak je za vas. Vi ćete naučiti kako pokrenuti doprinosi gubitku težine, kao što je potrebno za pokretanje, možete li raditi na terenu i istovremeno izgubiti na težini? Također možete koristiti program za trening, pogledajte recenzije i fotografije ljudi koji su izgubili težinu uz pomoć trčanja.

Mnogi ljudi žele izgubiti na težini i tražite raznih čudotvornih tehnika i alata kako bi ispunili želju. Često uopće ne sumnjaju da najučinkovitije metode su vrlo jednostavna i ne zahtijeva bilo koji novčani izdatak. Jedan od tih načina je za pokretanje. Međutim, rezultati biti vidljivi, morate imati veliku snagu volje, biti discipliniran i pridržavati jednostavnih pravila.

Kako započeti pravilno izvoditi u jutarnjim satima za početnike

Video: Kako početi prikazivati

Čini se da je tako neobično - da se izvoditi u jutarnjim satima. Trenutno je stajao kod izlaska sunca i potrčao vjetra krugove. No, nije sve tako jednostavno. Ako ste ozbiljno odlučili trčati za izgubiti težinu, ne morate isprobati na prvi dan da se nadmašiti. Inače, vi ste sljedeći dan uživati ​​u svim „čarima” od neobičnog opterećenje za tijelo.

Bol je, naravno, mnogo je smanjena svoj entuzijazam. Dakle, ne zaboravite sljedeće točke:

• Prvi put trebao raditi ne više od 20 minuta, što je rekord utrke ostaviti za budućnost;
• Ako se nelagoda i dalje sami sebe osjećala, pronaći snagu da ne napuste obuku;
• ne zaboravite udobne cipele: Posebne cipele kako bi se spriječio nastanak neželjenih komplikacija;
• ne jesti oko sat vremena prije i nakon planiranog vožnji, ako je glad je previše akutna, lako snack (vidi detaljno izbornika prehrana za mršavljenje);
• Pijte puno tekućine;
• Imajte u ritmu.

Program obuke

Kako izgubiti težinu, to je poželjno da se izmjenjuju vrste trčanja, mijenjajući intenzitet, usporiti ili povećati tempo. Monotono trčanje od male koristi. Možete prošetati, jog, maksimalnu brzinu i postepeno usporiti tempo.

Mnogi u pripremi pojedinog program rada pomaže posebnu tablicu. Za početnike bolje planirati svoje lekcije na takav način:

• Ponedjeljak, petak - samo trenirati, radi vježba, igrati jednostavne sportske igre;
• Utorak, subota - trčimo oko 20 minuta, naizmjenično između hodanje i trčanje različite stope;
• Četvrtak - uzbrdo trajala najmanje 15 minuta;
• Srijeda, nedjelja - odmor.

Svake subote, morate dodati ukupnom vremenu vježbanja do 10 minuta. Prema planu uzmemo tri tjedna, postupno povećanje opterećenja. Nakon tri tjedna ide natrag u izvorni raspored i to sve ponovo u prva dva mjeseca.

Trčanje na mjestu

Video: 1. dio: Kako početi prikazivati ​​od nule! Marat Zhylanbaev i Akmaral Meyrman. Snimatelj Nursultan Turganbek

Trčanje na mjestu je posebno pogodan za osobe s loše zdravlje. On je očito pomaže podići ton tijela i istovremeno polako gori dodatnih masnoća. To je najbolje izvoditi bos na mjestu i na svježem zraku, zdravstvene prednosti će biti očito.

Recenzije, fotografije prije i poslije