Kako pokrenuti u jutarnjim satima: Savjeti trenera

Mi - za zdrav stil života, pa ćemo razgovarati o tome kako da se izvoditi u jutarnjim satima. Odlučili ste početi prikazivati ​​u jutarnjim satima, ali ne znam kako to učiniti? Sada ćemo shvatiti okolo i naučiti kako bi dobili najviše koristi i zadovoljstva u ovoj djelatnosti.

Prvo moramo dobiti u šaku, jer da bi se rano ujutro i pokrenuti čak i vikendom, u vlažnim ili vjetrovitom vremenu nije jednostavan zadatak. Zato je poželjno da se početi prikazivati ​​u dobrom vremenu, tako da se ne omesti hirovima prirode, naviknuti na hrpe, a zatim kišu i vjetar će prevladati.

Dakle, izvan fino ujutro se probuditi, ali ne žurite pravo iz kreveta za izlazak na jog, tijelo još nije probudio, morate mu dati vremena da se izgradi-up prije trčanja. Pričekajte dok jutarnje riskirati, možete, na primjer, da bi punjenje jednostavno, tako da se tijelo „zaradio”.

Ne samo dati tijelo prekomjeran teret staviti sebe ostvarive ciljeve, tako da možete početi s trčati 3-6 puta tjedno, u isto vrijeme treba izabrati najbolje za sebe, dok jogging. Nema potrebe za pokretanje samo desetak kilometara, ako nakon takvog maratona ćete jedva živ, mnogo je bolje početi s 10-20 minuta za tijelo navikli na teret, a tek onda postupno povećavati vrijeme trčanja. Također, nema potrebe žuriti za vožnju na žestoki tempo, najbolje bi bilo tempo kojim možete jednostavno razgovarati bez zapyhayas, jer je najvjerojatnije da ste napravili odluku da radi u jutarnjim satima, da ojača tijelo i zategnite tijelo, a ne postati sprinter. U tom slučaju, više od regularnosti staze važnom, a ne brzine ili udaljenosti.

Nakon trčanja u svakom slučaju to je nemoguće zaustaviti naglo ili sjesti / leći, srce je izuzetno teško da se takve drastične promjene raspoloženja vaše aktivnosti. Stoga, preporuča se nakon pokretanja prelazak na korak, a ako vrijeme dopusti, 2-3 minuta lagane šetnje neće biti suvišno.

Također je važno odabrati ispravne cipele za trčanje. Sportska obuća treba odabrati ispravno, jer kada je pokrenut kralježnice i zglobova još uvijek doživljava puno stresa i pogrešne cipele mogu samo naškoditi. Što je pogodno samo za jogging cipele - tenisice, po mogućnosti s vezicama. Napomena jedini - optimalna je malo elastičan. Kako bi se smanjilo opterećenje na kralježnicu, također se mogu kupiti uložak s arch support.

Video: Kako pokrenuti. Tri Vijeće Irina Turchinsky kako pokrenuti. # FizicheskieUprazhneniya

Preporučeni gledanja:

Nudimo gledati dva video zapisa. Prvo o tome kako pokrenuti u jutarnjim satima, a drugi - o greškama koje pretpostavljamo dok se izvodi.

Mi vam pomoći u razumijevanju problema "kako se izvoditi u jutarnjim satima"? Pisanje komentara. Dođite na trči mudro i da će im se najviše koristi i zadovoljstva!

Video: Kako pokrenuti u jutarnjim satima?