Leća dijeta i kako smršati uz korištenje

1. Kao što su leća pomaže u mršavljenju?
2. leća dijeta

Leća - prilično rijedak posjetitelj u našoj prehrani. I za dobar razlog. Uostalom, jedna porcija ove žitarice sadrži istu količinu bjelančevina kao sličan porciju mesa. Je bogat vlaknima, vrijedan kompleksnih ugljikohidrata i mineralnih soli, koje su neophodne za normalno funkcioniranje ljudskog tijela. A zbog sastava i visoke hranjive vrijednosti leća za mršavljenje je najprikladniji proizvod.

Uz to je prilično lako izgubiti pesky kilograma bez sebe iscrpljuje s bolnim dijeta. Od leće može se kuhati puno ukusnih jela koja će znatno diverzificirati prehrane i dobiti veliko zadovoljstvo iz prehrane ovo žitarica svaki dan.

Kao što su leća pomaže u mršavljenju?

Pogledajmo što korisne leća s mršavljenja:

• malo kalorija - 100 g kuhane hrane iznosi samo 119 kalorija, tako da leća je savršen izbor za prehranu;
• visoka koncentracija vlakana omogućuje brzo dobiti dovoljno jelo, a ne prejesti;
• uz visoku hranjivu leća također vrlo koristan jer zasititi tijelo s vitaminom B6, folne kiseline, a mnogi od makro i mikronutrijenata;
• Ovaj protein bogat krupica, koja također pridonosi mršavljenja - tijelo troši veliku količinu energije da ga probaviti, i na taj način nema gubitka mišićne mase;
• leća i normalizira razinu glukoze u krvi i može se preporučiti za pacijente koji boluju od dijabetesa;
• To se razlikuje malo sapi glikemijski indeks, koji osigurava nemogućnost napada gladi ili promjene raspoloženja;
• leća može značajno produljiti dijetu, jela iz nje su jednako ukusni na vrućini i hladnoći, što omogućuje da ne razbiti plan prehrane, čak i na radnom mjestu;
• jedan te isti proizvod u izborniku može osloboditi dosade, ali zbog različitosti sorti leće neće dopustiti da ga napuste. Svaka nova jelo ne samo da će zadovoljiti s novim bojama, ali također imaju drugačiji okus.

Kao što možete vidjeti, leća koristi za mršavljenje je očigledan.

Važno! Samo jedan dio gotove pahuljice mogu pokriti dnevne potrebe folne kiseline, željeza i drugih esencijalnih tvari.

Topiva vlakna pomažu normalizirati probavu i pomaže u održavanju crijevne mikroflore, a netopiva, pak, potiče crijevnu pokretljivost i potiče uklanjanje toksina, otrova, a također pokazuje blagi laksativni učinak.

Važno! Leća kaša, juha i salata, dok se u svakodnevnoj prehrani su u prevenciji raka i genitourinarnog bolesti.

I još jedna važna za ljudsko tijelo značajka ovog žitarica je da se ne nakuplja u sebi štetnih toksina. - Nitrati, radionuklidi, itd koji omogućuje leća smatrati ekološki proizvod, bez obzira na raznolikosti i rastućoj regiji.

leća dijeta

Sada je potrebno da se govori o tome kako kuhati leću za mršavljenje. Postoje dvije vrste prehrane na temelju ovoga mahunarki.

1. Klasična leća dijeta - leća jela zamijeniti jedan ili dva obroka (osim doručka). Ostatak izbornika može se sastojati od bilo kojeg proizvoda.
   

   Savjet! Unatoč neograničeno korištenje raznih jela, u ovom primjeru, svi isti, pokušati ograničiti unos masne hrane. Ova tehnika omogućava da se postupno vraćanje viška težine i ravnotežu svoje prehrane. Trajanje tečaja nema granica, sve će ovisiti o tome što ishod želite postići. U prosjeku, to može trajati od 1 do 3 mjeseca.

2. Stroga dijeta - leća rasprostranjen u prehrani i hrane od zamjenjuje sve ostale. Broj obroka treba biti najmanje 4, a brzina ne smije biti veća od sedam dana. Rezultat će biti neposredna, a nakon tjedan dana te se jamči resetirati barem 3 kilograma.
   

   Važno! Zapamtite da je svaki ljudski organizam je jedinstven, pa je količina tjelesne mase može varirati, to će ovisiti o razini metaboličkih i početne tjelesne težine.

