Kako odrediti postotak masti u tijelu: osnovne metode i što učiniti

Mnogi ljudi danas imaju različite dijete. Uglavnom namjerno ograničenje sama u iznosu od unosa hrane prihvatiti te ljude koji stvarno imaju problema s tim. Ali, naravno, svugdje postoje iznimke. Danas svatko može izmjeriti količinu masnoća u vašem tijelu i odlučiti hoće li izgubiti na težini ili ne treba.
sadržaj:

sadržaj

Svrha mršavljenja
Masti i dijeta
Kako odrediti postotak tjelesne masti
Metoda mjerenja ravnalo i „oko”
Online kalkulatore

Svrha mršavljenja
Masti i dijeta
Kako odrediti postotak tjelesne masti
Metoda mjerenja ravnalo i „oko”
online kalkulatore

Svrha mršavljenja

U većini slučajeva, dijeta sjediti oni koji su pretili. Ponekad je vidljiv golim okom. Osim toga, tu je formula koja vam može pomoći da izračunati koliko masti sadržan u tijelu.

Ali prije nego se pretvara u metodama određivanja postotka masti u ljudskom tijelu, morate razumjeti na što razloga ljudi idu na ovaj korak.

Glavni ciljevi i mršavljenja razloga:

Osjeća bolje. Vrlo često, ljudi koji su težine osjećaju loše, teško hoda, mučenje dispneju. U tom slučaju, liječnici odmah preporučuju početak pada težine
Poboljšana psihičko stanje. Svijet je danas vrlo okrutna i često pretile osobe dolaze pod žestok napad. To je razlog zašto mnogi ljudi žele izgubiti na težini i na okolna počeli ih liječiti povoljnije
Poboljšanje izgleda. Ljudi žele početi stjecati drugog, lijepe odjeće i početi nositi druge stilove. Osim toga, često pun ljudi ne mogu izabrati za sebe lijepe odjeće samo iz činjenice da ne šivati veliku veličinu. A u današnjem butika u najveće veličine je 52
Poboljšanje sposobnost da zamisle. Ipak, za dugo vremena, znanstvenici su pokazali da pretile osobe imaju problema začeća. To je razlog zašto liječnici preporučuju da izgube težinu prije premještanja u neposrednoj blizini objekta. Osim toga, oni lako mogu proći djetetu naviku jesti puno i čvrsto
Poboljšanje fizičke sposobnosti. Mnogi kažu da nakon prolijevanja viška masnoće su jednostavnost i može izvesti puno više vježbe nego prije. A isto tako može biti dugo vremena istražiti pješice, bez razmišljanja o otežano disanje

Nutricionisti dopušteno samo smislene gubitak težine uzrokovan stvarnim problemima. No, na žalost, danas, čak i vrlo mršave žene i muškarci pridržavati strogih dijeta, ranjavanje svoje tijelo za njega nužno vitamina i minerala i to iscrpljujuće.

Masti i dijeta

Glavni cilj bilo koji način ishrane je da se spali salo. Masti - je netopive organske tvari koje se javljaju kod ljudi u velikim količinama kada postoji neslaganje s količinom unosa hrane i potrošnje energije. To je u ovom slučaju postoje nabori masti, od kojih se u budućnosti nije tako lako riješiti.

Kao što je gore spomenuto, glavna svrha dijeta - za uklanjanje viška masnoće. Tu je formula za određivanje količine masti u tijelu, koji mora biti vođena kad je odlučila ići na dijetu.

Treba napomenuti da je samo sagorijevanje masti je sigurno za tijelo. U drugim slučajevima, to je zbog smanjenja mišićne mase i vode.
Za snimanje neželjenih masnoća, morate ne samo da se pridržavaju prehrane, ali i trenirati, jer samo pojačana tjelesna aktivnost može promicati mršavljenja. A ako osoba upravo postao manje i stalno leži na kauču, a zatim učinak je teško tako dobro.

