Sadržaj melatonina u hrani

Melatonin - važan hormon epifiza

Nedostatak melatonina izaziva bolesti psihološku sferu, metabolizam i unutarnje organe.

Osnovni količina hormona proizvedene u tijelu. Za kemijsku sintezu tvari zahtijeva posebnu aminokiselinski triptofan.

Amino kiseline prekursor melatonin ne proizvode ljudske stanice. To se smatra neophodnom, kao i njegov nedostatak hrane na vlastitom tijelu ne može nadoknaditi.

Triptofan i melatonina u hrani može utjecati na hormon razine u krvi. Postizanje svoje prehrane na određeni način, možete poboljšati koncentraciju melatonina u krvi.

Učinci ovog povećanja:

• Poboljšana spavanja;
• dosljedno dobra pozadina raspoloženje;
• pomlađivanje;
• normalizaciju metabolizma.

Video: Elena Malysheva. Koje namirnice sadrže triptofan?

Pozitivan učinak prehrane prikazana je uz pravilnu dnevnom režimu. Osim uravnotežene prehrane za sintezu hormona potrebna adekvatna noćni odmor.

Proizvodi koji sadrže triptofan

Izvor suštinskog triptofan amino kiseline su sljedeći vrste proizvoda:

• mliječni;
• meso;
• grah;
• žitarice;
• matice.

Posebno bogat aminokiselinskih tvrdog sira, sir, kakao, soja, bademi, lješnjaci, zobi pšeničnog kruha.

Triptofan se dobro apsorbira i pretvara u melatonin, ako hrana sadrži vitamine, minerale i ugljikohidrata. Sve su te tvari doprinose sintezu aktivnog hormona amino kiselina.

Kombinacija svih ovih elemenata se nalaze u nekim jelima koja najčešće izazivaju ovisnost hrane. Neki ljudi ne mogu sigurno ići spavati ili se jednostavno opustiti na kraju radnog dana, bez čokolade, sladoled, sendvič ili desert s orasima.

Hrana s melatonina

Osim prekursora amino kiselina je prisutna u hormona hrane same.

Koje namirnice sadrže melatonin može shvatiti promatranjem njihov učinak na središnji živčani sustav. Hrana s visokim koncentracija hormona potiče opuštanje i opuštanje.

Melatonin se nalazi u:

• riže;
• kukuruza;
• ječam;
• banane;
• mrkva;
• rotkvica;
• rajčice;
• bobičasto voće (npr trešnje);
• mekinje kruh;
• matice (bademi, bora).

Poznato je da je sadržaj hormona u hrani utječe na krvni razine melatonina samo pod povoljnim uvjetima. To je biološki aktivna tvar je djelomično razgrađuje enzima gušterače i želučanih sokova.

Bilje s melatonina

Ljekovito bilje može povećati koncentraciju melatonina u krvi. Pogotovo vidljiv efekt od sljedećih biljaka:

• kamilica lijek;
• matičnjak;
• hmelja obična;
• motherwort.

Uzmi tinktura ljekovitog bilja treba biti 30-40 minuta prije spavanja. Nadalje, biljni pripravci proizvedeni u obliku ekstrakta, tablete i biološki aktivne dodatke hrane.

Što smanjuje razinu melatonina

Sinteza melatonina je razbijen na dijeti temelji na masti i proteina. Takve dijete se ponekad preporučuje za mršavljenje. Pridržavanje ovog hrane smanjuje pretvorbu prethodnika aminokiselina u hormona.

Nepravilna prehrana, nedostatak dovoljnu količinu kalorija, vitamina i minerala, također smanjuje proizvodnju melatonina u organizmu. Obogatite prehranu kalcijem, selen, vitamin C, E, B6. Da biste to učinili, jesti češće voće, žitarice, leća, ribe i peradi.

Proizvodnja blokova hormona kave. Jaki čaj, tonik energija imaju istu imovinu. Smanjite potrošnju tih pića 1-2 šalice dnevno. To je posebno važno za prijenos sve trikove proizvoda kofein sadrže u u ranim jutarnjim satima.

Pušenje i alkohol također smanjiti sintezu melatonina u epifize. Odustati loše navike, poboljšanje spavanja i zdravlja.

Poznato je da je dio lijekova pomaže smanjiti melatonina u krvi.

Video: Sklad sreće. Prodaja ... Uzmi pretvoriti triptofan u serotonin i melatonin.

Ova nuspojava imaju:

• kemijski hipnotike;
• antidepresive;
• kofein;
• za ublažavanje bolova;
• groznica;
• blokatore kalcijevih kanala;
• beta-blokatori.