Postoje mnogi recepti leća za mršavljenje, oni su jednostavno pripremiti i ne vremena.

kolači

1. Kuhati leću, odbaciti u cjedilo i ostavite 20 minuta.
2. 200 g žitarica i spreman pyurirovat u mikseru.
3. Luk oguliti, izrezati u male komadiće i poslati od leće mase.
4. Dodajte žlicu brašna i sirovog jajeta.
5. Promiješati sastojke temeljito i formirati male torte.
6. Toplina pećnicu na 200 stupnjeva, da se stavi na pečenje kolača i poslati peku 20 minuta.

juha

1. Jedan od mrkve naribati, nasjeckajte luk pola.
2. Fold povrće u tavi i pržite u biljnom ulju.
3. 500 ml bujona povrća čir, stavi u gomolja krumpira 3, kockice, i čir.
4. Dodajte 200 grama kuhane leće, pržene povrća i prstohvat majčine dušice.
5. Sol i papar juha dovesti do željenog ukusa.
6. Pokrijte i ostavite 25 minuta.

Mesne okruglice u umaku od gljiva

1. Kuhati leću i pyurirovat u blenderu.
2. 200 g od leće masu dodati jaje, žlicu brašna, promiješati.
3. Nasjeckajte luk i dodati u od leće govedina, papar, sol, sve temeljito pomiješana.
4. Generirati nekoliko mesne okruglice i peče u pećnici na 200 °.
5. 300 g gljive pržene u biljnom ulju, dodati 30 g vrhnje i pola šalice bijelog vina.
6. Kuhajte umak za 15 minuta.

topla salata

1. Vedro žarulja, sitno izrezati i prže u biljnom ulju.
2. 2 češnja češnjaka, mljevena nožem i dodati u luk.
3. U posudu stavite 200 grama kuhane leće, dodajte zapečeno povrće.
4. Paprika izrezati u trake, mrkva rešetke i staviti u salatu.
5. Sezona sa svježim začinskim biljem, sol i dobro izmiješati.

Leća u umaku od rajčice

1. 4 češnja češnjaka, oguljena, nasjeckajte nožem i pržiti u tavi sa vrelom ulju.
2. 6 velikih rajčica oguljeno, narezano na kockice i poslati na češnjak.
3. Kuhati 10 minuta pod poklopcem.
4. Nakon tog vremena, dodajte umak za kuhano riže 100 g i 200 g kuhane leće, miješati.
5. Kuhajte oko 15 minuta.

leća kaša

1. 250 g zelene leće namočene u vodi i ostavili nekoliko sati, a zatim isperite i ocijedite.
2. U tavi uliti litru vode i dovesti do kuhati.
3. U kipuću vodu, staviti leću i kuhajte 25-30 minuta.
4. U međuvremenu, očistite mrkvu i luk.
5. Povrće usitniti i pržiti u biljnom ulju.
6. Kaša ispuniti povrće i poslužite.

restani leća

1. 250 g leća namočene u vodi i ostavili tijekom 7 sati.
2. Vedro luk, jedna mrkva i srednje paprika.
3. Povrće izrezati i pržiti u suncokretovom ulju.
4. Ječam oprati, za odvod vode, staviti u duboku saut tavi i pokriti s vodom.
5. Gulaš za 15 minuta, dodajte zapečeno povrće.
6. Pokrijte i kuhajte na laganoj vatri dok se ne kuhane žitarice.

čorba

1. 350 g leće dodati vodu i ostavi 5-6 sati.
2. Nakon tog vremena, pranje rep, ulijte 1,5 l vode i staviti da prokuha.
3. 4 zrelih rajčica slobodni od kore, izrezati na kockice.
4. U tavi uliti malo biljno ulje, toplinu, stavite rajčice i pirjati dok pire.
5. Spremni umak za punjenje nasjeckani češnjak, donijeti na okus sa paprom i soli, i pirjati oko 5 minuta.
6. Spremni za kombinirati leću s umakom i samljeti blender (možete dodati malo vode, koja je kuhana žitarica).

Leća sa piletinom

1. 2 šalice leće pranje i odvod.
2. 500 g piletine ispere i izrezati na kockice.
3. Srednje mrkve očistiti i izrezati u male kocke.
4. Žarulje 2 i 3 češnjaka fino rezati nožem.
5. Stražnji dio ulijte 5-D čaše vode, dovesti do kuhati, staviti sol i dva lovora, spremni kuhati.
6. U tavi zagrijte biljno ulje, stavite češnjak i pržiti.
7. Staviti češnjak piletinu i pržiti sa svake strane.
8. Dodajte luk, mrkvu i dalje popecite sastojke za oko 10 minuta.
9. Požar pod posudu okrenuti prema dolje, staviti kuhana leća, promiješati, poklopiti i ostaviti 2-3 minute.

Uključuju leće u vašoj prehrani, a to će sigurno pomoći da se riješite viška kilograma. Kao što možete vidjeti, vaš izbornik neće biti dosadno. Stvaranje vlastite kulinarske remek a mršaviti sa zadovoljstvom.