Dakle, spaljivanje masnoća - to je vrlo složen proces. Većina dijeta temelji se na ideji da se dati tijelo malo gladovati, odnosno za pokretanje mehanizma trošenja vlastite masti i stvaranju energije iz njega. I tako, glavni cilj - smanjiti potrošnju na dio koji se dati želudac da se vrati u prvobitno, normalno stanje za njega.

U vrijeme kada tijelo ne prima njegove uobičajene kalorije, mozak šalje signale da se pojavljuju oštar i snažan osjećaj gladi. U svakom slučaju to je nemoguće zaustaviti dijeta u ovom trenutku, jer tu dolazi faza kad je tijelo spremno potrošiti svoje rezerve.

Pridržavaju bilo koji način ishrane treba biti oprezan, i što je najvažnije, znati kada prestati, kao da je postupak pokrenut, ponekad je teško zaustaviti.

Kako odrediti postotak tjelesne masti

Treba točno odrediti prije nego što krenete na dijetu, što postotak masti sadržane u tijelu, a želite li sjesti na kruto prehrane, ili samo neznatno ograničenje u potrošnih proizvoda također će pomoći.

Svaka osoba barem jednom u životu da bi se na vagu da vidi da li je izgubljen ili oporavio. Dakle, stoji na vagu i vidim da je nestao nekoliko dodatnih kilograma, misli s povjerenjem da je to zbog spaljivanja masti.

No, na žalost, mali gubitak težine može biti zbog:

Uklanjanje viška tekućine
Smanjenje mišićne mase
Smanjuje količinu masti

Postoji nekoliko načina za određivanje i praćenje promjena koje se događaju u tijelu:

Vaga. Ovo je jedan od manje učinkovite načine, iako se koriste gotovo sve. Ravnoteža možda ne odražavaju taj način došlo je do gubitka težine
Mirror. Neki ljudi ne koriste utezi, i pratiti njihovo stanje vizualno, koji je, s obzirom na sebe u ogledalu. No, ova metoda nije vrlo učinkovita jer osoba vidi svoje tijelo u ogledalu svaki dan, a nije u stanju primijetiti male promjene
Antropometrijske veličine. Svatko zna da se može mjeriti s moćnikom struka, bokova, itd i tako, ako je struk se smanjio i obujam ruke, naprotiv, povećava. On kaže da je došlo do blagog gori mast
Trehtochcheny Test
sedam pjegavi Test
Mjerenje ravnalo štipanje

Kako bi se znati točno stanje vašeg tijela i razinu masnoća u njemu, potrebno je povremeno izmjeriti.

Iako su svi pokazatelji su relativno okvirne, uvijek će dati potrebne informacije na temelju kojih se može bilo za povećanje tjelesne aktivnosti za njegovo spaljivanje, ili, naprotiv, smanjen.

Metoda mjerenja ravnalo i „oko”

Najpopularniji metode određivanja postotka tjelesne masti je metoda mjerenja ravnalo i „oko”.

metoda crta mjerenja. Da biste to učinili, morate uzeti bilo jednu liniju ili čeljust, i točno pronaći mjesto na kojem želite da se mjerenje masti puta.

Ona je određena tako. To bi trebao mjeriti oko 10 centimetara od pupka udesno i potom pričvrstiti poklopac. Zatim uzeti ravnalo ili čeljust i izmjeriti veličinu nastalih nabore.

Zatim tako dobivena vrijednost (i to je bolje pisati u milimetrima), zajedno sa svojim godinama, treba usporediti s vrijednostima posebnim stolom. Ovdje su glavni pokazatelji dobi:
Muškaraca. normalne razine

Za muškarce od 18 do 31 godina je norma nabor od 8 do 13 mm. Postotak je isti 8-14
Za muškarce od 32 do 41 godina je norma nabor od 8 do 15 mm. Postotak je jednak 10-19
Za muškarce od 42 do 55 godina je norma nabor od 10 do 17 mm. Postotak je jednak 15-23
Za muškarce starije od 55 godina je norma nabor od 11 do 17 mm. Postotak je jednak 19-25

Žene. normalne razine

Za ženke, od 18 do 31 godina je norma nabor od 8 do 14 mm. Postotak je od 17 do 24
Za žene 32 do 41 godina je norma nabor od 10 do 16 mm. Postotak je od 21 do 26
Za žene 42 do 55 godina je norma nabor od 10 do 17 mm. Postotak je od 23 do 29
Za žene starije od 55 godina je norma nabor od 13 do 18 mm. Postotak je od 26 do 30

Muškaraca. prosjeci

Za muškarce od 18 do 31 godina puta od 14 do 22 mm. Postotak je od 14 do 23
Za muškarce od 32 do 41 godina puta od 16 do 23 mm. Postotak je od 18 do 25
Za muškarce od 42 do 55 godina nabor od 17 do 25 mm. Postotak je od 22 do 28
Za muškarce iznad 55 puta od 18 do 26 mm. Postotak je od 26 do 30

Žene. prosjeci

Za žene u dobi od 18 do 31 godina nabor od 14 do 24 mm. Postotak je od 23. do 30.
Za žene 32 do 41 godina nabor od 16 do 22 mm. Postotak je od 26 do 33
Za žene 42 do 55 godina nabor od 17 do 26 mm. Postotak je od 28 do 35
Za žene starije od 55 godina nabor od 18 do 27 mm. Postotak je od 31 do 36

Muškaraca. niske stope

Za muškarce od 18 do 31 godina smatra se vrlo mali nabor od 2 do 8 mm. Postotak je od 2 do 8
Za muškarce od 32 do 41 godina smatra se mali nabor od 2 do 13 mm. Postotak je od 4 do 12
Za muškarce od 42 do 55 godina smatra premalen nabor od 2 do 9 mm. Postotak je od 6 do 16
Za muškarce iznad 55 godina smatra se mali nabor od 2 do 10 mm. Postotak od 10 do 19

Žene. niske stope

Za žene u dobi od 18 do 31 godina puta od 2 do 9 mm. Postotak je od 11 do 19
Za žene od 32 godina, na 41 puta, iz 2 do 10 mm. Postotak je od 13 do 20
Za žene 42 do 55 godina starosti puta od 2 do 12 mm. Postotak je od 14 do 24
Za žene starije od 55 godina puta od 2 do 12 mm. Postotak od 16 do 25

Mnogo je pozornost ili povećana ili, obrnuto, smanjenu učinkovitost. Naravno, niska razina tjelesne masti ne govori o nekim pitanjima. To znači da je osoba zainteresirana pretjerano vježbanje i dominira mišićne mase.

Ako govorimo o višku, onda nutricionisti će preporučiti posebnu dijetu za smanjenje performansi.

Postupak „očne jabučice.” On se zove „oko” su indeksi je vrlo uvjetno. Ima oko slike, koje pokazuju postotak masti. No, opet, to je uvjetno.

Sa sigurnošću reći da li je puno masti u tijelu ili ne, mogu samo izravno nutricionista, a čak i tada, tek nakon određenih postupaka.

online kalkulatore

Sa svakim danom povećava popularnost online kalkulatorima na raznim internetskim stranicama. Za one koji žele naučiti brzo i pouzdano o tome koliki postotak masti u tijelu postoji, možete to učiniti na ovaj način. To traje oko minutu.

Kako bi dobili rezultat, to će biti potrebno uvesti malo podataka, kao što su visina, težina struka kukova, ruku, nogu, kao i veličine nabora na trbuhu, leđima i sl Istina, nije činjenica da je ova metoda će biti vjeran do sto posto. Ali, ako nemate vremena otići do dijetetičar, egzemplarni učinak - je također dobar.

utvrditi postotak mast tijelo nije teško, glavna stvar je odabrati odgovarajuću metodu za sebe. Osim toga, to je vrijedno pamćenja da je za taj proces treba pristupati s individualnim karakteristikama osobe, jer za žene je povećanje od 160 cm je normalno jedan posto tjelesne masti, a za žene 175 cm, a iste dobi, normalno tijelo mast postotak će biti sasvim drugačiji.

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan